Olivia75 : Musculation Training Log

[Olivia75]

Mardi 3 janvier 2017 bas 1

Squat 4×9×42,5
SdtJT 4×12×40
Hips au sol 4×15×75
Leg ext 3×14×32
Leg curl 3×12×26
Mollet debout à la barre 3×22×30
Reverse Crunch s/s crunch 3×20
Roulette 15 15 13

C'est bon pour le SdtJT et le Hips
J'ai juste eu du mal à finir la roulette

Bon miam et bonne soirée

[Train_Hard_Win_Easy]

Nickel, tout roule ! (sauf la roulette )

Au passage pas mal l'abwheel, tu en es presque au même point que moi, j'ai fait 3x15 lundi

[Olivia75]

Nickel, tout roule !(sauf la roulette)

Pour la roulette honnêtement je suis pas sure d'être full ampli

Je fait bien attention à garder limite le dos rond et surtout pas cambrer, éviter les fesses en l'air mais j'en suis pas à raser le sol avec mon pif ... ça compte pas ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour la roulette honnêtement je suis pas sure d'être full ampli

Je fait bien attention à garder limite le dos rond et surtout pas cambrer, éviter les fesses en l'air mais j'en suis pas à raser le sol avec mon pif ... ça compte pas ?

J'évite aussi de cambrer, par contre je frôle bien le sol

ça compte oui, il ne doit pas être trop dégueu ton mouvement

Filme au pire, et tu verras si pour toi ça compte ou pas ^^

Si tu veux limiter l'amplitude en bas du mouvement et que tu veux être sûre de t'arrêter toujours au même endroit, tu peux faire l'exo face à un mur pour avoir un repère, comme ça dès que la roulette touche le mur tu remontes (en prenant soit de placer tes genoux toujours à la même distance du mur évidemment). C'est ce que je fais faire à mes élèves qui ont du mal avec l'abwheel

[Olivia75]

... tu veux être sûre de t'arrêter toujours au même endroit, tu peux faire l'exo face à un mur pour avoir un repère, comme ça dès que la roulette touche le mur tu remontes (en prenant soit de placer tes genoux toujours à la même distance du mur évidemment). C'est ce que je fais faire à mes élèves qui ont du mal avec l'abwheel

Pas bête
J'y avais même pas pensé

Et après pour les aider à progresser sur l'ampli, tu leurs fait valider un certain nombre de rep et quand c'est Ok ils se reculent un peu plus du mur ainsi de suite ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Et après pour les aider à progresser sur l'ampli, tu leurs fait valider un certain nombre de rep et quand c'est Ok ils se reculent un peu plus du mur ainsi de suite ?

En fait lors de ces cours, les séries ne se comptent pas en reps mais au temps (généralement 40-45 secondes de travail pour 20-25 secondes de récup) mais oui le principe est le même, une fois à l'aise on augmente la distance avec le mur

Et pour les plus "faibles", je les autorise à mettre des élastiques aux chevilles et aux poignées de la roulette pour faciliter la remontée dans un premier temps

[Olivia75]

Jeudi 5 Janvier 2017 Haut 1

Tractions pro aidées 4*12 avec 2 élastiques
DC 10 10 9 9*32,5
Row 1 bras 4*11*12
DM Haltères 4*9*8/mains
Oiseau 3*25*3/mains
Curl inclinée 13 12 11*6/mains
Extension triceps nuque 3*14*8

Tractions pro je prendrais qu'un seul élastique la prochaine fois.
Bon et comme je suis une gamine j'ai pas pu m'empêcher de tester au PDC

La technique est pas bonne je sais je vais toute façon travailler à l'élastique mais en gros ..oui la poulie ça aide un peu quand même vu que y 3 mois même une seule répétions moche c'était impossible.

Par contre faire les tractions avant le DC, ça me l'as tué j'ai pas pu validé le 4*10

Bonne aprem

[Train_Hard_Win_Easy]

DC 10 10 9 9*32,5

Par contre faire les tractions avant le DC, ça me l'as tué j'ai pas pu validé le 4*10

T'avais bien pris au moins 2min de récup entre les séries ?

