Olivia75 : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

même en fermant les yeux, même en couinant c'est pas passé

Ah ouais ça te fait ça toi la branl... euh l'isolation

Finalement c'est cool que mon dernier entrainement de la semaine soit vendredi et pas demain , je commence un peu a faner là

Tu m'étonnes, 3 jours de training d'affilée c'est déjà pas mal

Bonne soirée à toi

[Olivia75]

Ah ouais ça te fait ça toi la branl... euh l'isolation

mais j'en peux plus mdrrrrrrrrrrrrr

Tu m'étonnes, 3 jours de training d'affilée c'est déjà pas mal

5 jours ... c'est depuis samedi tout les jours

[Train_Hard_Win_Easy]

mais j'en peux plus mdrrrrrrrrrrrrr

De quoi, de l'iso ? Bah arrête alors ! Depuis le temps que je te le dis

5 jours ... c'est depuis samedi tout les jours

Ah mais oui exact ! Je n'avais compté que cette semaine du coup oui ça commence à faire beaucoup là ! Il est temps de te reposer un peu

[Olivia75]

De quoi, de l'iso ? Bah arrête alors ! Depuis le temps que je te le dis

Ah mais oui exact ! Je n'avais compté que cette semaine du coup oui ça commence à faire beaucoup là ! Il est temps de te reposer un peu

oui oui demain repos et vendredi je valide le DC

Bonne nuit Train bisou

[Train_Hard_Win_Easy]

et vendredi je valide le DC

T'as intérêt

Bonne nuit à toi aussi, bisous !

[Olivia75]

VENDREDI 23 DÉCEMBRE 2016

reverse crunch s/s crunch 4*20
Roulette 4*13
DC 4*12*30
Tirage Poitrine 4*10 *42
Ecarté incliné 4*12 *6
Row horizontal prise serrée 4*10*34,5
EL 3*22*3,5
Curl pupitre 2*14/1*12*13
Extension triceps poulie 3*14*13


C'est Ok pour le DC et écarté incliné . Curl pupitre passera la prochaine fois je pense.

Pas de cardio non plus pour les même raisons que mardi. La configuration de la semaine été un peu rude pour les entrainements jsuis déjà contente d'avoir fait les 4 séances.
J'irais peut être fait un petit footing ce week end ...ou pas à mon avis jvais surtout rester avec la famille et pas penser au sport

Et m'en fou des macros pendant 2 jours. Si jdoit manger du foie gras et boire du Sauternes à tout les repas je me sacrifierais

PS 1:
Question sur les temps de recup.

Sur les gros exos jambes ou haut jsuis partout à 1m3O.

Sauf pour le DC et tirage verticale ou en gros:
8 et 9 rep => 1m30
10rep => 1m40
11rep =>1m50
12rep =>2m

et je repars sur 1m30 pour 8 rep ..
En gros pour du 4*12 mon temps de recup se prend 30s en plus par rapport à 4*8...on est d'accords que c'est validé quand même ?

PS 2:
Joyeux Noel en avance et pleins de bisous tout le monde

[iPiwiw]

T'as bien de raison de profiter Et puis pour les training, on fait comme on peut selon l'emploi du temps ! Parfois j'ai 1 jour de repos dans la semaine, parfois 2 "forcés", du coup ça décale une séance le WE même si je veux être tranquille ben des fois faut s'organiser autrement ahah
Pour ta perf validée: oui bien sûr qu'elle l'est, parfois faut pas hésiter à prendre un peu plus de repos pour en effectuer une. Tu peux aussi, si tu le souhaite, à la prochaine séance, baisser ce temps de repos pour revalider la perf avec une autre contrainte que l'augmentation de poids/reps ! Mais c'est vrai qu'au début c'est toujours plus sympas et gratifiant d'augmenter ces 2 variables
Toi aussi passe de bonnes fêtes

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien la petite dernière !

Curl pupitre passera la prochaine fois je pense.

De quoi ?

Et m'en fou des macros pendant 2 jours. Si jdoit manger du foie gras et boire du Sauternes à tout les repas je me sacrifierais

Idem Surtout pour le foie gras

Question sur les temps de recup.

Sur les gros exos jambes ou haut jsuis partout à 1m3O.

