Gostknight a écrit:Ca marche, merci. De ce fait je vais rester sur un split mais sur 4jours car avec le half, il y a simplement 1 voir 2 exercices par groupe musculaire et je n'aime pas ce ressenti. Je préfère bien "détruire"mes muscles avec plusieurs exercices ^^
Gostknight a écrit:De ce fait, je reprend mes exercices avec une répartition comme ceci:
Lundi: Pecs-Biceps
Développé couché: 4x10
Développé incliné haltères: 4x10
Vis a vis poulie haute: 4x10
Écarté assis à la machine: 4x10
Curl barre EZ debout: 4x10
Curl haltères incliné: 4x10
Traction prise supination: 4x10
Mollet debout: 4x30
Mollet assis: 4x20
Gostknight a écrit:Mardi: Quadri-Mollets
Squat libre: 4x10
Leg extension: 4x10
Leg curl: 4x15
Mollet debout: 4x30
Mollet assis: 4x20
Gostknight a écrit:Jeudi: Dos-Triceps
Traction prise large: 4x10
T-Bar: 4x10
Tirage horizontal: 4x10
Pull-Over: 4x10
Kick-Back à la poulie: 4x10
Barre au front assis: 4x10
Poulie à la corde: 4x10
Dips: 3x max
Gostknight a écrit:Vendredi: Ischios-Mollets
Soulevé de terre jambes tendus: 4x10
Fentes haltères: 4x10
Leg curl: 4x10
Presse: 4x10
Mollet debout: 4x30
Mollet assis: 4x20
Gostknight a écrit:En ce qui concerne les cuisses, doit-je garder ce système avec 2-3exercices pour le muscle travailler et 1 exercice plus léger pour simplement congestionner, par exemple le vendredi ou je fait 3exercice pour les ischios et je finis à la presse pour les quadri. Pour finir, il faudrait peut être que je rajoute un 3éme exercice pour les quadri le mardi?
Gostknight a écrit:D'abord merci pour tes réponses.
Ensuite en ce qui concerne le programme, comme on dit, on fait sur les ressenti, c'est pour cela que je choisis le split.
Gostknight a écrit:Aussi, au niveau des épaules, je le fait, j'ai simplement oublié de le mettre dans le programme ^^ Moi je l'aurais mis avec les ischios pour garder le système: un jour ischios, un jour quadri. Même comme tu le dit, je devrais peut être mettre les épaules à pars et mettre tout les muscles de la cuisse en 1jours
Gostknight a écrit:Ca a été démontré que le half donne de meilleurs résultats que le split?
Gostknight a écrit:Ca marche, j'avais commencé à faire ce type d'entraînement en me disant que je n'aurais pas pu mettre le squat et le SDT jambes tendus par exemple vu que c'est 2 gros exercices.
Gostknight a écrit:Dans ce cas là , je vais peut être vous écouter et faire du half au moins pour essayer! De ce fait, j'en fait simplement 2 exercices Mais par exemple pour les pecs, je ne pourrais pas accentuer sur les 3 faisceaux.
Gostknight a écrit:Et faut il que je fasse que des exercices poly-articulaire Ou je doit prendre un exercice d'isolation?
Gostknight a écrit:Dans ce cas, est ce que ce programme pourrait être correct:
Séance 1: Pecs-Dos-Bras
Développé couché: 4x10
Développé incliné haltères: 4x10
Ecarté à la machine: 4x10
Tractions prise large: 4x10
Tirage horizontal ou T-Bar: 4x10
Curl barre debout: 4x10
Curl incliné haltères: 4x10
Barre au front: 4x10
Dips ou kick back poulie: 4x10
Gostknight a écrit:Séance 2: Jambes-Epaules-Mollets
Squat libre: 4x10
Leg extension: 4x15
Soulevé de terre JT: 4x10
Fentes: 4x10
Développé militaire haltères: 4x10
Elevations frontales: 4x10
Rowing menton prise large: 4x10
Mollet debout: 4x30
Mollets assis: 4x20 1min de repos
J'ai voulu mettre les épaules avec les jambes, je ne sais pas si c'est une bonne idée.
Gostknight a écrit:Dans ce cas la je vais comme tu dit virer les écarté et mettre de l'écarté incliné/Poulie basse pour les pecs. Du coup pour les épaules je met :
-Développé militaire pour surtout l'avant de l'epaule
-Elévation latérales pour le côté
Ca me fait bien 2 développés et 2 tirage.
Pour les jambes, je te suis. Et cette fois ci je fait 3exo pour ischios et 3 pour les quadriceps et non pas 2 comme pour le haut du corps?
Gostknight a écrit:Ou alors je met du développé nuque mais je n'ai pas d'exercice en tête pour l'avant de l'épaule.
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