Il me fait mal au coudes ton DC...

Evite de tendre complètement les bras et énerve toi un peu sous la barre, enchaîne moi ces reps et tu verras que ça passera plus facilement

Bon et comme je suis une gamine j'ai pas pu m'empêcher de tester au PDC
https://www.youtube.com/watch?v=maseoEY-9u0
La technique est pas bonne je sais

Et bien elles ne sont pas si dégueux tes tractions ! Tu contrôles trop la négative on dirait. Enchaîne bordel !

Tu pourrais passer au PDC là, tu commences par 10x3 par exemple puis tu montes petit à petit les reps ^^

Par contre je prendrais un poil plus large perso

je vais toute façon travailler à l'élastique mais en gros ..oui la poulie ça aide un peu quand même vu que y 3 mois même une seule répétions moche c'était impossible.

La quoi ?

[Olivia75]

T'avais bien pris au moins 2min de récup entre les séries ?

Oui oui 2min
Mais le DC jle fait en numero 1 d'habitude je sais pas à quel point ça peut jouer.

Il me fait mal au coudes ton DC...
Evite de tendre complètement les bras

Mes bras sont pas tendus quand ils sont tendus il rentre vers l'intérieur.
Ou alors faut que je les garde limite fléchis peut être

Tu pourrais passer au PDC là, tu commences par 10x3 par exemple puis tu montes petit à petit les reps

Et sur du 10*3 c'est combien de temps de recup entre chaque ?

énerve toi un peu sous la barre, enchaîne moi ces reps et tu verras que ça passera plus facilement

Tu contrôles trop la négative on dirait. Enchaîne bordel !

J'y arrive pas. J'ai ce problème sur quasi tout les exos...

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui oui 2min
Mais le DC jle fait en numero 1 d'habitude je sais pas à quel point ça peut jouer.

Normalement pas énormément. Mais perso j'ai souvent besoin d'un peu plus de 2min pour valider 3x10. La 1ère série ça va, la suivante un peu moins (parfois je prends donc 2min30 avant la 2ème) et la 3ème c'est encore pire, je peux avoir besoin de 2min30 - 3min pour la valider (c'est de la merde ce DC ).

Mes bras sont pas tendus quand ils sont tendus il rentre vers l'intérieur.
Ou alors faut que je les garde limite fléchis peut être

Ah oui c'est vrai tu as une hyperlaxité des coudes toi non ? Parce que là j'avais l'impression que tu claquais les coudes j'avais mal pour toi

Mais ce n'était peut-être qu'une impression ^^

Et sur du 10*3 c'est combien de temps de recup entre chaque ?

En principe 1min ^^

J'y arrive pas. J'ai ce problème sur quasi tout les exos...

Sans blague... Je n'avais absolument pas remarqué

ça va venir, quand tu auras bien assimilé les exos ça devrait aller mieux.

[lamouette]

Salut !

Je me permets de passer ici pour faire un petit coucou, ton carnet est sympa et t'as l'air motivée, ça fait plaisirs ! Et je trouve que tu t'en sors plutôt bien aux tractions !

[Olivia75]

Salut !

Je me permets de passer ici pour faire un petit coucou, ton carnet est sympa et t'as l'air motivée, ça fait plaisirs ! Et je trouve que tu t'en sors plutôt bien aux tractions !

Salut Lamouette

Merci c'est toujours encourageant

Du coup je suis allez voir ton carnet, j'ai vu "DC=50kg" ... tu viens de devenir mon modèle en 5s

Bienvenue au faite

[takumi]

Salut Olivia,
Mais dit moi , que vois-je , des pull-ups , bien , contrairement a Train, je te dirais de continuer a contrôler cette négative ,la tete semble passer la barre??, ton gainage semble bon , aucun balancement de buste , peut etre un petit decrochage des omoplates pourrait etre sympa ?
Bref , beaucoup vont certaienement les critiquer , mais nombreux ne les font pas aussi bien
pour ton DC, en terme de securité , vaut mieux le passer en 1er
cdlt

