La tendinite allant mieux, j'ai repris mon découpage 4j/semaine, on va voir ce que ça donne car en même temps j'ai tellement progressé pendant les deux semaines où je ne me suis entraîné que 3j/semaine que je me demande si ce n'est pas ça qui me convient le mieux. Et en même temps "seulement" 3 séances, ça ne me rassasie pas
Bref, aujourd'hui : Epaisseur du dos/ischios :
Soulevé de Terre :5x5@145kg (j'aurais dû faire 2 séries de plus pour faire le cycle mais je le sentais moyen, prudence donc.)
Presse à cuisse inclinée, pieds en haut11-11-11-7@300kg
Tirage horizontal à la poulie, prise large : 10-9-8@79kg
L-flies poulie à la taille :20-20-15@9g
Tirage vertical prise neutre11@90kg
7@93kg
5@100kg
A cause de l'affluence, j'ai dû inverser l'ordre tirage vertical neutre / tirage horizontal large, ce qui explique les différences de perfs.
Shrugs:4x8@100kg (régression mais plus grande amplitude).
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /