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Wond2r : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar Wond2r le 23/11 09h49

ça donnerait un niveau Olympe, je ne sais pas si quelqu'un y est déjà arrivé. Elias du club a déjà un super niveau (10x40kg!!)
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Messagepar Exocet911 le 23/11 10h01



Super niveau ?

Niveau exceptionnel tu veux dire....Même dans ma salle, je sais pas si j'ai déjà vu quelqu'un passé les 4x10 à 30kg au DH, donc les 40kg :lol:
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Messagepar Wond2r le 23/11 10h08

Je suis contre l'accumulation d'adjectifs superlatifs :idiot: Non, mais plus sérieusement, il y a Bruno de la team superpower qui est - encore - plus fort, il annonce 10x46kg (mais sans vidéo) et il a 6x44 filmées dans sa rubrique :joker:

(Ps : c'est où ta salle? je vais venir :D)
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Messagepar Exocet911 le 23/11 10h19

Wond2r a écrit:
(Ps : c'est où ta salle? je vais venir :D)


Si c'est pour avoir un golgoth dans ma salle....Non :lol:
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Messagepar Wond2r le 23/11 10h24

Tout au plus un mec un peu gras qui met un peu lourd en trichant, faut pas te sentir trop menacé :rolleyes:
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Messagepar Exocet911 le 23/11 10h34

Ah mais je me sens pas menacé du tout.t'inquiète pas.

T'es sérieux pour la salle ???? oO :p
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Messagepar Wond2r le 23/11 11h06

Oui, c'était une blague ;)

Sinon, non pas trop, sauf si elle est à moins de 20 minutes de chez moi et que c'est gratos :idiot:
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Messagepar Wond2r le 23/11 16h03

Aujourd’hui je m'ennuie, journée à la maison (pas de training sauf quelques séries pour le cou à l'élastique).

Du coup une fois que j'ai écrit ma recette de steak de pois-chiche, j'écoute le podcast sur le tour de bras.

Alors je mesure le mien.

Eh ben ça dit 43,2.

Et ben ça mérite une photo de bras tout gras. :idiot:
Fichiers joints
bicepssp.jpg
Dernière édition par Wond2r le 23/11 16h08, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/11 16h05

Ahah ça fait un bon steak ça ! :super_lol: ;)
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Messagepar dindon le 24/11 13h26

Bien massif gros :cool:
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Wond2r le 24/11 16h52

Séance pas folle ce soir, je me suis fait un gros mal au coude. Sans doute ai-je trop tendu les bras aux tractions, ou peut être que ça date de mes dips lestés dont j'avais essayé d'accroître l'amplitude la dernière fois.

En plus il y a eu une coupure de courant dans la salle et j'ai dû squatter dans le noir (avec un rack noir, c'était pas simple de reposer la barre en fin de série, ni même de voir quels poids je prenais).

Voilà, honnêtement le décalage de mes séances a un peu mis le dawa et limite je me sens pas trop de faire les biceps demain, sans doute ne ferais-je que les pecs.

Front Squat :
10@70kg
10@70kg
8@75kg
5@80kg
5@80kg

Tractions pronations lestées
8-7-6@PDC+20kg
12@PDC

Mal au coude gauche :(

Presse à cuisse sur les pointes de pieds :
4x8@260kg

Tirage vertical en prise large:
12@86kg
8@93kg
8@93kg
10@80kg

Autostoppeur :
3x13@11,5kg

Oiseau unilat
4x10@9kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11 18h53

Pas mal pour une séance dans le noir :lol:

Perso je ferais pas non plus les biceps le lendemain des tractions :super_lol:
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Messagepar Wond2r le 24/11 18h58

Oui, normalement j'ai un jour off entre les deux, c'est pour ça. Sinon oui c'est craignos de faire pec-bi le lendemain de dos/épaules.

Du coup demain je ferai juste une séance pec tranquille et peut être un peu de curl incliné si le coeur m'en dit.