[Train_Hard_Win_Easy]

contrairement a Train, je te dirais de continuer a contrôler cette négative

Ah oui la négative pour progresser aux tractions je n'y pensais plus ! Bien vu

[Olivia75]

Salut Olivia,
Mais dit moi , que vois-je , des pull-ups , bien ,

C'est ton commentaire de bonne année je pense qui m'a motivée

contrairement a Train, je te dirais de continuer a contrôler cette négative ,

OK.
Train c'était un peu sur l'ensemble des exos qui m'a mis au coup de pieds au culs enfaite par que pour les tractions j'ai tendance à les faire lentement ...il aime pas mais je sais pas mieux faire actuellement

la tete semble passer la barre??, ton gainage semble bon , aucun balancement de buste , peut etre un petit decrochage des omoplates pourrait etre sympa ? ,

Oui et je pense ne pas assez tendre les bras et ne pas sortir la cage correctement aussi. J'était même pas au courant que je pouvais me tracter honnêtement donc j'ai pas trop penser à la technique. Je vais améliorer tout ça et je re filmerais plus tard de profil c'est peut être mieux pour voir.

Bref , beaucoup vont certaienement les critiquer , mais nombreux ne les font pas aussi bien

Merci taku

[Train_Hard_Win_Easy]

je pense ne pas assez tendre les bras et ne pas sortir la cage correctement aussi.

Pour les bras je trouve que c'est pas trop mal. Pour ce qui est de sortir la cage on voit pas super bien mais en effet tu sembles tirer un peu plus en bras qu'en dos (manque peut-être un peu d'ouverture des coudes et de mouvement de l'épaule vers l'arrière, à voir ).

j'ai pas trop penser à la technique

QUOI ??? Alors... Bannissement... rechercher... Olivia75... Durée du bannissement : Permanent... OK !

Voilà, ça, c'est fait

Train c'était un peu sur l'ensemble des exos qui m'a mis au coup de pieds au culs enfaite

Hein ? J'ai fait ça moi ?

[Delphine]

Bravo pour tes tractions Olivia, nette progression depuis tes débuts

Perso je trouve que contrôler la négative me permet de super bien sentir le dos.

[takumi]

Salut,
ton Squat est bon là , tu descends bien , cool
cdlt

[Olivia75]

Taku je l'ai même pas encore posté comment tu l'as vu ???

Samedi 7 JANVIER 2017 BAS 2

SQT 4*10*42,5
SDT JT 4*8*42,5
Fentes bulgares 4*9*22,5
Leg curl 3*13*27
Abdu 3*25*72
mollet surélevé à la barre libre 3*25*30
Crunch croisé 3*46
Crunch oblique 3*20

Video Sqt:

C'est tout Ok pour aujourd'hui

Merci beaucoup Delphine Ok du coup pour les tractions alors je peux reste en mode lente

[Train_Hard_Win_Easy]

Taku je l'ai même pas encore posté comment tu l'as vu ???

Facile, ça fait un moment qu'elle est sur Youtube

Tu as l'air assez facile sur ton squat, c'est bon signe

[Olivia75]

Facile, ça fait un moment qu'elle est sur Youtube

Ba ui mais j'avais pas encore coupé toutes les parties inutiles ...elle est quand même publique direct ?
Jdébarque sur YT désolée

Tu as l'air assez facile sur ton squat, c'est bon signe

Ca va, bon la 9ème et 10ème on sent que le remontée est plus lente mais je pense que je suis pas encore au poids qui va me mettre dans le mal ... j'ai hâte de savoir

[Train_Hard_Win_Easy]

Ba ui mais j'avais pas encore coupé toutes les parties inutiles ...elle est quand même publique direct ?
Jdébarque sur YT désolée

Bah par défaut elle se met en publique oui. Après tu peux aussi faire ton découpage avant la mise en ligne, c'est plus pratique je trouve

Ca va, bon la 9ème et 10ème on sent que le remontée est plus lente mais je pense que je suis pas encore au poids qui va me mettre dans le mal ... j'ai hâte de savoir

Oui on sent que tu as encore de la marge, c'est bon ça

Tu vois finalement tu as dépassé les 40kg avec lesquels tu galérais au début (si je me rappelle bien), facile et avec une meilleure ampli, c'est top !

