Bonjour,
Après 3 mois de musculation et un mauvais départ, j'ai repris ma diet en mains.
J'étais à 3.5 g/kg de protéine et environ 0.5 g/kg de lipide (poids de corps : 64kg). Bien que léger et d'allure plutôt maigre, j'étais parti sur un régime à 1900kcal (arbitrairement défini) puisque je ne voyais pas mes abdo.
Mauvaise idée ... donc :
Objectif 1 : Rééquilibrer mes lipides et protéines
Complete ! 1g/kg de lipide et 2 g/kg de protéines
Objectif 2 : Définir ma maintenance
Travaux en coursJe suis en train de remonter de 50kcal par jour toute les semaines. Cette semaine j'en suis à 2050kcal.
Matin :- 75g de flocons d'avoine
- 15g de poudre de blanc d'oeuf
- 10g d'huile de sesame
- 27g d'amandes
- Omega 3
Midi :- 200g de riz cuit (= 78g de riz cru)
- 140g de poulet
- 10g d'huile de lin
- 200g de légume vert
- Oméga 3
Pré-training :- 20g de figues sèches (que je vais remplacer, ça me brûle l'estomac
)
Intra :- 50g de Vitargo
- 10g de BCAA
Post :- 30g de Whey
Diner :- 300g de légumes verts
- 100g de patate douce
- 130g de poisson
- 10g d'huile d'olive
- Oméga 3
Actuellement, je pèse 63.7 kg (-300g la semaine dernière).
Objectif 3 : Stabiliser à la maintenance jusqu'à ce que je ne progresse plus assez niveau training.
To be continued ...