Bonjour,
Ma présentation est là : topic38243.html
Mon programme + photos est là : topic38248.html
Je met en exemple en dessous une journée "type"
UNE JOURNEE TYPE - ALIMENTATION
MATIN
banane
fromage blanc
proteine whey
amandes
MIDI
100g poulet
3 tomates
80g quinoa
3 prunes
1 c huile olive calorie 87
SOIR
100g dinde
1 concombre
1oeuf
100g riz complet
1 c huile olive
Cracote
camenbert
Donc
508 KL proteine 30% (110 g)
495 KL lipide 29% (60 g)
667 KL glucide 39% (170 g)
Comme je l'ai dit je tourne généralement à 1700 / 1800 KL selon les jours.
Je fait 1m70 pour 57 kilos - je m'entraine 6h / semaine (4*1h30) hormis ça --> rythme de vie sédentaire.
je peux comprendre que ça peut être peu en terme de KL je veux juste préciser (je l'évoque dans ma présentation) j'ai fait la bêtise (stupide, stupide) d'abaisser mes KL a 1000/jours pendant quelques mois.
Du coup depuis 1 an je les ai évidemment ré-augmenter mais j'y vais progressivement.
Mes portions se découpe toujours comme ça lors d'un repas :la moitié est composé de légumes (cuits ou crues j'alterne en général) - 1quart de proteine (tres souvent: thon, dinde,poulet, saumon, colin, œufs, veau ...bref jme fait plais' ) desfois viande rouge mais c'est rare. Et 1 quart de féculents (souvent: riz basmati, pates complete, quinoa, petit epeautre, haricot rouge, lentilles ..la aussi je me fait plaisir). Ah et automatiquement une cuillere à soupe d'huile dans les légumes.
Les proteine en poudre c'est de la isolate whey de chez MP.
(J'en prend le matin + 25g après chaque entrainements).
Pour finir les quotas prot/lipide/glucide sont souvent les mêmes (j'ai calculée sur plusieurs jours).