[takumi]

La video m'est apparue quand je suis allé ur YT ,
effectivement tu es facile avec les 40kg , au debut tu galerais et n'y croyais pas , t'imagine l'avancé que tu prends et en plus avec de la technique , bravo Olivia
cdlt

[Olivia75]

Merci sérieu ça motive bien Train et Taku

Faut que je résiste en vous écoutant maintenant j'ai envie de faire du SQT/DC/TRACTION tout les jours

[Train_Hard_Win_Easy]

en vous écoutant maintenant j'ai envie de faire du SQT/DC/TRACTION tout les jours

Ahah ça sent le passage au full dans pas longtemps par ici...

Ne résiste pas, rejoins ma secte...

[Olivia75]

Dimanche 8 Janvier 2017 HAUT 2

DC 4*10*32,5 < c'est bon il est passé
Traction pro pdc 3 3 3 3 3 2 1 0,5 < bon pour le 10*3 c'était pas pour aujourd'hui encore
Ecarté incliné 4*9*7/mains
Row horizontal poulie prise seré 4*12*34,5 < Validé

Couché tard hier jme suis rendormis bêtement après mon réveil put*in jsuis arrivé hyper tards à la salle qui ferme tot le dimanche.
J'avais 1h15 devant moi donc avec l'échauffement j'ai juste eu le temps de faire mes gros exos, pas d'iso, pas d'abdos, pas de cardio mais bon à part les tractions tout est passé

[Olivia75]

Ahah ça sent le passage au full dans pas longtemps par ici...

Ne résiste pas, rejoins ma secte...

Non train

J'aime trop trop trop le upper/lower*2

Puis je veux continuer à bosser 2 séances focus jambes ...pour le haut du corps pour de vrai en ce moment je pense même pas aux gains musculaire que ça peut m'apporter ou non c'est juste que je veux trop améliorer mes perfs au DC et tractions maintenant ...c'est limite un jeu

Bref j'aime trop le half ça me motive beaucoup

[Train_Hard_Win_Easy]

Couché tard hier jme suis rendormis bêtement après mon réveil put*in

Tiens, je ne suis pas le seul à avoir eu un problème de réveil ce matin, merci d'avoir été solidaire avec moi

pas d'iso

Ah ouais ?

Ecarté incliné 4*9*7/mains

Et ça c'est quoi ?

Traction pro pdc 3 3 3 3 3 2 1 0,5 < bon pour le 10*3 c'était pas pour aujourd'hui encore

Oui enfin là c'est le même principe que pour les autres formats, t'es pas obligée de taper le 10x3 direct. Tu peux commencer par 2x2 + 8x1, puis 4x2 + 6x1, 6x2 + 4x1, 8x2 + 2x1, 10x2, ensuite 2x3 + 8x2 etc...

Non train

Puis je veux continuer à bosser 2 séances focus jambes ...

En full tu ferais 3 fois les jambes par semaine... Meilleure fréquence d'entraînement...

pour le haut du corps pour de vrai en ce moment je pense même pas aux gains musculaire que ça peut m'apporter ou non c'est juste que je veux trop améliorer mes perfs au DC et tractions maintenant ...c'est limite un jeu

Mais tout devrait être un jeu et le but c'est d'améliorer les perfs partout (enfin surtout sur les exos de base hein, la branlette on s'en fout un peu ça marche pas )

[Olivia75]

Ecarté incliné c'est de l'iso ???
Jpensais que c'était un exo pec assez important ...

Non mais j'aime trop ce format
Je cherche aussi à m'ameliorer tout le temps sur les exos poly bas hin

Jsuis cool avec cet entrainement puis il ma lasse pas, il me motive à fond donc pk le changer

[Train_Hard_Win_Easy]

Ecarté incliné c'est de l'iso ???
Jpensais que c'était un exo pec assez important ...

