Suite aux derniers posts diététique, je me permets de vous demander ce que vous pensez de mon régime alimentaire, trop de glucides ? lipides ? protéines ? pas assez de fruits, de légumes ? merci d'avance pour votre aide.
7H00
- 30 cl de jus d'orange
- 20 cl de lait + 50 g de céréales muesli (avec noisette)
- 1 banane
- 250 g yaourt nature
- 3 blancs d'oeufs
- un supplément vitamines (juvamine)
10H
- 1 pomme
- 125 g yaourt nature
12H
- petite portion de salade verte avec 1 oeufs dur entier (sans sauce)
- 80 Ã 100 g de viande ou de poulet ou de poisson
- 50 à 80 g de riz ou de pâtes ou de pomme de terre
- 125 g yaourt nature
15H ou 16H
- 1 pomme
- 1 banane
- 1 barre aux céréales avec bananes séchées 21 g (seulement les jours d'entrainement : lundi, mercredi, vendredi)
lundi, mercredi, vendredi de 18H Ã 19H
- séance muscu (je suis toujours cassé à la fin, je me donne à fond, je bois minimum 1 litre d'eau par séance)
19H (seulement les jours d'entrainement : lundi, mercredi, vendredi)
- mélange suivant : 25 cl de lait + 1 banane + 50 g de céréales muesli + 1 cuillère à café de beurre de cacahuète
20H
- 100 g de viande ou de poulet ou de poisson ou 1 boite de thon
- 50 à 80 g de riz ou de pâtes ou de pomme de terre
- 1 fruit
23H30
- 50 g de blanc de poulet
- 50 cl de lait
le jour suivant l'entrainement, j'ai qq courbatures mais c'est vraiment léger léger, et je récupère très bien de ces séances, je dors 8 heures par nuit en moyenne (plus le week end
). Actuellement je monte mes charges régulièrement (cf. mon post training log). Je précise que ça ne fait qu'un mois que j'ai commencé ce programme (muscu + alimentation). J'ai pris 3 kg en 2 semaines, je suis passé de 62 à 65 kg, depuis, plus rien... J'ai pris du gras au niveau du bide et des poignées d'amour, et sur les pecs, mais sans exagération. Inutile de vous préciser que je suis en période pour prendre en masse
Voilà donc si vous avez des remarques et des conseils, elles sont les bienvenues.
Pendant que j'y pense, lorsque je souhaiterais passer en période de sèche (pas avant 5 mois je pense), je vais remplacer tous les glucides (midi et soir) par des légumes, est-ce cela sera suffisant ?
merci !