Scoffy a écrit:Lundi:
Développé couché: 3*8
Développé militaire: 3*8
Écartés machine: 3*10-12
Tractions large: 3*8
Tirage horizontal: 3*8-10
Extensions triceps: 3*10-12
Curl marteau: 3*8
Scoffy a écrit:Mercredi:
Développé incliné: 3*6-8
Dips prise large: 3*8
Rowing T-Bar: 3*6-8
Tirage poitrine: 3*8-10
Élévations latérales: 3*10-12
Tractions supination: 3*6-8
Barre au front: 3*8-10
Scoffy a écrit:Vendredi:
Développé couché 3*8-10
Développé incliné haltères: 3*8-10
Tractions pronation: 3*8-10
Rowing machine: 3*8-10
Développé haltère: 3*8-10
Dips prise serrée: 3-8-10
Curl incliné: 3*8-10
Scoffy a écrit:Je pense que tu as raison. Suivant tes conseils, voici ce que cela donnerait. J'ai choisi d'échanger le DM du lundi avec le développé haltère du vendredi et de modifier le DC du vendredi par du DC avec haltères. En revanche j'ai toujours 3 mouvements de poussée le vendredi, penses-tu qu'il faille en enlever un autre?
Lundi:
Développé couché: 3*8
Développé haltères: 3*10-12
Tractions large: 3*8
Tirage horizontal: 3*8-10
Extensions triceps: 3*10-12
Curl marteau: 3*10-15
Mercredi:
Développé incliné: 3*8
Dips prise large: 3*8
Rowing T-Bar: 3*8
Élévations latérales: 3*10-12
Tractions supination: 3*6-8
Barre au front: 3*10-15
Vendredi:
Développé couché haltères: 3*8-10
Développé militaire: 3*8
Tractions pronation: 3*8-10
Rowing machine: 3*8-10
Dips prise serrée: 3-8-10
Curl incliné: 3*10-15
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités