par Deathlist le 13/10/2016 16h07
Salut tout le monde,
Ce message risque d’être un peu long et je m’en excuse d’avance. Cela va faire maintenant 32 mois que je pratique la musculation, j’ai un peu tout essayé et je me pose toujours les mêmes questions concernant mon cas précis.
Il faut savoir qu’à la base mon objectif est d’être sec et dessiné (Tendre vers le BF à 12%).
De ce fait, depuis 18 mois, je suis :
- Ce programme en FullBody : (Avec des abdos pour terminer chaque séance).
- Cette diète :
En Septembre 2016, je suis parti étudier à l’étranger, j’ai donc pris ma totale indépendance me rendant encore plus rigoureux sur les entraînements et la diète. J’ai gardé le même programme d’entraînement. Ma diète a légèrement varier étant donné que j’ai des horaires de cours particulières la plupart du temps genre (11 heures - 14 heures) ce qui fait que je petit-déjeuner tard et 3-4 heures après je prends mon déjeuner, du coup j’ai modifié légèrement quelques trucs :
- Repas du Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi :
- Repas du Mercredi (Je commence plus tôt) :
Et le Samedi & Dimanche, c’est cheat meal. Généralement pizzas et une sucrerie.
Bon c’est bien beau tout cela, maintenant je vous explique mon problème. Il y a 3-4 ans, j’étais légèrement en surpoids. Depuis, je fais une psychose sur le gras. Ayant un objectif relatif à la sèche, il y a un an et demi, je me suis tout de suite tourné vers un entraînement dépensant plus de calories et une alimentation pauvre en calories. Cependant, je n’arrive pas à avoir les résultats à la hauteur de la rigueur que je m’impose. Alors oui, j’en ai, mais ils sont très longs ce sont des micros changements de mois en mois. Cependant, et c’est là le problème, je ne vois toujours pas mes abdos, je n’arrive pas à être sec sur ma partie ventrale. Du coup, je mange très peu de calories et pourtant je suis toujours un peu gras (Je dois tourner dans les 68 kilos pour 1 mètre 78, c’est pas gras gras, mais moi cela ne me convient pas. J’aimerais au moins voir les abdos se dessiner). Le pire c’est qu’avec cette diète, j’ai l’impression de maigrir en terme de poids mais bon la partie ventrale reste la même.
Vous comprenez maintenant ma psychose ? En m’entraînement durement à la salle (Vraiment à la dixième répétition je suis K.O) et en mangeant peu, je me trouve gras, alors qu’est-ce que ça serait si je mangeais plus ? (Sans oublier mon passif du surpoids). Du coup, je fais une véritable psychose sur mes calories. Et sachant que c’est sur les glucides qu’il faut jouer, je joue sur eux. C’est pourquoi quand je mange peu de temps après (Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi) je supprime les FA au petit-déjeuner par-exemple. J’essaie de les limiter au possible pensant que cela va me faire atteindre mon objectif. En soit, mon alimentation me convient. Je me régale à chaque repas (Le plus dur ce sont mes envies à gérer, genre vers le Mercredi le Samedi soir se fait attendre pour prendre un truc sucré ou quoi). D’autant plus que je dois avoir un apport journalier de stabilisation relativement bas je dois tourner dans les 2200-2400 calories.
Du coup, je viens surtout pour que l’on m’enlève ces idées de la tête. Après, il y a certes l’inconvénient du fait que les résultats ne sont pas à la hauteur de la rigueur que je m’y mets, mais il y a quelques avantages. Notamment qu’au final, je ne fais pas le yoyo en terme de poids, j’arrive à me stabiliser (Entre 68 et 72 kilos selon les périodes) et à progresser doucement malgré tout. De plus, cela me permet de mieux cheater dans le sens qu’un cheat sera moins visible avec une telle diète et sera vite éliminé alors que si j’avais une diète avec 3000 calories, bah le cheat ferait encore plus mal et apporterait encore plus de gras. Là ça me laisse de la marge, je trouve (Enfin dans ma tête, psychologiquement je le vois ainsi).
Bref, voilà, je vous ai exposé toute l’étendue du problème. Je ne recherche pas de solution magique, juste savoir si je pourrai optimiser tout cela en gardant mes habitudes et si ma psychose est justifiée ou non.
Merci à vous ! Bonne journée !