Mais oui, trop chiant le noir, surtout ce gros lard qui en voulant prendre les poids accrochés au côté du rack a failli déséquilibrer ma barre ! :mad:
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Messagepar Moff Tarkin le 24/11 19h21

Mais oui, trop chiant le noir, surtout ce gros lard qui en voulant prendre les poids accrochés au côté du rack a failli déséquilibrer ma barre ! :mad:


Non mais le nombre de mecs qui frôlent (et touchent) ta barre quand tu fais ta série, c'est affligeant.
Genre ils peuvent pas attendre 30" à peine que ta série se finisse?!

Y'en a un une fois il m'a fait ça au squat, ça m'a déséquilibré j'ai pas pu remonter, j'lui fais la remarque, ce débilos me sort "j'ai pas le temps d'attendre" [alors que ça faisait 10min qu'il était au téléphone à raconter des conneries soit dit en passant], bah il s'est mangé un disque dans la gueule, depuis je l'ai plus jamais revu.
J'sais pas, ils ont quoi dans le cibolot les mecs comme ça?
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Messagepar Wond2r le 24/11 19h30

Comment t'as fait pour rester calme? :ill:

Vivement qu'il y ait des bébés SuperPhysique Gym partout :mad:
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Messagepar Moff Tarkin le 24/11 19h38

Calme? :wtf:

bah il s'est mangé un disque dans la gueule


C'était pas une blague, j'ai chopé un disque de 2.5 et bam :lol:
Le pire c'est qu'il est allé se plaindre aux gérants, et les mecs à côté de moi l'ont allumé, c'était drôle.
Mais j'aurais pu me faire vachement mal quand j'y repense, heureusement que j'étais à 2/3cm des sécurités quoi.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Wond2r le 24/11 19h52

Ah mais je pensais juste qu'il s'était pris la barre en remontant , au bout de laquelle il y a avait un poids de 2.5! Tu lui a mis une patate avec un disque? T'es un gros violent :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 24/11 20h18

Bah en fait, il m'a touché la barre sans faire aucun effort pour l'éviter (fin au pire, tu fais le tour, t'enjambe le banc de couché, ou mieux, t'attends 30"), donc déjà il l'a un peu mangée dans la tête, et ensuite, il s'est mangé le poids..ça va, il a juste un peu saigné pov'chou. :lol:
Moff Tarkin
 
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Messagepar Wond2r le 25/11 16h27

Bon voilà, c'est officiel, je me suis blessé. :confused:

En arrivant au couché, pendant la chauffe ça tirait déjà pas mal dans le coude, j'ai essayé de faire mes séries habituelles mais sans succès, du coup je suis descendu en poids. Puis je suis passé à l'incliné et là c'était pire malgré les charges ridicules donc j'ai tout lâché : étirements, passage à la pharmacie pour acheter une compresse chaud/froid et maison.

Du coup voilà la séance avortée :

DC :
2x6@100Kg
12@90kg
15@80kg

DI :
10@70kg
Stop.

Voilà, c'est chiant, en plus c'est une douleur que je connais bien et dont j'avais réussi à me débarrasser. Ce qui chiant c'est surtout que je ne sais pas quel mouvement accuser.

Quelques suspects :
- Le SDT lourd qui tire fort sur les ligaments des coudes (je les sens le lendemain).
- Les dips lestés
- Les tractions lestées
- Le couché lourd
- Le Magic Try à 50kg

En gros ça tire/pique à l'extérieur du coude et ça remonte en raideur dans l'arrière d'épaule.
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Messagepar Moff Tarkin le 25/11 16h35

Le soucis c'est que tous sollicitent la longue portion du triceps, et ta douleur me ferait plutôt penser à une lésion du nerf de ce chef là.
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Messagepar Wond2r le 25/11 16h44

Mmmh pas sûr car j'ai mal plutôt sur l'extérieur du coude. je pense peut être à une petite maltraitance du nerf ulnaire ou un tennis elbow. je me demande si je vais pas demander RDV avec un médecin du sport
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/11 15h12

Ah merde, remets-toi bien :confused:
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Messagepar Wond2r le 27/11 10h37

Merci Train, c'est un petit coup au moral, à chaque fois que je m'approche des 10x100 au DC il se passe un truc. C'est la troisième fois.

