Zab a écrit:Niveau entraînement, je fais 4 séances par semaines en hall-body et j'arrive encore à grappiller sur les charges... je change de programme quand ça stagne (environs tous les 6-8 semaines)...
Zab a écrit:Après je suis toujours un vrai poids plume!! J'ai gagné en muscle (bon, j'avais peu de chance d'en perdre quand même ) mais pas en poids?!
Merci pour les réponses... je continue comme ça!!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:la maintenance augmente avec la masse musculaire donc si tu prends de la masse et que tu n'augmentes pas tes calories alors que tu en consommes plus à cause de la masse que tu as gagnée bah tu vas perdre du poids
Zab a écrit:L'explication se tient...
Je vais augmenter de 100C...
Pour le moment je suis à :
G250 P100 L70 C2100
Taille:1,66 Poids:48 c'est gabarit crevette, bon après j'ai un BF inférieur à 14% (c'est assez faible pour une femme).
Dans le calcul des protéines, j'ai inclus aussi celles d'origines végétales (riz, quinoa, lentilles, oléagineux...). Je sais que ça fait toujours débat et que certains body ne les prennent pas en compte... en ce qui me concerne, vu que j'aime pas la viande, c'est difficile de compter que sur les œufs et le poisson...
Zab a écrit:Autre question, quand on dit 2g de prot par kg de poids de corps, dans quelle mesure le taux de masse grasse intervient ? Deux personnes de même poids peuvent avoir des taux de masse grasse (et donc masse musculaire) très différents... et pour une même taille, la corpulence varie...
Zab a écrit:Bref... donc, j'augmente les protéines ou les glucides?!
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