roro_play a écrit:Bonjour à tous, je suis une fille qui fait de la muscu depuis 1 an et début septembre j'ai commencé une prise de masse. Avant tout, je précise que je ne pèse pas mes aliments, je ne souhaite pas le faire ca me ferrait perdre beaucoup de temps et avec la fac et mon appart je ne peux pas me le permettre donc je me force à finir mon assiette et à manger jusqu'a ce que je n'en puisse vraiment plus, au bord de l'envie de vomir. Voici une journée type de mon alimentation:
Matin: fromage blanc 0% + framboises/fraises + muesli + jus d'orange
Midi: poulet + quinoa + haricots vert + yahourt et fruit
Collation: 1 banane/pomme + amandes + 1 galette de riz
Soir: omelette + pâtes + yahourt
Je prend également un shaker de whey après chaque entrainement, c'est a dire 3/semaines.
Le soucis étant que je n'ai toujours pas pris de poids depuis le début de ma diét, depuis toute petite je peux manger ce que je veux et je ne grossie pas, maintenant que je fais de la muscu ça me pose problème...
Qu'en pensez vous ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne prends pas de poids mais tu as pris du muscle quand même ? Tu progresses à l'entraînement ?
roro_play a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne prends pas de poids mais tu as pris du muscle quand même ? Tu progresses à l'entraînement ?
Salut ! J'ai constaté une net amélioration au niveau de mes cuisses et de mon fessier, après en ce qui concerne le haut du corps c'est autre chose... Je ne prend pas de poids donc mon muscle ne se dessine presque pas, alors que pour le bas du corps comme je te les dis je prend bien ! A chaque entrainement j'arrive a augmenter de 2kg pour le bas du corps, mais pour le haut c'est plus difficile. Je suis en 3x10 alors que je continue en 3x15 pour le bas (Je n'ai pas de poids de 0.5kg à la salle donc je suis obligé d'augmenter de 1 + 1.)
Paddy92 a écrit:évite le fromage blanc, les galettes de riz, et les yaourts.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu l'entraînes comment le haut du corps ? C'est quoi ton programme actuel ?
roro_play a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu l'entraînes comment le haut du corps ? C'est quoi ton programme actuel ?
Tractions guidée 35kg en 3x10
Développé militaire 6kg en 3x10
Rowing haltère unilatéral 8kg en 3x10
Développé couché prise serrée 12kg en 3x10
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Les développés c'est aux haltères ?
Tu utilises des cycles de progression ? (par exemple 3x6-10 : tu commences par 3x6, si ça passe tu tentes 3x7 à la séance suivante avec la même charge et ainsi de suite jusqu'à 3x10, une fois le 3x10 validé tu augmentes la charge et tu repars sur 3x6 etc...).
Tu ne veux pas tenter de faire de vraies tractions ?
roro_play a écrit:Développé militaire aux haltères
roro_play a écrit:je suis malheureusement très loin de pouvoir faire de vraies tractions.
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Debout ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Même pas une seule ?
roro_play a écrit:Assise, ça m'aide à ne pas cambrer.
roro_play a écrit:Non
roro_play a écrit:Paddy92 a écrit:évite le fromage blanc, les galettes de riz, et les yaourts.
Je dois éviter le fromage blanc 0%, le fromage blanc en général ou tu conseilles plutôt le fromage blanc gras ?
Je peux le remplacer par quoi du coup le matin ?
Paddy92 a écrit:Non le fromage blanc contient du lactose et de la caseine, donc pas top.remplace le par des oeufs!
roro_play a écrit:Paddy92 a écrit:Non le fromage blanc contient du lactose et de la caseine, donc pas top.remplace le par des oeufs!
J'ai une dernière question, j'ai lu que certains incluent la crème de marron dans leur diét' en PDM, qu'en penses-tu? En collation ou aprés la muscu par exemple.
Paddy92 a écrit:Indice et charge glycémique élevés dans uniquement en intra!
roro_play a écrit:Paddy92 a écrit:Indice et charge glycémique élevés dans uniquement en intra!
En intra quoi ?
Kinder1 a écrit:roro_play a écrit:Paddy92 a écrit:Indice et charge glycémique élevés dans uniquement en intra!
En intra quoi ?
Training, pendant l'entrainement quoi
Paddy92 a écrit:Remarque que ça doit pas être commode de manger de la crême de marron pendant le training.
roro_play a écrit:Paddy92 a écrit:Remarque que ça doit pas être commode de manger de la crême de marron pendant le training.
C'est ce que je me suis dis aussi, du coup j'ai préféré que tu confirmes ce que tu voulais dire par "intra"
Sinon un porridge peut être vraiment sympa pour remplacer mon fromage blanc le matin, par ce que des œufs je veux pas dire mais voilà quoi, ça va être compliqué... Tu en penses quoi ? C'est bénéfique en prise de masse non ?
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