KBS a écrit:Je vais tout changer et me mettre au full-body.
Qu'en pensez vous ?
2 fois par semaine
Avec ce programme :
Développé couché : 5*15
Dos avec barre : 4*10
Développe assis haltères : 3*12
Biceps : 5*15
Triceps : 4*10
Squat : 4*15
Abdos 4*20
Salut !
Si tu avais lu un minimum le site, tu aurais vu qu'il est inutile de faire autant de séries pour certains exercices. 3 à 4 suffisent pour les exos de base et 3 pour l'isolation.
Ensuite ton programme est déséquilibré :
- 2 développés contre 1 seul tirage (enfin en supposant que "dos avec barre" soit un rowing buste penché...). Je rajouterais donc un tirage (rowing menton / rowing haltère,...).
- 1 exo pour les quadriceps et aucun pour les ischios : rajoute du hip thrust par exemple.
- si tu tiens à isoler les bras (ce que personnellement je trouve inutile en full mais certains en ont besoin donc pourquoi pas), utilise le même format pour les biceps que pour les triceps (3x10-15 par exemple).
Et je confirme qu'il est inutile de faire des "Up" constamment, on n'est pas un service H24 et ça va vite nous agacer...