Sauf pour le DC et tirage verticale ou en gros:
8 et 9 rep => 1m30
10rep => 1m40
11rep =>1m50
12rep =>2m

et je repars sur 1m30 pour 8 rep ..
En gros pour du 4*12 mon temps de recup se prend 30s en plus par rapport à 4*8...on est d'accords que c'est validé quand même ?

Bien sûr que ça valide ! Perso c'est minimum 2min sur les exos de base.

Bisous et joyeux Noël à toi aussi !

[Olivia75]

Et puis pour les training, on fait comme on peut selon l'emploi du temps ! Parfois j'ai 1 jour de repos dans la semaine, parfois 2 "forcés", du coup ça décale une séance le WE même si je veux être tranquille ben des fois faut s'organiser autrement ahah

Oui c'est vrai, on fait au mieux c'est déjà pas mal
T'aime pas t'entrainer le week end ? Moi c'est mes meilleures séances généralement

Mais c'est vrai qu'au début c'est toujours plus sympas et gratifiant d'augmenter ces 2 variables

Oui c'est ça. Puis c'est surtout que j'essaye d'atteindre des charges un peu plus corrects pour le moment...

Bien la petite dernière !

Idem Surtout pour le foie gras

Ah .. moi ça sera surtout sur le sauterne

Bien sûr que ça valide ! Perso c'est minimum 2min sur les exos de base.

Ok je peux continuer comme ça alors pour le DC.

J'essaie sur les autre exos d'y toucher le moins possible au 1m30, j'en aurais certainement plus besoin plus tard ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Ok je peux continuer comme ça alors pour le DC.

J'essaie sur les autre exos d'y toucher le moins possible au 1m30, j'en aurais certainement plus besoin plus tard ^^

Pareil, j'essaie de rester au maximum dans les 2min de récup mais bizarrement c'est toujours sur cette saloperie de DC que j'ai besoin de prendre parfois 2min30 - 3min pour valider les séries les plus longues

[Olivia75]

LUNDI 26 DECEMBRE 2016 BAS 1

Squat 4*12*40 <-- Validé
SDTJT 4*10*40
Hips 4*14*75
Leg ext 3*13*32 <-- Ayé il est passé
Leg curl 2*15/1*14*25 <-- bon bah lui toujours pas samedi ça devrait le faire
Mollets barre guidée 3*20*30
reverse crunch s/s crunch 3*20
Roulette 3*14

Je sais pas si c'est les 49818571 calories que j'ai ingurgitées en 2 jours ou si c'est le retour du voyage dans les patte mais la séance a été particulièrement sévère

J'espère que vous avez passé de bonne fête

Bonne soirée

[RiMa]

Regarde tes MP madame Olivia ! Ou j'te botte les fesses !

[Train_Hard_Win_Easy]

Je sais pas si c'est les 49818571 calories que j'ai ingurgitées en 2 jours ou si c'est le retour du voyage dans les patte mais la séance a été particulièrement sévère

De quoi tu parles ? Tout est passé sauf la branlette ! (et encore, un seul d'entre eux seulement a bloqué)

D'ailleurs les excès caloriques donnent généralement un peu plus de facilités pour les séances qui les suivent (enfin sauf pour les tractions et les dips évidemment ).

Plutôt bonne la reprise donc

Regarde tes MP madame Olivia ! Ou j'te botte les fesses !

Va pas te faire mal au pied, elle fait du squat quand même

[RiMa]

J'ai jamais dis que c'était avec mes pieds que j'allais taper !

[Train_Hard_Win_Easy]

[Olivia75]

De quoi tu parles ? Tout est passé sauf la branlette ! (et encore, un seul d'entre eux seulement a bloqué)

D'ailleurs les excès caloriques donnent généralement un peu plus de facilités pour les séances qui les suivent (enfin sauf pour les tractions et les dips évidemment

Oui les exos sont passés mais je me sentais hyper lourde et j'ai extra suer comme un cochon ... je suis glam' je sais

Regarde tes MP madame Olivia ! Ou j'te botte les fesses !

