Vendredi 20 Janvier 2017 Haut 1
Gainage dynamique oblique 3*1m
Gainage statique bras tendus 3*1m
DC 10 8 6 6*32,5
Traction pro 4*5
DM 10 10 10 8*8/main
Row 1 bras 4*12*Haltère 12
EL 4*20*3,5/mains
Bon je préviens je vais taper un roman/bilan.
J'ai beaucoup peiné et eu un coup de mou ces 10 derniers jours aux training, j'était et je suis encore un peu fatigué et je ne sais ABSOLUMENT pas pourquoi. Ca commence a aller mieux, la fatigue diminue et la motivation reviens.
Par contre grosse remise en question sur les entrainements.
Ca y est en tout cas concernant les séances upper sur tout les exos je commence à être dans des charges qui me mettent en galère
.
DC: je suis entrain de corriger un gros défaut technique que j'avais et difficile à voir en video j'avoue, mais mes bras était complètement perpendiculaire au tronc. Donc pas bon pour les épaules et la barre descend limite à hauteur de mon cou ... (j'admet c'est pas moi qui est vue le défaut on est venue me l'expliquer) donc je corrige ça, je place mieux mes bras et la barre arrive au niveau bas du sternum. Par contre à charge égales les rep en prennent un coup. Aussi je pars sur du 4*6/10 pour le DC et plus 8/12.
Traction: Ok c'est bon maintenant je sais que je peux me tracter. Par contre j'ai filmé de profil mes rep sont pas très correctes, je me balance, les genoux partent en avant et la cage ne sors pas assez. Du coup je vais plutôt faire des séries de 2 rep (jusqu'à 20rep en tout) les plus propres possible et apprendre a gérer le bas.
Bon je vais pas passer tout les exos en revue mais en gros les training deviennent dur, donc mes temps de recup sont monté à 2min voir 2m15, la séance est plus longue donc j'arrête d'isoler les bi/tri...
Voilà sur quoi je reste ...
Upper:
DC
Traction
DM (séance 1) / DI (séance 2)
Row 1 bras (séance 1) / Tirage horizontal (séance 2)
EL (séance 1) / Oiseau (séance 2)
Pour le bas j'ai encore un peu de marge. Par contre pareil faut que j'augmente les temps de récup a 45kg au squat le 1m30 de repos n'est plus assez et les dernières rep s'en ressentent sur l'ampli. Pareil pour le SDT.
Lower:
SQT
SDT JT
Hips au sol (séance 1)/ SQT Bulgare (séance 2)
Leg ext (séance 1) / Leg curl (séance 2)
Leg curl (séance 1) / Abdu (séance 2)
Mollets
3 gros exo / 3 exo d'iso, ça s'équilibre sur la semaine + je conserve 1 exos spécifique au popotin par séance (le hip et abdu) mouai je reste une meuf hin
C'est les séances que je fait depuis 1 mois, c'est plus court que ce que je faisait au début ou je faisais 7-8 exos hors mollets.
Voilà désolée pour la pavé fallait que je m'exprime.