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S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

Messagepar KBS le 11/11 09h46

Bonjour, je suis nouveau sur le forum je vient de m'inscrire,

J'aurai voulu avoir des avis concernant mon programme de musculation
Je tient à préciser que je pratique chez moi car j'ai un banc de développé couché, des haltères ainsi qu'un tapis de course.
Je pratique pour muscler principalement les pectoraux, biceps et jambes/mollet.
Mon programme :
Mercredi : 7 séries de 15 reps au développé couché avec 7 séries de 15 reps d'haltères pour les biceps.
Samedi : la même chose que mercredi
Je cours dans la semaine également.

Donc j'aimerais abois des avis à propos de ça, si c'est bien pour développe les muscles
Je laisse 2/3j de récupération avant de retravailler les mêmes muscles.
J'ai également une question : j'aimerais muscler mes avant bras donc pensez vous que ce serait bien de rajouter 7 séries d'avant bras avec haltères en plus dans mon programme mercredi/samedi puisque c'est Le Bras aussi?

En ce qui concerne mon alimentation je mange du fromage blanc tous les jours, de la viande, flocon avoine etc..

Merci !
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S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

Messagepar Fabrice SP le 11/11 10h32

C'est juste n'importe quoi ton programme !

Quid du dos ? Des triceps ?
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Messagepar KBS le 11/11 10h45

Ah bon ?
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S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

Messagepar Fabrice SP le 11/11 14h26

Même si tu n'as que deux haltères, ne peux-tu pas t'inspirer de ces programmes :
https://www.superphysique.org/articles/367

Par exemple inclure du rowing un bras avec haltère pour le dos, des extensions avec haltères pour les triceps...
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Messagepar KBS le 11/11 15h01

Non j'ai un banc de développé couché et plusieurs haltères mais je veux muscler seulement les muscles dit dans mon message du haut
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Messagepar Fabrice SP le 11/11 18h13

Eh bien, puisque tu as déjà ton idée, reste avec celle-ci.

Quand tu auras des problèmes posturaux, ne viens pas te plaindre. :)
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S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

Messagepar Kinder1 le 11/11 19h04

Fabrice SP a écrit:C'est juste n'importe quoi ton programme !

Quid du dos ? Des triceps ?

Ni d'arrière d'épaules et de la coiffe des rotateurs qui va manger avec un programme loufoque comme celui ci, et je vois pas les jambes dans le programme non plus (courir ne fais pas en prendre!!)
Certain cherche les problèmes!
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S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

Messagepar KBS le 11/11 20h32

Du coup pour 1 séance je fait : pecs, biceps, et dos avec l'exercice que tu ma dis ?
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Messagepar Kinder1 le 11/11 22h47


Cuisse, mollets, triceps et pas besoin de up au bout d'une demi heure :idiot:
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S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

Messagepar KBS le 12/11 11h24

Je vais tout changer et me mettre au full-body.
Qu'en pensez vous ?
2 fois par semaine
Avec ce programme :
Développé couché : 5*15
Dos avec barre : 4*10
Développe assis haltères : 3*12
Biceps : 5*15
Triceps : 4*10
Squat : 4*15
Abdos 4*20
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Messagepar KBS le 12/11 12h17

Ce programme c'est pour 1 sceance
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Messagepar KBS le 12/11 18h47

Qu'en pensée vous ?
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S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

Messagepar Neposedy le 12/11 18h50

Que le flood n'emmène à RIEN du tout :D
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S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

Messagepar KBS le 12/11 20h35

Non cents juste que j'avais oublié de préciser pour la sceance
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Messagepar KBS le 13/11 12h41

J'aurais besoin d'avis les amis
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S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 23h34

KBS a écrit:Je vais tout changer et me mettre au full-body.
Qu'en pensez vous ?
2 fois par semaine
Avec ce programme :
Développé couché : 5*15
Dos avec barre : 4*10
Développe assis haltères : 3*12
Biceps : 5*15
Triceps : 4*10
Squat : 4*15
Abdos 4*20


Salut !

Si tu avais lu un minimum le site, tu aurais vu qu'il est inutile de faire autant de séries pour certains exercices. 3 à 4 suffisent pour les exos de base et 3 pour l'isolation.

Ensuite ton programme est déséquilibré :

- 2 développés contre 1 seul tirage (enfin en supposant que "dos avec barre" soit un rowing buste penché...). Je rajouterais donc un tirage (rowing menton / rowing haltère,...).

- 1 exo pour les quadriceps et aucun pour les ischios : rajoute du hip thrust par exemple.

- si tu tiens à isoler les bras (ce que personnellement je trouve inutile en full mais certains en ont besoin donc pourquoi pas), utilise le même format pour les biceps que pour les triceps (3x10-15 par exemple).

Et je confirme qu'il est inutile de faire des "Up" constamment, on n'est pas un service H24 et ça va vite nous agacer...
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S'entraîner à domicile avec seulement deux haltères ?

Messagepar Street le 14/02 19h04

Avec 2 haltères tu peux faire un sacré paquet de choses à la maison.
C'est un peu prêt ce avec quoi j'ai démarré chez moi, dans ma chambre.

Mais encore faut-il s'entraîner avec un minimum de logique, il y a plusieurs articles sur le sujet sur SuperPhysique.
Sans compter que tous les exercices sont listés ici :

https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation (facile de s'y retrouver et de savoir quoi faire).

Sur cet article je donne une liste d'exercice que tu peux réaliser avec haltères : http://www.lamethodestreet.fr/musculation-a-domicile/

Et revoie tes séries et répétitions.
Le but n"étant pas de faire toutes les semaines le même nombre de répétitions, tu dois progresser dans ce que tu fais :)
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