Du coup je lance mon plan régénération. Adieu les dips, le magic try et le couché lourd. Exit le DI également, en me tapant pas mal de vieux sujets sur le forum je me suis aperçu que beaucoup s'en plaignaient dont Yann S.

Dorénavant et jusqu'à ce que ça aille mieux :
- Triceps : à la poulie uniquement et sans tendre les bras,
- Pecs : le couché va redescendre, je vais tenter d'aller chercher les 20x80kg (ce qui ne devrait pas prendre trop longtemps) puis je re-progresserai doucement en charge. 20x83, 20x85 etc. Ce sera sûrement moins stimulant que les barres à trois chiffres mais ça devrait me permettre de faire de la bonne viande et surtout de ne pas souffrir. je vais bombarder les écartés en revanche.
- Dos : stop les tractions lestées (car je suis obligé de tendre les bras pour rest-pauser) et tirage poulie uniquement.


Quelqu'un a déjà essayé de se supplémenter en collagène? Delavier dit du bien du collagène liquide d'une marque hongroise partenaire de SuperPhysique... Des avis ?
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Messagepar Moff Tarkin le 27/11 12h02

Perso je prends de la glycine c'est moins cher et c'est plus polyvalent.

Compléments "indispensables" :
- Nupower
- vitD
- vitC
- glycine
- O3 en fct de sa consommation de poissons gras.

Le collagène et les suppléments en gluco condro c'est bien, mais si en // tu manque de glycine c'est bcp moins utile vu que c'est le facteur limitant.
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Messagepar Wond2r le 27/11 13h57

Oui, je prends déjà tout ça ou des équivalents. Mais les vidéos de Delavier et de Allmuscu qui font pas mal de promesses sur le collagène m'attirent pas mal.

Faut voir pour la glycine, dans l'idée tu as l'air d'avoir raison mais je ne connais pas assez, il faut que je me renseigne encore un peu.
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Messagepar Moff Tarkin le 27/11 17h37

La glycine c'est utile parce que c'est un acide aminé dont nous manquons quasiment tous, puisque c'est rare que nous mangions encore les cartilages, tendons, peau .. des animaux, ou encore même sous forme de vrais bouillon.
Donc compenser une carence, ça permet un fonctionnement normal de l'organisme, déjà c'est la base.

Si je dois te conseiller une marque, c'est NM, celles de MP et Bulkpowders sont pas terribles, et sont pas moins chères.

Après le collagène, tu parle du peptan? Si oui, les composés principaux sont la glycine (logique), la (hydroxy)proline et la (hydroxy)lysine, qui, achetés séparément sont carrément moins chers, mais c'est comme expliqué au dessus, c'est efficace parce que ça ne fait que compenser un déficit dans l'alimentation normal et quotidienne, si tu es carencé, tu verras une amélioration, sinon, faut pas attendre quoi que ce soit de ce complément. Mais c'est pour ça que je te dirais plus de commencer gentiment par la glycine, façon, t'as pas d'effet significatif avant au moins 1 mois et encore.
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Messagepar Wond2r le 27/11 19h31

Non, je parlais du liquid collagene de S++tech. Delavier en dit beaucoup de bien et il y en a pour 3 mois de traitement.

C'est bête mais je suis assez attiré par le fait que beaucoup de figures (Delavier, jean de Allmuscu, Aiki etc.) disent avoir eu des bénéfices rapides avec ça.

Il y a environ 2000 mg de collagene (hydrolisé) et 250 mg de Glycine ainsi que les autres acides aminés dont tu parles. (Voici l'aminogramme complet : )

Donc justement, au regard de ce que tu me dis, ça apparaît comme assez complet.

