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Comment entraîner un biceps ultra-court ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment entraîner un biceps ultra-court ?

Messagepar SarphWesh le 12/12 14h18

Salut à tous,
J'ai un biceps vraiment super court, je peux mettre 4 doigts facilement et non il n'est pas déchiré j'ai les Humérus (os du bras) super longs. "Il ne faut pas descendre jusqu'en bas quand on a un biceps court" ... Bon alors moi je dois faire des partielles? Pourtant depuis le début je m'arrête 3cm avant avant les 180* (dans le cas du curl biceps) mais je fais ça pour tous les muscles, et chez moi ils sont tous courts hahah ... Je risque la blessure? Et imaginons que je veuille m'étirer, là aussi je dois faire un étirement partiel? :lol:

Merci pour vos réponses :)
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Messagepar Kinder1 le 12/12 14h36

Ta des mauvaises courbature?
Tu peux limiter les exos en supination
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Comment entraîner un biceps ultra-court ?

Messagepar SarphWesh le 12/12 14h49

Une fois j'ai déconné et j'ai fait du stretch curl et là j'ai eu des mauvaises courbatures, mais pour le reste jamais, et si je préfère garder mon amplitude complète? :)
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Messagepar Paddy92 le 12/12 14h52

Fais du curl marteau ou bomber barre.
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Comment entraîner un biceps ultra-court ?

Messagepar Rudy le 12/12 15h08

Concentre toi plus sur le développement du Brachial antérieur et du long supinateur.
Regarde l'article Super Biceps sur le site :)
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Comment entraîner un biceps ultra-court ?

Messagepar Kinder1 le 12/12 15h50

Tu peux suivre Arno https://www.instagram.com/arno_ryc/?hl=fr et sur son Facebook il donne des exemples d'exos et des conseils avec ses biceps court
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Comment entraîner un biceps ultra-court ?

Messagepar SarphWesh le 12/12 17h05

Mrc pour vos conseils! (Je les appliquait déjà mais je voulais surtout savoir si j'allais m'exploser le biceps) Et bon yep ... Et juste comme ça ... Sur le Deadlift là c'est pas dangereux for me?
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Comment entraîner un biceps ultra-court ?

Messagepar Kinder1 le 12/12 17h23

Les risques sont augmentée
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Comment entraîner un biceps ultra-court ?

Messagepar Rudy le 12/12 19h23

SarphWesh a écrit:Mrc pour vos conseils! (Je les appliquait déjà mais je voulais surtout savoir si j'allais m'exploser le biceps) Et bon yep ... Et juste comme ça ... Sur le Deadlift là c'est pas dangereux for me?


Le soulevé de terre, ca reste toujours dangereux de toute façon ! :)
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Comment entraîner un biceps ultra-court ?

Messagepar Fabrice SP le 13/12 13h39

Déjà même si c'est pas politiquement correct de le dire, tu as très peu de chance d'avoir de gros biceps.

Si tu abuses de l'exercice roi pour les biceps (le curl incliné en supination), tu vas juste te niquer.

La bonne nouvelle, c'est que dame nature étant bien faite, si tu as le biceps ultra-court, tu dois avoir le brachial long (en tout cas c'est mon cas !), ce qui te feras de beaux bras, quand ils sont le long du corps.

Pour éviter les blessures, je ne fais aucun exercice (biceps et dos) en supination, sauf le curl au pupitre (le bras étant en avant, le biceps n'est pas trop étiré).

Et même comme de toute façon j'ai intégré que je n'aurai jamais de biceps, je fais quasiment tous mes mouvements en prise marteau ou rotation.

Exemple :
Curl au pupitre en prise marteau
Curl avec haltères assis en rotation

Et bien que normalement ce soit un exercice peut intéressant, pour nous le curl inversé (éventuellement à la poulie) est utile pour développer le long supinateur.
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Comment entraîner un biceps ultra-court ?

Messagepar SarphWesh le 15/12 18h16

Justement je me le disais! Mon brachial est 2x plus fort que mon biceps et une fois le long du corps, du coté ou mon brachial est le plus développé malgré mes 15cm de tour de poignet j'ai des gros bras, mais que dans cette position :lol:
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Comment entraîner un biceps ultra-court ?

Messagepar Fabrice SP le 16/12 11h54

Quand je te disais que le nature était bien faite ! ;-)

Et finalement, comme on ne se promène pas en position "double biceps", mais plutôt bras le long du corps, c'est nous qui sommes chanceux ! ;-)
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