Va pas te faire mal au pied, elle fait du squat quand même

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui les exos sont passés mais je me sentais hyper lourde et j'ai extra suer comme un cochon ... je suis glam' je sais

Bah oui on est là pour transpirer, on s'en fiche d'être "glam"

[Olivia75]

MARDI 27 DECEMBRE 2016 HAUT 1

Gainage oblique dynamique 3*1"15
Gainage statique bras tendu 3*55s
DC 4*8*32,5
Tirage poitrine 4*11*42
DM haltères 4*8*8/mains
Row 1bras 4*10*12
Oiseau 3*23*3/mains
Curl incliné 3*12*6/mains
Extension nuque: 3*8*13

CAP 3"/3" * 4

Bah ça va
Le DC va commencer à devenir comique je sens
Et j'ai repris le cardio ...c'était l'extase

Bonne soirée

[Train_Hard_Win_Easy]

RAS quoi

Le DC va commencer à devenir comique je sens

Pourquoi ça ?

Et j'ai repris le cardio ...c'était l'extase

Décidément, entre le cardio et la bran... euh l'iso, il t'en faut peu

[Olivia75]

Pourquoi ça ?

Le 4*8*32.5 m'a semblait plus dur que le 4*12*30 ...ce qui est pas très logique, enfin ça m'était pas encore arrivé du moins.

En plus si je suis complètement honnête la 7 et 8ème rep de la dernière série ont pas été exécutées avec la même ampli que d'hab. J'ai eu un coup de stress de rester sous la barre C'est dommage que ça existe pas des sécu pour le DC je suis sur que ça m'aiderais psychologiquement

Décidément, entre le cardio et la bran... euh l'iso, il t'en faut peu

Je suis une fille sensible que veux tu

[Train_Hard_Win_Easy]

Le 4*8*32.5 m'a semblait plus dur que le 4*12*30 ...ce qui est pas très logique, enfin ça m'était pas encore arrivé du moins.

En plus si je suis complètement honnête la 7 et 8ème rep de la dernière série ont pas été exécutées avec la même ampli que d'hab. J'ai eu un coup de stress de rester sous la barre C'est dommage que ça existe pas des sécu pour le DC je suis sur que ça m'aiderais psychologiquement

De toute façon au bout d'un moment +2,5kg après validation ça va commencer à faire beaucoup (au pire tu peux toujours passer en 6-10 reps, je pense qu'un 4x6 serait mieux passé pour un début de cycle, ou tu peux aussi retirer une série).

Par contre les sécus ça existe (banc dans une cage à squat ou repose barre avec crans de sécu ou encore certains bancs sont équipés directement (ils font bloc avec le repose barre et les barres de sécu).

Au pire tu as la technique de roulage de barre pour t'en sortir (pas très agréable comme automassage mais bon )

Je suis une fille sensible que veux tu

"Fille" et "sensible" dans une même phrase ça ne s'appelle pas un pléonasme ?

[Olivia75]

De toute façon au bout d'un moment +2,5kg après validation ça va commencer à faire beaucoup (au pire tu peux toujours passer en 6-10 reps, je pense qu'un 4x6 serait mieux passé pour un début de cycle, ou tu peux aussi retirer une série).

Bah j'ai toujours la solution de commandé les poids de 0.5kg que tu m'avais mis en lien .. mais ça fait une progression en charge super lente (au niveau ou j'en suis je parle)

Le 6-10 rep enfaite j'arrive pas à comprendre comment tu le retransmet en 8-12 rep après. Tu vois ? Genre tu fait des 6-10 rep à Xkg et quand tu atteins ta 10ème rep tu repasses au 6rep ou tu pousse à 12rep pour ensuite repartir sur du 8 ou du 6 ?
(Chapeau si t'arrive à comprendre ma question )

Par contre les sécus ça existe (banc dans une cage à squat ou repose barre avec crans de sécu ou encore certains bancs sont équipés directement (ils font bloc avec le repose barre et les barres de sécu)

J'ai pas tout ça et cage a squat pour faire du DC laisse tombé y en a que une je peux pas faire ça.

