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Programme de prise de force au développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Programme de prise de force au développé couché ?

Messagepar Redan le 05/11 16h33

Bonjour,

Je voudrais débuter sur un programme force au développer coucher, laquelle conseiller vous? avez vous eux de bon résultat? et de cmb je gagnerais de poids sur la barre a la fin du cycle?

10RM = 100k
1RM = 134kg

Cordialement.
Redan
 
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Programme de prise de force au développé couché ?

Messagepar Fabrice SP le 10/11 15h51

Rares sont ceux qui n'ont pas de bons résultats avec celui-ci :
https://www.superphysique.org/articles/386
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Programme de prise de force au développé couché ?

Messagepar Redan le 10/11 16h12

ok merci de ta réponse je voudrais donc savoir le temps de repos entre chaque série? personnellement je prend 3min.

Autre choses au niveau des poids je suis limiter je peux upgrade la barre de 5kg minimum par exemple si je doit faire du 5*5 a 107kg vue que je peux soit charger une barre a 105 ou 110 l’équivalent serait de faire 6*5 a 105kg?

Cordialement
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Programme de prise de force au développé couché ?

Messagepar MacCaffrey le 10/11 18h01

Quand tu as validé 5x5 à 105kg, passes sur du 5x3 à 110 pour voir. si ça passe les semaines suivantes essaie 3x3 et 2x4 à 110kg ...
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Redan le 10/11 20h45

j'ai pas compris ton raisonnement sur le 3*3 et 2*4

tu peux expliquer plus en details stp?
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Messagepar MacCaffrey le 11/11 12h18

je m'explique les prochaines séances, après avoir validé 5x3 à 110kg, tu fais
4 séries de 3 à 110kg puis 1 série 4 toujours à 110kg
3 séries de 3 à 110kg puis 2 séries 4 toujours à 110kg
2 séries de 3 à 110kg puis 3 séries 4 toujours à 110kg
1 série de 3 à 110kg puis 4 séries 4 toujours à 110kg
et enfin 5 séries de 4 à 110kg.

Tu continues jusqu'à valider 5x5 à 110kg et tu fais à nouveau le même programme pour 115kg...
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Messagepar Redan le 11/11 12h43

Ok merci sa permet donc de combler le manque de poids?
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Messagepar MacCaffrey le 11/11 15h04

oui et non, mais il faut bien t'adapter car 5kg sur des series de force c'est lourd ;)
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Messagepar Redan le 11/11 15h19

ok je voix, le but c'est d'aller doucement jusqu’à atteindre 5*5 110kg

Pour se qui est du temps de repos 3min conviens ou je devrais en prendre moins ?

l’exécution de celui devrais être de préférable en rest pause ou c'est négligeable?
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Messagepar MacCaffrey le 11/11 17h04

Je prenais 5min de recup, après à toi de voir suivant les séries, le but étant quand même de les faire.
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Messagepar Redan le 11/11 20h34

5min? wow limite tu passe tout ton temps sur le banc puis tu rentre chez toi ^^
Dans tous les cas merci pour les éclaircissement.
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Messagepar Redan le 28/11 22h16

Juste une choses les rest pause c'est pour le kif ou sa apporte quelques choses en plus?
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Messagepar Redan le 06/12 11h47

Bonjour,

Je voudrais savoir si refaire le meme "cycle" est efficace ou ne sert a rien?

je m''explique:

j'ai valider le 5*5 a 110kg

et cette semaine le 5*3 a 115 kg

Le fait de refaire pour les deux prochaine semaine la même choses v'a m'aider a perf pour la suite ou pas du tout?

Cordialement.
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Programme de prise de force au développé couché ?

Messagepar Paddy92 le 06/12 11h52

Dans le lien que t a donné Fabrice, il y a des cycles de progression tout fait (casabianca et autres)
Tu calcules et tu appliques, c est pas plus difficile que ça!
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Programme de prise de force au développé couché ?

Messagepar Redan le 06/12 13h33

je suis partit sur un autre type de programme le 5/3/1

le premier cycle baser sur 3semaines etait celui-ci :

5*5 à 105
5*3 à 110
5*1 à 120

Le deuxième cycle ;

5*5 à 110
5*3 à 115
5*1 à 125

le problème c'est que j'ai augmenter beaucoup trop de 5kg, j'ai put valider les deux cycle mais je suis sur que le troisième sa passera pas donc je voudrais savoir si répété un cycle que j'ai valider une semaine de plus va favoriser ma progression ou pas?

Cordialement.
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Programme de prise de force au développé couché ?

Messagepar Fabrice SP le 06/12 22h41

Arf...

On te donne un programme tout fait qui a fait ses preuves, tu fais à ta sauce et ça marche pas et tu reviens poser une question... :(

Tout le principe des cycles c'est d'y aller progressivement, si tu vas trop vite cela ne marche pas et en plus tu te grilles nerveusement.
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Programme de prise de force au développé couché ?

Messagepar Redan le 07/12 15h44

Ok donc a se stade je devrais repasser sur le "programme" de MacCaffrey sachant que les poids qui sont a ma disposition sont au minimum 2.5kg
Redan
 
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