Après, je ne sais pas du tout te dire si je suis carencé ou pas, j'aurais tendance à dire que oui? Après il me semble que le corps arrive à produire suffisamment de collagène s'il fonctionne normalement. Mais pour moi la question n'est pas forcément de savoir si je suis carencé ou pas mais de faire tout ce que je peux pour revenir sans douleur sans les barres.
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Messagepar Moff Tarkin le 27/11 19h39

Mouais à voir, pas super convaincu par la compo, perso je prends 10g de glycine par jour pour donner un ordre de comparaison.

- déficit de collagène (dont le principal constituant et le facteur limitant est la glycine) dans l'alimentation = risque de blessure aggravé
- apports de collagène pour compenser = améliorations.

Donc ceci explique cela pour moi.
Mais ça peut pas faire de mal :idiot:
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Messagepar Wond2r le 27/11 19h41

Sinon, je blinde la glycine à côté de ce supplément, mais ça commence à faire beaucoup.

C'est uniquement le fait qu'il n'y ait pas assez de glycine qui te gêne ou autre chose?
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Messagepar Moff Tarkin le 27/11 20h02

Bah ça me semble un peu sous dosé aussi bien en glycine qu'en collagène en fait, là les dosages préconisés, ça fait plus "traitement" de fond, mais même là, ça reste assez peu dosé.
Après à voir, si tu te met à manger la peau du poulet par exemple, à faire des bouillons d'os, de carcasses, de ligaments, de tendons, etc..pas besoin de compléments.
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Messagepar Wond2r le 28/11 13h23

@Moff : Honnêtement, je pense pas que je vais me mettre à faire des soupes de cartilages ou de crêtes de de coq donc je vais commander de la glycine et du collagène en début de mois. En tout cas merci de m'avoir éclairé sur ces points que je connais bien mal.

Séance d'aujourd'hui :

Pour prendre deux jours de repos j'ai mixé aujourd'hui ma séance épaisseur du dos/ischios/épaules en gardant les exercices les plus importants. Mais du coup après deux jours de rien et une dernière séance quasi-inexistante, j'étais en super forme et j'ai explosé tous mes poids. Voilà, c'est l'histoire absurde du mec qui veut ralentir la cadence parce qu'il est blessé et prend plus lourd.

Ainsi ces performances idiotes seront signalées par le smiley cool , auquel vous pourrez aisément substituer celui-ci : :ill:

Soulevé de Terre :

9@130kg
6@140kg
4@150kg :cool: (je pense que la 5e rep passait large, mais je me force à rester le plus strict possible donc je ne l'ai pas tentée)
12@100kg

Développé Haltères Assis :
8@30kg :cool:
6@30kg (perdu beaucoup de force à positionner les haltères, en fait il faut que je balance beaucoup plus le buste. j'ai demandé à un mec de m'aider (en anglais) et il faisait n'imp, on a dû s'y reprendre à 3 fois)
7@30kg
9@26kg

Tirage vertical en prise large :

13@90kg :cool:
10@90kg
ça tirait un peu dans l'épaule/coude malgré mes efforts pour faire les choses bien donc je suis redescendu
14@80kg

Presse à Couisses inclinay :
11@280kg
11@280kg
9@300kg :cool:
9@300kg

Rowing assis à la poulie en prise large
4x9@80kg

Oiseau et L-flies :
3x20 et 3x20 très leger à la poulie

30 minutes d'étirements et d'auto-massages et aucune douleur une fois revenu à la maison (Après la douche je mettrai quand même une compresse de froid).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 13h41

Bon boulot :)

C'est clair que la mise en place n'est pas simple avec des haltères de 30kg sur le développé assis :confused:
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Messagepar Moff Tarkin le 28/11 13h54

Pq t'essaies pas de les amener au niveau des épaules en étant debout et de t'asseoir après ?
J'ai vu un gars faire ça avec des haltères de 40, ça avait pas l'air de trop l'emmerder comme ça.
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Messagepar Wond2r le 28/11 13h55