Au pire tu as la technique de roulage de barre pour t'en sortir (pas très agréable comme automassage mais bon )

Faudrait peut être qu'un jour je teste volontairement ça, juste pour voir que la barre est pas assez lourde pour m'écraser et que j'arrête de flipper sur ça

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah j'ai toujours la solution de commandé les poids de 0.5kg que tu m'avais mis en lien .. mais ça fait une progression en charge super lente (au niveau ou j'en suis je parle)

Peu importe ton niveau (qui au passage n'est pas dégueu vu que tu n'es qu'à 5kg du niveau silver du club), il vaut mieux aller un peu moins vite en charge mais progresser de manière continue plutôt que d'aller un peu trop vite et se retrouver bloqué trop tôt

Le 6-10 rep enfaite j'arrive pas à comprendre comment tu le retransmet en 8-12 rep après. Tu vois ? Genre tu fait des 6-10 rep à Xkg et quand tu atteins ta 10ème rep tu repasses au 6rep ou tu pousse à 12rep pour ensuite repartir sur du 8 ou du 6 ?
(Chapeau si t'arrive à comprendre ma question )

Perso je ne le retransmets pas, je reste en 6-10 et arrivé à 3x10 j'augmente d'un kg et je repars sur 3x6 etc. Ceci dit tu peux partir de 4x6 et essayer de remonter petit à petit vers le 4x12 (plus difficile à mon avis mais ça peut se tenter) et sinon oui arrivé à 4x12 tu repars sur 4x6 (vu que tu es déjà dans le dur avec 4x8).

Tu as pris combien de temps de récup pour passer ton 4x8 ?

J'ai pas tout ça et cage a squat pour faire du DC laisse tombé y en a que une je peux pas faire ça.

Dommage

Faudrait peut être qu'un jour je teste volontairement ça, juste pour voir que la barre est pas assez lourde pour m'écraser et que j'arrête de flipper sur ça

Oui je pense que tu peux te le permettre, la barre n'est pas encore trop lourde, dis toi qu'elle est inférieure à ton PDC si ça peut te rassurer

[Olivia75]

Perso je ne le retransmets pas, je reste en 6-10 et arrivé à 3x10 j'augmente d'un kg et je repars sur 3x6 etc. Ceci dit tu peux partir de 4x6 et essayer de remonter petit à petit vers le 4x12 (plus difficile à mon avis mais ça peut se tenter) et sinon oui arrivé à 4x12 tu repars sur 4x6 (vu que tu es déjà dans le dur avec 4x8).

Donc c'est soit 6-10 soit 8-12 mais à la base c'est fait pour être convertis de l'un à l'autre ?

Le problème c'est que dans ma tête 6-10 c'est pour un niveau un peu plus expérimenter => charges plus conséquente.
Je te remercie de dire que mon niveau est pas dégueu (quel homme délicat tu fait ) mais 6 rep à 32.5 c'est un peu de la caresse quoi, si je tapais une barre à 40 pourquoi pas mais actuellement ça me semble léger niveau rep par rapport à la charge. (je sais je sais je suis têtue ).

Je vais voir comment se passe les prochaine séances, si j'arrive à passer les 12 sans couac je recommencerais sur du 6 mais en essayant de monter à 12

Tu as pris combien de temps de récup pour passer ton 4x8 ?).

Suis repartis sur 1m30...

[Train_Hard_Win_Easy]

Donc c'est soit 6-10 soit 8-12 mais à la base c'est fait pour être convertis de l'un à l'autre ?

C'est ça, en général c'est l'un ou l'autre (quoiqu'il en soit, on reste en séries moyennes donc entre 6 et 12 reps c'est un format axé volume, un peu plus proche de la force quand on est en 6-10 et de l'endurance en 8-12).

Et non on ne les convertis pas. Pour ma part j'ai commencé en 3x8-12 et j'en ai eu marre des séries "longues" (trop cardio passé 10 reps ), ça devenait compliqué de progresser sur ce format donc je suis passé en 3x6-10 sur tous mes exos de base (trop chiant de monter à 12 ).

Donc c'est une variable d'ajustement qui peut servir à continuer ta progression (passer de 8-12 à 6-10), tout comme le fait de passer de 4 à 3 séries, ça peut te permettre de continuer à avancer

Le problème c'est que dans ma tête 6-10 c'est pour un niveau un peu plus expérimenter => charges plus conséquente.

