Bonjour à tous,
Pour faire suite à mon post concernant mon programme d'entraînement prise de masse (4j), je post ici mon programme alimentaire 3000-3200kcal/jour (post1420844.html).
J'ai 21 ans, je mesure 184cm pour 69kg et je viens d'entamer un programme (entraînement+alimentation) pour arriver à mon objectif : prendre 10kg (sans prendre trop de gras) en 6 mois à 1 an en fonction de ma progression.
PETIT DEJEUNER
200ml jus de fruit
1 café
100g pain complet
20g confiture allégée
1 kiwi
COLLATION MATIN
50g gainer
1 pomme
30g de noix
DEJEUNER
130g de pâte
220g de dinde (grillée sans MG)
50g poivrons
100 concombre
COLLATION APRES-MIDI
50g gainer (1-2h avant entraînement)
1 pomme
30g noix
POST ENTRAINEMENT
40g whey
DINER
110g riz
250g colin
200g concombre
COLLATION SOIR
150ml lait
2 kiwi
J'ai fais un tableau récap avec les différentes apports en calories, protéines, glucides, lipides pour chaque aliment/repas.
J'utilise des compléments alimentaires : le gainer et la whey.
Le gainer (50g) en collation matin et après-midi (1 à 2h avant l'entraînement) et la whey (40g) immédiatement après ma séance.
J'utilise ces compléments parce qu'ils sont très pratiques à prendre au boulot...
Les doses vous semblent-elles correctes ? Le programme est-il équilibré ?
Faut-il prendre les complémentes les jours de repos ? (pour l'instant je prends gainer+whey jour entrainement, et uniquement whey jour de repos -> bon compromis ?)
Toute remarque est bonne à prendre, et je remercie par avance les personnes qui prendront le temps de lire mon post et d'y répondre.