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Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

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Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar boby317 le 16/11 22h43

bonjour ,
actuellement je m'entraine en full body 3x par semaine, pour les pecs je fais du développé couché haltère 3 séries sur un rep range 6-10 c'est à dire je fais:
séance 1 :3 x 6 à Xkg/haltere
séance 2 :3 x 7 à Xkg/haltere
séance 3 :3 x 8 à Xkg/haltere
séance 4 : 3x 9à Xkg/haltere
séance 5 : 3x 10 à Xkg/haltere

séance 6 je recommence à 3x6 avec Xkg +0.5
en ce moment je suis sur des haltères de 30.5 kg je sais que c'est pas lourd et je sens que d'ici 1 ou 2 séances je vais bloquer, est ce que la progression que je planifie est trop rapide ou bien tout simplement le cycle n'est pas bien?
merci
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Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar Kinder1 le 16/11 22h48

Rien ne t'empêche de faire:
séance 1 :3 x 6 à Xkg/haltere
séance 2 :2 x 6 + 1x7 à Xkg/haltere
séance 3 :1 x 6 + 2x7 à Xkg/haltere
séance 4 :3 x 7 à Xkg/haltere
Parce que plus 1 répétition par série c'est assez brutal passez un cap
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Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar boby317 le 16/11 23h00

ca veut dire que pour augmenter de 0.5 kg par haltere il me faut environ 5 semaines, ce n'est pas un peu long? ou bien du coup je pourrai augmenter de 1kg/haltere ?
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Messagepar Kinder1 le 16/11 23h03

Donc ton couché prendras presque 1 Kg par mois! :)
Tu peux augmenter de 1Kg si tu sens que ta de la marge
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Messagepar boby317 le 16/11 23h10

ca parait pas beaucoup mais en réalité c'est peu etre bcp
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Messagepar Kinder1 le 16/11 23h42

Passer le cap du débutant prendre 10-15 Kg sur son couché par an c'est déjà pas mal :)
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Messagepar Kinder1 le 16/11 23h44

Après l'exemple que je t'es donner c'est la progression en mode tortue :lol:
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Messagepar boby317 le 16/11 23h51

le problème je me crame assez vite du coup je suis un peu perdu quoi, car une repéition par séance peu mais bon si c'est la seule solution
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Messagepar Kinder1 le 16/11 23h55

Ou +2 rep ou lieu des +3, ou monter jusqu'à 12 rep, ta tellement de solution
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