Samouraï a écrit:Selon Marcel Rouet (mon guide spirituel ), il doit y avoir 5 cm de difference entre avant bras et bras...C'est ce qu'on retrouve dans la statuaire antique. A un moment, ca devient difficile!!
Peter a écrit:Bah tu fais vraiment beaucoup d'exo, tu te disperses je trouve.
C'est symptomatique du début: on à peur d'oublier qqch, alors on rajoute encore et encore.
Dips, Traction, Dc/Di, squat, Sdt, Rowing.
On à tous ce qu'il faut la dedans! '(ptet ischio et adducteur).
Squat : 1*20
Développé militaire : 4*10
Elévations frontales : 4*10
Elevations latérales : 4*10
Peter a écrit:Bah tu fais vraiment beaucoup d'exo, tu te disperses je trouve.
C'est symptomatique du début: on à peur d'oublier qqch, alors on rajoute encore et encore.
Dips, Traction, Dc/Di, squat, Sdt, Rowing.
On à tous ce qu'il faut la dedans! '(ptet ischio et adducteur).
Grand Fabien a écrit:Bonjour à tous je voudrais un avis sur mon programme :
Lundi : Jambes , Epaules
Squat : 1*20
Développé militaire : 4*10
Elévations frontales : 4*10
Elevations latérales : 4*10
Mercredi : Pecs ; Biceps
Développé couché : 4*10
Développé incliné : 4*10
Pull-over : 4*10
Curl barre : 4*10
Curl haltéres : 4*10
Vendredi : Dos . Triceps
Dips : 4*10
Triceps extension un bras : 4*10
Triceps haltere sur banc : 4*10
Tractions : 4*10
Rowing haltéres : 4*10
Je mesure 1m77 pour 73 kilos , j'ai fais du full body avant , est ce que ce split routine me permettre de gagner encore en masse car avant j'avais essayé mais niveau progression c'etait pas top sachant qu'on bosse un groupe 1x par semaine.
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