MacCaffrey : Multi-Sports Training Log

par **MacCaffrey** le 11/09/2017 10h55

Ce matin
Séance don du sang

Échauffement : entretien et questionnaire avec un médecin 10min

Corp de séance : Don du précieux liquide 15min

Retour au calme : collation 15min

Une bonne séance qui permet de sauver des vies

par **MacCaffrey** le 12/09/2017 19h17

Ce soir
Vélo elliptique 40min
Puis
Élévation latérale uni 2x20
Élévation frontale uni 2x20

par **MacCaffrey** le 13/09/2017 21h32

ce matin:
DC
en set avec
Tirage poulie haute prise serrée 5x5 ris 2min30

DC
en set avec
Tirage poulie haute devant 3x10 ris 1min30

cette aprèm pendant 1h:
séance pdc: méthode Fitnext qu'un collègue nous a fait partager.
résultats: beaucoup de pompe, de gainage, de squat, de killy, le tout en contraction excentrique et statique
bonnes sensations ça c'est super bien passé, en groupe en plus

par **MacCaffrey** le 16/09/2017 16h51

Cette aprèm
Étirements 40min

Ça fait un bien fou au corps et à la tête

par **MacCaffrey** le 17/09/2017 11h14

ce matin

DC avec chaines (souvenirs des mes entrainements de force)
en set avec
Tirage poulie haute devant 2x10 puis 2x8 ris 2min

DC guidé
en set avec
rowing sur le dos à la poulie basse 3x12 ris 2min

Butter Fly
en set avec
Tirage corde à la poulie haute 3x15 ris 1min30

par **MacCaffrey** le 17/09/2017 21h40

ce soir

vélo d'appartement 40min

par **MacCaffrey** le 19/09/2017 20h16

Ce soir
Vélo elliptique 40min
Puis
Élévation latérale uni 3x20

par **MacCaffrey** le 25/10/2017 10h04

Quasiment un mois sans rien écrire ! Pourtant je n'ai pas rien fait...

J'étais en stage (activités physiques et sportives) pendant 15 jours et mes conditions d'entraînement étaient difficiles, beaucoup d'heures de cours en salle. J'ai pu faire 2 à 3 séances d'entraînement général, une séance de course à pied et une d'étirements.
Ensuite 1 semaine de vacances, donc rien du tout si ce n'est de la marche.

Donc reprise cette semaine
Dimanche vélo elliptique 40min
Lundi pec dos et abdos...

par **MacCaffrey** le 26/10/2017 09h24

Hierpetite sortie
course à pied 20min

par **MacCaffrey** le 28/10/2017 08h36

Hier
course à pied 30 min

Traction pdc 5x8

Dc à la machine
En set avec
Tirage corde 5x10

Leg extension
En set avec
Leg curl uni 4x15

par **MacCaffrey** le 31/10/2017 22h50

dimanche
dc 4x10
dc machine 3x10
poulie vis à vis 3x15

larry scott prise large 3x10
larry scott prise serrée 3x10

puis l'après midi
gainage abdos lombaire et proprioception 50min

aujourd'hui
tirage poulie haute barre devant 4x10
tirage corde poulie vis à vis 4x10
rowing verticale un bras poluie basse 3x15

leg extension 8x15
leg curl uni 6x15

extension triceps à la corde 6x10

par **MacCaffrey** le 02/11/2017 19h52

Ce soir
Course à pied 40min avec mon fils qui me devançait en vélo

par **MacCaffrey** le 09/11/2017 09h47

Samedi
dc 4x8
dc machine 3x12
poulie vis à vis 2x20

larry scott prise large 4x8
larry scott prise serrée 4x10

Mardi
Vélo elliptique 40min
Élévation latérale 3x20

Hier
Traction supi pdc 15 strictes
tirage poulie haute barre devant 4x12
tirage corde poulie vis à vis 4x12
rowing verticale un bras poluie basse 3x15

par **MacCaffrey** le 12/11/2017 14h55

jeudi

DC 5x5 ris 3min
Butter Fly 3x15

larry scott guidé 2x12-2x10-2x8-2x6 puis une série de 25

gainage abdos lombaire

par **MacCaffrey** le 13/11/2017 10h00

Dimanche après midi

Tirage poulie haute prise neutre 5x5 ris 3 min
Traction pdc pronation prise serrée 4x8 ris 2min
Tirage horizontal uni 2x25

Extension triceps corde 3x15
Extension triceps supination 12, 10, 8, 8
Extension verticale 3x10

par **MacCaffrey** le 15/11/2017 09h01

Lundi
Épaules et avant bras
J'ai taillé mes haies :lol:

J'ai encore des courbatures aujourd'hui...

par **MacCaffrey** le 15/11/2017 13h59

Ce matin
Vélo elliptique 40min

par **MacCaffrey** le 18/11/2017 10h22

Jeudi matin
Séance Jambes
Échauffement vélo 10min
Leg extension 12/10/8/8 puis 4x25
Ischio au TRX 6x10
Fentes avant 4x25
Leg curl 5x20

par **MacCaffrey** le 18/11/2017 19h42

Ce soir
Étirements 40min

par **MacCaffrey** le 30/11/2017 22h03

Un petit moment que je n'ai pas posté...

