Bonsoir à tous ,
Je me présente Anthony 27 ans , je pratique la musculation depuis maintenant 4 ans ( 2 ans chez moi , 2 ans en salle)
Je fais 76kg pour 1m76 environ 15% de fat
J'aimerais des conseils sur ma diète étant donné que je stagne depuis quelques mois , j'aimerais prendre en mensurations
Bras : 39cm Pecs: 108 cm Épaules : 125 cm cuisse : 62cm et mollet : 37 cm
Voulant essayer de prendre du poids pour gagner en cms , je prend juste du bas du ventre à mon plus gros déssaroi
Voila pourquoi je me tourne vers vous pour une correction de ma diète :
Peti dej:
2 œufs
1 tranche de jambon
2 biscotte beurré
Une tranche de pain de mie complet beurré
Un yaourt nature
Une salade de fruit
Collation 10h : une banane
Déjeuner :
100grs de pattes complètes
100grs d'haricots verts
Un steak haché 150 grs ou une escalope de dinde 150 grs
Une tranche de leerdammer ( no comment )
Un yaourt
Collation 16h
Sandwich pain de mie complet blanc de dinde leerdammer + une poire
Avant seance une banane
Apres shaker de isolât de whey une dose
Repas :
Une salade composé ( salade carotte emmental thon ou des de jambon betterave )
Un sachet de riz 100g cru
Un blanc de dinde
Un yaourt
Avant de dormir : blanc de poulet Avec une tranche de pain de mie complet ( supporte très mal les laitages )
Je suis bien conscient qu'il Ya tout un tas d'erreurs , Cest pour cela que je post ici
Merci d'avance pour vos réponses !