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courir15 : avis sur mon programme de musculation

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courir15 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar courir15 le 19/11 12h48

Salut à tous, depuis 3 mois je m'entraîne pour le test Luc Léger.

Entrainement cardio: 2 x par semaine
40min endurance

Fractionné 30 secondes courir vite et 30 secondes de marche
je fais 6 reps et 3 séries

J'ai essayé le Luc Leger et je fais seulement pallier 6, je suis dégoûté mais je vais pas me démotiver, je veux trouver une solution clair et efficace pour monté mini au palier 10.


Avez-vous des idées ? voir changé d'entrainement qui doit pas être bon, peut-être que 40 min c'est trop


On ma parlé de courir de 10min (échauffement) ensuite 20 min en fessant du fractionné, par exemple je coure 50mètres normalement et ensuite 50 mètres vite 50 mètres doucement et 50 mètres vite pendant les 20 minutes.(au début 50mètres ensuite 100,150,200 suivant comment je m'améliore pour évité de stagner)


J'ai entendu parlé aussi de courir à fond pendant 6 min pour voir combien je fais de mètres.
exemple : 6min 1500 mètre 1500÷12= 133
Donc pendant 30 secondes je dois parcourir 133mètres
Du coup sa donne, 10 min d'échauffement ensuite sur 20min courir 133mètres en 30 secondes ensuite courir 30 secondes doucement recommencer tout sa pendant 20min.(augmenté de 2 mètres par séance si on peux)






Musculation 3x par semaine
traction supination largeur des épaules déverrouiller les bras à la descente 14x3
pompe 30x3
développer militaire 10x4
rowing barre supination 10x4
abdos 40x4


pour m'amélioré au Luc Léger je vais rajouter squat et mollet debout




merci à vous
courir15
 
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