Merci Train,

Oui, c'est très chiant, soit je me contracture soit je perds de la force, j'ai beau regarder des vidéos, je comprends mal comment font les autres. Le "truc" de pousser avec les genoux me semble Bof car en général je chope la contracture justement en faisant un mouvement asymétrique....
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Messagepar Exocet911 le 28/11 14h00

300 kg en presse à Couisse inclinay ( :lol: ) ... Espèce de Bestiau :eek: et le Sdt 150kg BestiauMan ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 14h01

Moff Tarkin a écrit:Pq t'essaies pas de les amener au niveau des épaules en étant debout et de t'asseoir après ?
J'ai vu un gars faire ça avec des haltères de 40, ça avait pas l'air de trop l'emmerder comme ça.

C'est ce que je faisais oui. Le truc avec les genoux ça marche un temps mais quand t'as passé les 20-25kg c'est pas top pour monter les haltères quand on est assis.

Mais en faisant un genre d'épaulé avec les haltères ça monte pas mal normalement, ensuite tu t'assieds et c'est parti ;)
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Messagepar Wond2r le 28/11 14h13

@Moff : Pas bête oui, il faut que j'essaie un jour où il n'y a pas trop de monde (dans ma salle de fayble on me prend déjà pour un fou), en plus je faisais des épaulés au KB pendant ma période crossfit, ça évitera sûrement de tordre le poignet.

@Exocet : Merci :) mais à ma décharge la presse qui équipe ma salle est facile et je compte le poids du plateau (il parait qu'il fait 75 ou 50kg, perso je compte 50).
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Messagepar Moff Tarkin le 28/11 20h30

@Moff : Pas bête oui, il faut que j'essaie un jour où il n'y a pas trop de monde (dans ma salle de fayble on me prend déjà pour un fou), en plus je faisais des épaulés au KB pendant ma période crossfit, ça évitera sûrement de tordre le poignet..


Yep, faut juste faire gaffe à pas s'affaler sur le banc mais bon, quand on bosse les jambes, c'est pas ça qui gêne :lol: #don'tskiplegdaybiatch

@Exocet : Merci :) mais à ma décharge la presse qui équipe ma salle est facile et je compte le poids du plateau (il parait qu'il fait 75 ou 50kg, perso je compte 50)


75 pour l'egoman, 50 pour celui qui sait compter :lol:
Les inclinées, le soucis, c'est que déjà, tu porte pas vraiment tout le poids vu que c'est incliné (cours de maths bonsoir), mais surtout en général, t'as une amplitude de genre 30cm à tout casser, même avec une bonne souplesse :\
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Messagepar Wond2r le 28/11 20h57

Moff Tarkin a écrit:
75 pour l'egoman, 50 pour celui qui sait compter :lol:
Les inclinées, le soucis, c'est que déjà, tu porte pas vraiment tout le poids vu que c'est incliné (cours de maths bonsoir), mais surtout en général, t'as une amplitude de genre 30cm à tout casser, même avec une bonne souplesse :\


Non, 75 kg selon le site de la marque Matrix mais comme on a un modèle un tout petit peu différent, je compte 50 pour ne pas fausser mes perfs.

Sinon, je sais pas quelle taille font tes jambes mais perso y'a un peu plus que 30 cm d'amplitude chez moi :idiot: Mais aussi faut dire que j'incline le dossier au minimum pour justement éviter d'avoir les cuisses qui butent contre le bas ventre à mi-mouvement.

Ce que tu appelles un souci, je trouve que ça n'en est pas un, les inclinées fournissent un mouvement très confortable et permettent de prendre très lourd en travaillant sereinement.

Bref, vive les presses à cuisses :joker:
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Messagepar Moff Tarkin le 28/11 21h19

Moi j'ai une presse horizontale, c'est pas ouf :p
L'amplitude est moyenne comme j'ai des grandes jambes (mon fémur fait déjà 60cm)
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