Kinder1 a écrit:Pour le programme je laisse Train s'en occuper
skaaro91 a écrit:(dinde riz brocoli huile d'olive ...)
skaaro91 a écrit:(dinde riz brocoli huile d'olive ...)
Paddy92 a écrit:Salut et bienvenu !
8 kg en 5 mois c est un peu trop rapide!
+1 avec kinder.
skaaro91 a écrit:Salut train
je suis ouvert au critique j'ai pas precisez mais je suis pas un pro dans la confection de programme du coup je fais avec mes petites connaissances qui peuvent parfois tres souvent s’avérer inexacte ^^
skaaro91 a écrit:Lundi Pec
L-Fly 2x15-20
DIH 4x8-12
DCH 4x8-12
Dips ou DD 4x8-12
Poulie Vis a Vis 4x8-12
skaaro91 a écrit:Mardi Dos
semaine 1
L-Fly 2x15-20
SDT partiel 4x8-12
traction 4x8-12
Tirage poitrine 4x8-12
Rowing 1 bras 4x8-12
banc lombaire 3x12-15
Semaine 2
L-Fly 2x15-20
SDT partiel 4x8-12
traction 4x8-12
tirage serée neutre 4x8-12
Rowing yates 4x8-12
banc lombaire 3x12-15
skaaro91 a écrit:Mercredi Jambes
Presse ou squat 4x12-15
Fente avant 4x8-12
leg ext 4x8-12
leg curl 4x8-12
mollet debout 4x8-12
skaaro91 a écrit:Jeudi Epaule
L-Fly 2x15-20
DMH 4x8-12
EL 4x8-12
Oiseau 4x8-12
face pull 3x12-15
skaaro91 a écrit:Vendredi Bras
Traction supi 4x6-8 lesté si possible
curl incliné 4x8-12
curl pupitre 4x8-12
DC serrée 4x6-8
BF 4x8-12
triceps ext 4x8-12
skaaro91 a écrit:Je fais les abdos tout les deux jours chez moi
séance 1
Crunch 3x15-20
releve de jambes 3x15-20
travail du transverse 3x10x10sec
séance 2
crunch 4x12 lesté
gainge 3x1mn-1mn30
gainage oblique 3x1mn-1mn30
j'alterne a chaques fois
skaaro91 a écrit:
Merci beaucoup
J'avais deja un passez sportif j'avais fait 1ans de fonte et 8 mois de OL jamais serieusement sans alimentation etc du coup la prise rapide de poids vient de la je pense
skaaro91 a écrit:Deja merci pour toute ces corrections
La barre me fait mal a l'epaule peut importe la position de mes bras du coup pendant un temps je ne faisait plus de Di ni Dc pour ne faire que du DD
et j'aime bien travailler au haltere j'ai l'impression d'avoir plus de controle sur le mouvement
Je peux enlever les Dips ou DD pour de l'ecarté incliné ou couché tu pense ?
Je corrige le nombre de rep pour les vis a vis que je pense faire en position haut
skaaro91 a écrit:en changeant avec ce que tu ma donner comme conseils sa donnerais
Lundi
DIH 4x8-12
DCH 4x8-12
EC ou ECI 4x10-15 ?
Vis a Vis haut 3x15-20
BF 3x10-15
triceps ext a la poulie 3x10-15
skaaro91 a écrit:Mardi
Traction 4x8-12
Yates 4x8-12
Rowing 1B 4x8-12 ou 4x10-15?
un dernier exo pour équilibrer la charge de travail Pec/Dos?
Curl incliné 3x10-15
Curl pupitre 3x10-15
skaaro91 a écrit:Le SDT JT je ne suis pas assez souple pour le faire et je sent que sa me tire dans le bas du dos du coup appréhende beaucoup cet exercices
pour les jambes je rajoute donc du Hip trust que je ne connaissait pas d’ailleurs merci beaucoup
skaaro91 a écrit:Mercredi
REPOS
Jeudi
Presse ou SQT 4x12-15
Fente avant 4x8-12
Leg ext 3x15-20
Hip trust 4x12-15 ?
Leg curl 3x15-20
skaaro91 a écrit:vendredi
DMH 4x8-12
EL 3x15-20
Oiseau 3x15-20
Face pull 4x12-15
skaaro91 a écrit:Les abdos j'utilise des charge oui des que je parviens a faire 20 rep avec la charge fixé j'augmente
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