Par forcément, au contraire puisque justement ça peut aider le débutant à atteindre plus vite des charges correctes donc tout dépend de ta façon de voir les choses.

Je te remercie de dire que mon niveau est pas dégueu (quel homme délicat tu fait ) mais 6 rep à 32.5 c'est un peu de la caresse quoi, si je tapais une barre à 40 pourquoi pas mais actuellement ça me semble léger niveau rep par rapport à la charge. (je sais je sais je suis têtue ).

Oui, c'est un peu le but, d'être un peu plus "facile" en début de cycle (donc sur les 6-8) et dans le dur sur la fin (8-10) D'ailleurs ça devrait être le cas pour toi : assez "facile" en 8-10 et dur en 10-12 ^^

Je vais voir comment se passe les prochaine séances, si j'arrive à passer les 12 sans couac je recommencerais sur du 6 mais en essayant de monter à 12

A suivre

Suis repartis sur 1m30...

Evidemment... Je m'en doutais ^^. Il est temps de passer à 2min (qui est pour moi le minimum quand ça commence à taper).

[Olivia75]

C'est ça, en général c'est l'un ou l'autre (quoiqu'il en soit, on reste en séries moyennes donc entre 6 et 12 reps c'est un format axé volume, un peu plus proche de la force quand on est en 6-10 et de l'endurance en 8-12).

Et non on ne les convertis pas. Pour ma part j'ai commencé en 3x8-12 et j'en ai eu marre des séries "longues" (trop cardio passé 10 reps ), ça devenait compliqué de progresser sur ce format donc je suis passé en 3x6-10 sur tous mes exos de base (trop chiant de monter à 12).

Donc c'est une variable d'ajustement qui peut servir à continuer ta progression (passer de 8-12 à 6-10), tout comme le fait de passer de 4 à 3 séries, ça peut te permettre de continuer à avancer

Par forcément, au contraire puisque justement ça peut aider le débutant à atteindre plus vite des charges correctes donc tout dépend de ta façon de voir les choses.

Oui, c'est un peu le but, d'être un peu plus "facile" en début de cycle (donc sur les 6-8) et dans le dur sur la fin (8-10) D'ailleurs ça devrait être le cas pour toi : assez "facile" en 8-10 et dur en 10-12

Tu déchires Merci pour toutes tes explications Train
Le prochain DC c'est jeudi normalement en 4*9 donc je vais être assez rapidement fixée sur la façon dont je m'y prendre pour la suite..

Evidemment... Je m'en doutais. Il est temps de passer à 2min (qui est pour moi le minimum quand ça commence à taper).

Z'ai compris, je skip le 1m30 sur le DC à partir de maintenant ^^

Merci encore

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu déchires Merci pour toutes tes explications Train
Le prochain DC c'est jeudi normalement en 4*9 donc je vais être assez rapidement fixée sur la façon dont je m'y prendre pour la suite..

Déjà tu devrais sentir la différence en passant à 2min de récup

Z'ai compris, je skip le 1m30 sur le DC à partir de maintenant ^^

Oui et n'hésite pas à faire pareil pour tous les exos de base qui commencent à coincer

Pour te donner une idée, généralement on prend 2 à 3min sur les exos de base (on peut même monter à 4-5 parfois) et 1 à 2 min sur la bran... enfin l'iso quoi

Le temps de récup est lui aussi une variable pour t'aider à progresser donc n'hésite pas à t'en servir

[Le Docteur]

Bah j'ai toujours la solution de commandé les poids de 0.5kg que tu m'avais mis en lien .. mais ça fait une progression en charge super lente (au niveau ou j'en suis je parle)

Ceux-là permettent de progresser de 0,5 en tout (0,25 kg plus ou moins). Ils sont très bien.C'est du 51 mm. Ca passe partout, c'est l'avantage, mais ça brinquebale très légèrement sur du 50.
Je ne sais pas si c'était le lien de THWE.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui ça ressemble au lien que j'avais donné

[Olivia75]

Ceux-là permettent de progresser de 0,5 en tout (0,25 kg plus ou moins). Ils sont très bien.C'est du 51 mm. Ca passe partout, c'est l'avantage, mais ça brinquebale très légèrement sur du 50.
Je ne sais pas si c'était le lien de THWE.