Aujourd'hui
Vélo elliptique 40min

par **MacCaffrey** le 01/12/2017 20h51

Ce vendredi
Gainage 3x3 min ris 1min
Push up 100
Squat écartés 100
Diamond Push up 100
Fentes 100
Curl biceps 50
Mollets 50

par **MacCaffrey** le 08/12/2017 23h00

Après une semaine de crève
Ce matin
Vélo elliptique 40min
Pompe 50
Squat 120
Tractions supi 40

par **MacCaffrey** le 10/12/2017 23h26

ce dimanche

ris 1min30 à chaque fois.

dc 4x10
dih 4x12
écarté latéral 2x15

larry scott 3x10
curl pronation pôulie basse 3x10

abdos lombaires 20min

par **MacCaffrey** le 13/12/2017 14h13

Mardi
Traction pronation 5x8 pdc ris 2min
Tirage trx 4x10 ris 1min
Tirage en T trx 3x12 ris 1min

Extension triceps trx 6x10 ris 1min
Extension triceps haltère uni 4x8 + 6

Abdos lombaires

par **MacCaffrey** le 15/12/2017 17h31

Mercredi
Vélo elliptique 45 min

Jeudi
Séance Jambes
Goblet squat 5x10
Leg extension 4x25
Leg curl uni lourd 12/10/10/8
Pistol squat trx 4x10
Fentes avant pdc 2x25, avec 20kg 2x25
Monté sur banc pdc 2x25, avec 10kg 2x25
Leg curl uni 3x15

Un peu d'abdos

par **MacCaffrey** le 17/12/2017 11h37

Vendredi
Vélo elliptique 35 min

Épaules
Développé haltère 4x25
Élévation latérale 3x15
L fly une série de 50

par **MacCaffrey** le 18/12/2017 23h11

Ce matin
Séance don du sang, un peu plus longue que d'habitude il y avait foule à la salle.

Échauffement : entretien et questionnaire avec un médecin 10min

Corps de séance : Don du précieux liquide 15min

Retour au calme : collation 15min

Une bonne séance qui permet de sauver des vies

par **MacCaffrey** le 19/12/2017 20h21

Ce mardi
Vélo elliptique 40min

par **MacCaffrey** le 20/12/2017 22h11

Ce jour
Matin ris 2min
Dc 2x10 2x8 1x6 1x3 et une série de 25
Dih 12, 10, 8, 8

Après midi ris 1min30
Larry scott prise large 3x10
Larry scott prise serrée 3x10
Curl marteau uni 10, 15, 25

Abdos lombaires et proprioception pendant 30 min

par **MacCaffrey** le 21/12/2017 22h07

Ce jeudi
Vélo elliptique 30 min

par **MacCaffrey** le 07/01/2018 10h05

mercredi

ris 2min à chaque fois.

dc 4x10 puis 1x20
dih 4x10
écarté latéral 3x15

larry scott 3x10
curl haltère prise marteau 3x10
curl poulie basse 1x50

par **MacCaffrey** le 09/01/2018 20h08

Dimanche

Tirage poulie haute prise neutre 4x10
Tirage horizontal 4x10
Tirage poulie haute uni 4x12

Extension triceps corde 4x10
Extension verticale 4x10

Gainage Abdos lombaires 20min puis étirements

par **MacCaffrey** le 12/01/2018 10h25

Cette semaine c'est la grippe qui est la plus forte

Repos forcé, reprise lundi prochain.

par **Wond2r** le 12/01/2018 10h36

Bon rétablissement ! Ca dure longtemps une grippe, pas sûr que tu sois remis la semaine pro. $:\$

par **MacCaffrey** le 16/01/2018 17h32

Merci. C'est bon cette semaine même si je reste fatigué.

Lundi matin
Dc 5x10
Dih 4x10
Développé écartés incliné 4x15

Curl marteau 4x10
Curl incliné 4x12

Lundi après midi
Vélo d'appartement 45 min
Grimper de corde une dizaine tranquille. Avec 6 kilos en moins par rapport à avant j'ai eu l'impression de voler...
Un peu d'abdos pour finir pendant 10min.

par **Wond2r** le 16/01/2018 17h38

MacCaffrey a écrit:
Grimper de corde une dizaine tranquille. Avec 6 kilos en moins par rapport à avant j'ai eu l'impression de voler

La magie des kilos en moins sur tous les exercices à PDC

Content que tu sois remis.

par **MacCaffrey** le 17/01/2018 20h59

Ce soir
Vélo elliptique 30 min
Puis
épaule
Développé haltère 5x20
EL + EF 3x15

par **MacCaffrey** le 20/01/2018 09h46

Hier
Traction 6x8 pdc différentes prises
Corde départ debout 6
Tirage trx 4x10
Tirage un bras poulie haute 3x10

Barre au front 3x10
Extension triceps corde uni 3x10

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