Non, c'est de l'iso. Le développé incliné oui c'est un exo de base mais pas les écartés

Je cherche aussi à m'ameliorer tout le temps sur les exos poly bas hin

Je sais

Non mais j'aime trop ce format

Jsuis cool avec cet entrainement puis il ma lasse pas, il me motive à fond donc pk le changer

Tu as raison. Il est très bien aussi

[Adrien-182]

Pour les trations par rapport à ce que t'as réussis à faire, tu peux pour quelques semaines essayer de te fixer l'objectif de réalise 20 répétitions su le total des séries, et de séances en séances baisser le nombre de séries pour y arriver

[Olivia75]

MARDI 10 Janvier 2016 Bas 1

SQT 4*11*42,5
SDT JT 4*9*42,5
HIPS AU SOL 4*14*75
LEG EXT 3*14*32
LEG EXT 3*14*27
MOLLET PRESS 3*20*58
CRUNCH S/S REVERSE CRUNC 4*20

C'est bon le taff est fait et ça c'est passé comme prévu
Par contre j'ai vraiment du m'auto forcer a y aller (c'est rare), jsuis fatigué de dingue j'espere ça va vite passé .

Bonne soirée

[trionbale]

C'est cool tout ça. Des filles qui font de la musculation, yen a pas des masses, alors c'est cool de voir que certaines aiment bien en faire aussi.

T'es forte au squat je trouve.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu as bien fait de te forcer, tu as tout validé c'est top !

[Olivia75]

T'es forte au squat je trouve.

Au vue de ma taille/poids je pense plutôt que ma barre est faible
Mais vazy je prend le compliment quand même merci

Tu as bien fait de te forcer, tu as tout validé c'est top !

Oui mais du coup HS aux trainings : quelqu'un a une idée de cure de vitamines efficace en cette période hostile ca fait 3 semaines que je prend du Bion 3 je ressens pas d'amélioration

[Train_Hard_Win_Easy]

Au vue de ma taille/poids je pense plutôt que ma barre est faible

Pas tant que ça

Oui mais du coup HS aux trainings : quelqu'un a une idée de cure de vitamines efficace en cette période hostile ca fait 3 semaines que je prend du Bion 3 je ressent pas d'amélioration

Tu n'as pas de problème de sommeil ? Tu manges et dors suffisamment ?

[Olivia75]

Tu n'as pas de problème de sommeil ? Tu manges et dors suffisamment ?

Non pour le dodo ça va. Le miam je pense aussi ...

Je suis comme beaucoup de monde je tape 3h de transports+8h de taff+c'est l'hiver/il fait froids/il fait nuit tout le temps, donc je suppose que y a rien d'alarmant mais j'avoue si quelques chose pouvait me donner un petit coup de fouet ça m'aiderais un peu en ce moment

[Train_Hard_Win_Easy]

Je suis comme beaucoup de monde je tape 3h de transports+8h de taff+c'est l'hiver/il fait froids/il fait nuit tout le temps, donc je suppose que y a rien d'alarmant

Ah oui je comprends

Après je sais que certains augmentent légèrement leur apport calorique l'hiver justement mais bon je ne suis pas convaincu que ton problème vienne de là

mais j'avoue si quelques chose pouvait me donner un petit coup de fouet ça m'aiderais un peu en ce moment

J'arrive

Tu bois du café / thé ? (Redbull ? )

[Olivia75]

J'arrive

Parce que tu possèdes un fouet ?

Tu bois du café / thé ?

Café ouai depuis des années

Après je sais que certains augmentent légèrement leur apport calorique l'hiver justement mais bon je ne suis pas convaincu que ton problème vienne de là

Par contre sérieusement t'es entrain de me faire tilter que depuis quelques semaines effectivement j'ai plus faim que d'habitude je pense que c'est lié au faite qu'il caille

[Train_Hard_Win_Easy]

Parce que tu possèdes un fouet ?

Ah merde non... Mais j'ai des élastiques... ça devrait faire l'affaire (et j'ai des menottes )

Par contre sérieusement t'es entrain de me faire tilter que depuis quelques semaines effectivement j'ai plus faim que d'habitude je pense que c'est lié au faite qu'il caille

Oui tu brûles plus de calories pour maintenir ta température corporelle (même si la sensation de faim n'est pas forcément un indicateur fiable )