Bonjour a tous.
Pour résumer il y a 2 ans je me suis blessé au genou après plusieurs récidive. J'ai pris 30 p*t**n de kilos.
Depuis environ 3 mois je vais mieux je ne souffre plus bref .
REPRISE DU SPORT A FOND !
J'ai commencé le 4 octobre dernier , 1m80 pour 121 kg j'ai une carrure de bucheron pour donner une idée.
A ce jour je suis a 103 kg . Je veux perdre encore dans les 15 kg voir 20.
J'utilise des bruleurs , et de l'isolate.
Je pars du principe que c'est pas obligatoire, car pour moi 70% se joue dans la tête c'est de la motivation et de la persévérance
Et je fais 1 a 2 seances par jours( la seconde le matin ou l'aprem ) au temple suivant le boulot mais une tous les jours minimum le soir .
Mes repas " en gros "
7h Réveil je prends deux bruleur et une banane
10h-10h30 je prends un shaker d'isolate
12h-13h salade sans sauce , legume-riz- viande ( rouge ou blanche sans sauce ) poisson , fruit ( pomme poire kiwi )ou fromage blanc
15h-16h un shaker d'isolate
18h-19h comme le midi sans fruit ni fromage blanc.
Pour mon sport, comme je dois perdre je fais pour 80 % 45 mini de cardio ( vélo, rameur , épileptique et courir ) parfois 15 min de chaque avec entre chaque matériel une seance de d'abdo avec 6 sortes a faire le plus possible mais bien fait .
Mes questions sont :
Pour mes repas est ce correct ?
L'isolate a la collation est ce correct aussi ?
En sport que puis je faire d'autre ? Ou mieux faire ?
Je suis preneur de tous conseils .
Dans l'attente d'une réponse , je vous remercie.
No pain no gain