Ok on oublie ce passage..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bon, pour le programme :
Pour les pecs, 3 mouvements de poussée ça fait beaucoup, je retirerais soit les dips si le dernier exo est à la poulie haute, soit l'incliné si poulie basse.
Je retire les dips puisque cet exercice est déjà dans ma séance triceps.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les biceps, 3 curls ça ne sert à rien, remplace le 1er par un exo de base (tractions supi ou tirage supi poulie haute).
Qu'entends-tu par tirage supination poulie haute ? Aurais-tu un lien parce que cet exercice ne me dit rien..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les jambes, c'est déséquilibré : 3 exos quadris et un seul ischios, je dégagerais le leg extension et le remplacerais par le soulevé de terre qui pour moi a plus sa place avec les jambes qu'avec le dos (si tu tiens vraiment à en faire).
Ok je remplace par soulevé de terre, ce n'est pas que je souhaite à tout prix faire cet exercice, mais bien exécuté je trouve que cet exercice peut être très intéressant.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le dos il reste donc 3 exercices donc bien. Le rowing haltères tu le fais comment ? Avec quelle inclinaison de buste ?
Le dos droit pour l'instant, une autre inclinaison serait plus intéressante ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les triceps, fais au moins 3 séries de dips, je ne vois pas l'intérêt de n'en faire que 2. 3 me semble un minimum.
Ok pour trois.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les épaules, un seul développé suffit, garde celui que tu préfères et dégage l'autre. Vire moi aussi ces shrugs et ce curl de merde et fais du tirage menton qui te tapera dans les trapèzes, épaules, biceps et avant-bras et qui sera plus efficace à lui tout seul que ces exos à 2 balles.
Ok j'enlève le développé militaire et j'ajoute le tirage menton.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour la répartition, je ferais :
Jour 1 : pecs/biceps
Jour 2 : jambes
Jour 3 : épaules
Jour 4 : repos
Jour 5 : dos/triceps
Jours 6 et 7 : repos.
Je suis un peu étonné, sur 90% des programmes que j'ai consulté c'était L + Ma entraînement, Me repos, et J + V entraînement. Peux-tu me donner les différents intérêts qu'apporte cette répartition ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le nombre de séries et répétitions, évite le pyramidal, les dégressives et autres techniques d'intensification à la con. 3 à 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions pour les exos de base et 3 séries de 10 à 15 ou 15 à 20 répétitions pour l'isolation (tu commences par 3x6, si ça passe tu tentes 3x7 à la séance suivante, toujours avec la même charge et ainsi de suite jusqu'à 3x10 et une fois le 3x10 validé tu augmentes modérément la charge et tu repars sur 3x6 etc...).
J'avais précédemment créé un programme sans séries pyramidales ou dégressives, mais la lecture d'un grand nombre d'articles prônant ces techniques m'a fait changé d'avis. Pourquoi me le déconseilles-tu ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Et la prochaine fois, fais l'effort d'écrire ton programme directement sur le post STP, c'est plus pratique pour nous à lire et à rectifier.
Au passage, il fallait créer un post dans la section appropriée pour le programme alimentaire...
Je rectifie ça.
Donc pour mon programme d'entraînement, j'en suis là :
LUNDI (PECS + BICEPS)
Développé couché barre 4*6-10 (repos 90s)
Développé incliné haltère 4*6-10 (repos 75s)
Poulie vis à vis 3*8-12 (repos 90s)
?????
Curl incliné haltère 3*8-12 (repos 75s)
Curl marteau haltère 3*8-12 (repos 75s)
MARDI (BAS DU CORPS + Abdos)
Presse à cuisse 3*10 (repos 75s)
Squat 4*6-10 (repos 90s)
Soulevé de terre 4*6-10 (repos 90s)
Legs curl 3*8-12 (repos 60s)
Extension mollet 4*12 (repos 60s)
+Abdos
JEUDI (DOS + TRICEPS)
Rowing yates 4*6-10 (repos 90s)
Traction 4*MAX (repos 90s) Prise large ?
Rowing haltères 3*8-12 (repos 75s)
Dips 3*MAX (repos 90s)
Extension haltère 3*8-12 (repos 75s)
Tirage corde 3*8-12 (repos 75s)
VENDREDI (EPAULES + TRAPEZE + Abdos)
Développé haltère 4*6-10 (repos 90s)
Tirage menton 4*6-10 (repos 90s)
Elévations latérales/frontales 3*8-12 (repos 75s)
Oiseau 3*8-12 (repos 60s)
Une petite question supplémentaire, je suppose que l'ordre dans lequel exécuter ces exercices est important, le mien est-il correct ? (j'ai un gros doute sur le bas du corps...)
Comment calculer le temps de repos entre 2 exercices différents ?
J'ai créé un autre post pour mon programme alimentaire:
topic38529.html