Oui Docteur c'est le même lien que Trainou

Je vais les commander ce week end...c'est vrai que jusque là j'avais laisser tombé parce que ça me perturbe d'être inscrite en salle et devoir acheter en plus des poids 1.25, des poids de 0.5, des sangles, une roulette, des élastiques ... mais bon je suppose qu'il y aura un jour un retour sur investissement

[Le Docteur]

Effectivement. P. 21. Si j'avais su.
Mais je peux effectivement faire un retour puisque j'ai craqué sur ce kit récemment et que j'ai eu eu quelques semaines pour les tester.
Oui. On se retrouve vite à traîner des tas de trucs. Ça me rappelle quand je me ramenais avec mon barda pour les tractions / Dips
Pou les élévations latérales on peut même détourner des bagues de serrage. Celles qui se vissent avec une clé, pas les ressorts (en règle générale ca tape dans les120g par bague). Et les grosses peuvent faire environ 300g.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui Docteur c'est le même lien que Trainou

On se permet des familiarités mademoiselle Olivia ?

Je vais les commander ce week end...c'est vrai que jusque là j'avais laisser tombé parce que ça me perturbe d'être inscrite en salle et devoir acheter en plus des poids 1.25, des poids de 0.5, des sangles, une roulette, des élastiques ... mais bon je suppose qu'il y aura un jour un retour sur investissement

Oui je pense que ça te sera très utile, perso je m'en sers tout le temps de mes poids de 0,5kg

Tout ce petit matos c'est un bon investissement tu verras ^^

[Olivia75]

On se permet des familiarités mademoiselle Olivia ?

C'est sortis tout seul

Tout ce petit matos c'est un bon investissement tu verras ^^

Oui oui je commence a en être convaincue ...mais le sac de sport commence à peser sévère. Puis je comprend pas pourquoi ils ont pas tout ça en salle . Bref jles commandent ce week end

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est sortis tout seul

Oui oui je commence a en être convaincue ...mais le sac de sport commence à peser sévère.

Tu m'étonnes C'est ça qui est pratique aussi avec le home gym : pas besoin de trimbaler tout son bordel, il est déjà sur place

Puis je comprend pas pourquoi ils ont pas tout ça en salle

Parce que ceux qui achètent le matos ne sont malheureusement pas toujours des pratiquants de musculation (ou du moins pas très sérieux...)

[Olivia75]

Jeudi 29 Décembre 2016 Haut 2

Reverse crunch ss crunch 4*20
Roulette 3*15
DC 4*9*32.5
Tirage poulie pro 12/12/11/10*42 et patatra
Ecarte incliné 4*8*7/mains
Row horizontal poulie 4*11*34.5
EL 3*23*3.5/mains
Curl pupitre 3*14*13
Ext triceps poulie 15/15/13*13

CAP 3m/3m *4

Finalement le DC avec 2min est passé crème. Gros fail sur le tirage poulie... Pas d'explication.. Jetait aussi à 2min, le 4*11 mardi était bien passé.. Je sais pas où j'ai merdé

Bonne soirée

[Train_Hard_Win_Easy]

Finalement le DC avec 2min est passé crème.

Gros fail sur le tirage poulie... Pas d'explication.. Jetait aussi à 2min, le 4*11 mardi était bien passé.. Je sais pas où j'ai merdé

ça passera la prochaine fois

[Olivia75]

ça passera la prochaine fois

Voui
M'enfin si je beugue à valider 4*12*42 c'est pas demain la veille pour les tractions pro

[Train_Hard_Win_Easy]

M'enfin si je beugue à valider 4*12*42 c'est pas demain la veille pour les tractions pro

Pas forcément et puis si ça passe la prochaine fois tu n'auras pas perdu tant de temps que ça (au pire si tu veux accélérer un peu tu peux toujours virer la dernière série et/ou passer à 10 reps par série )

[takumi]

Salut,
je te le repete , arrete la poulie et passe au pull-up avec elastiques
cdlt

[Train_Hard_Win_Easy]

je te le repete , arrete la poulie et passe au pull-up avec elastiques

+10 000