Bonjour tout le monde !
J'ai fait de la musculation au lycée, quand j'avais 17, 18 ans. J'ai ensuite arrêté pour ma première année de faculté, et cette année (donc deuxième année de fac), je me suis inscrit en salle de sport avec la ferme motivation de m'y remettre sérieusement! Actuellement, j'ai 20 ans, je mesure 1m68 et pèse aux alentours de 60,61 kilos. Mais j'ai un problème, j'ai une maladie (crohn) et j'ai beaucoup de mal à prendre du poids. Tous les deux mois j'ai un rdv hospitalier où je suis pesé et je ne constate pas d'évolution de poids.
Avec mes cours, j'ai décidé de me lancer sur un programme 3 jours par semaine et j'aimerais donc vos avis, voire les éventuelles modifications que vous feriez !
Je tiens à préciser que j'ai regardé les différents programmes, les ai essayé mais en fait j'aimerais surtout travailler les épaules en dehors d'un gros groupe tel que les pectoraux pour avoir plus de jus pour mieux progresser aux épaules !
Voici mon programme :
LUNDI
- Développé couché 4*8-12
- Écarté incliné 3*10-15
- Pull over 3*10-15
- Tirage poulie haute prise large 4*8-12
- Rowing T-Bar prise neutre 3*8-12
- Rowing haltère un bras 3*10-15
MERCREDI
- Presse à cuisses 4*8-12
- Fentes haltères 4*10-15
- Leg curl assis 4*8-12
- Extension banc à lombaire 45° 4*10-15
- Extensions mollets 4*10-15
VENDREDI
- Pec Deck inversé 3*10-15
- Élévations latérales poulie 3*10-15
- Développé militaire 3*8-12
- Dips 4*8-12
- Kickback 4*8-12
- Curl incliné 4*8-12
- Curl prise marteau 4*8-12
Désolé du pavé
Merci pour vos éventuelles réponses, à bientôt !