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Wond2r : Musculation Training Log

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Wond2r : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 12/01 20h58

Wond2r a écrit:Par contre, toi qui a fait ces exercices, je me pose les mêmes questions : en terme de masse musculaire, j'ai du mal à imaginer que des goblet squat à 15 kilos vont me faire quelque chose après ma presse à 300kg...


Ben moi j'ai construit mes jambes a coup de front squat, 5/3/1 et 5x5. Donc en fait on peut pas faire simple et ca marche (pas du surprises la dessus). Ce n'est que par la suite que j'ai ajoute ces exercices donc je ne sais pas trop.

Je pense que le poids que tu supportes durant l'exercice importe peu pour ton muscle. Ton corps tout ce qu'il veut c'est survivre, et ton muscle il connait pas la difference entre le poids, tu peux contracter volontairement tes muscles aussi fort que sur une presse a 300 kg. Tout ca pour dire que utiliser des pauses pour augmenter le temps sous tension diminueras automatiquement la charge mais tu y gagnera pour l'hypertrophie (https://www.youtube.com/watch?v=myG4I8z ... RdEEcFSvYw).

Le front foot elevated split squat ca me donne une congestion de fou, c'est parfait pour les lendemain de squat lourd et pousser les nutriments dans mes jambes.

Je dirais que dans ton cas tu n'a pas le choix puisque tu es blesse, mais pour faire du muscle faut utiliser tout une gamme de repetitions, et clairement ces exercices te permette d'etre dans la fourchette haute (=accumulation de dechets dans tes muscle qui declenchera la prise de muscle.)

La presse ca depend aussi de la blessure, de la machine et de la personne, Quand j'etais blesse la presse me provoquait une douleur mais pas sur le front squat... A voir.
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Messagepar Wond2r le 15/01 09h02

Merci pour ton message Dimi,

Dimi a écrit:
Ben moi j'ai construit mes jambes a coup de front squat, 5/3/1 et 5x5. Donc en fait on peut pas faire simple et ca marche (pas du surprises la dessus).
=> Pas compris ta dernière phrase ?

Je pense que le poids que tu supportes durant l'exercice importe peu pour ton muscle. Ton corps tout ce qu'il veut c'est survivre, et ton muscle il connait pas la difference entre le poids, tu peux contracter volontairement tes muscles aussi fort que sur une presse a 300 kg. Tout ca pour dire que utiliser des pauses pour augmenter le temps sous tension diminueras automatiquement la charge mais tu y gagnera pour l'hypertrophie (https://www.youtube.com/watch?v=myG4I8z ... RdEEcFSvYw).
=> Mais là il me semble qu'on s'éloigne des préceptes gundilliens sur l'hypertrophie : 70% du RM pour un effort entre 30 et 60 secondes, en explosif pour un rep range de 6 à 12? Alors ok pour faire des pauses dans le cadre de l'inroad, pour pousser à fond mais dire que le poids importe peu ça me semble antagoniste à ce que j'ai lu sur l'entraînement au naturel, sinon les lafayens seraient énormes

Le front foot elevated split squat ca me donne une congestion de fou, c'est parfait pour les lendemain de squat lourd et pousser les nutriments dans mes jambes.
Alors oui, je l'ai essayé sur tes conseils et en effet ça congestionne sa maman en série de 15 avec la pause au début mais il faut encore que je bosse ma technique car là je sentais presque plus la jambe arrière qu'avant
Je dirais que dans ton cas tu n'a pas le choix puisque tu es blesse, mais pour faire du muscle faut utiliser tout une gamme de repetitions, et clairement ces exercices te permette d'etre dans la fourchette haute (=accumulation de dechets dans tes muscle qui declenchera la prise de muscle.)
=> Alors du coup j'ai du bol parce que je n'ai plus mal, j'ai repris le front squat (mais pas le SDT) mais je vais quand même garder le split squat en exercice de finition. Mais encore une fois, est-ce l'accumulation de déchets dans les muscles qui déclenche l'hypertrophie ou plutôt le cassage de fibre?


La presse ca depend aussi de la blessure, de la machine et de la personne, Quand j'etais blesse la presse me provoquait une douleur mais pas sur le front squat... A voir.
=> Pour le coup ce doit être très subjectif, perso j'ai une bonne presse sur laquelle je peux me donner à fond, tandis que sur le front squat, sûrement par manque d'expérience, je n'ose jamais me pousser à fond
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Messagepar Moff Tarkin le 15/01 10h32

Ben moi j'ai construit mes jambes a coup de front squat, 5/3/1 et 5x5. Donc en fait on peut pas faire simple et ca marche (pas du surprises la dessus).


Il veut dire que les formats simples où on progresse en force donnent du muscle.

Après, l'accumulation de déchets, en exercice un peu plus loin dans la séance et/ou lors d'une autre séance un peu plus légère, ça sollicite aussi d'autres filières énergétiques, et c'est un des facteurs d'hypertrophie aussi.
Les quads semblent bien répondre aux séries longues en plus.
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Messagepar Wond2r le 15/01 12h57

Dos-Ischios ce matin

Augmentation des poids partout, donc j'ai fait des formats fixes pour avoir de la marge.

Tirage vertical large :
2x8@100kg
2x7@107kg

Ca devient compliqué de caler les jambes sous les boudins vu que c'est plus lourd que moi de 30kg, je dois demander à quelqu'un de m'appuyer sur les épaules.

Tirage horizontal large :
4x8@86kg

Tractions neutres :
4x8@PDC+10kg

Shrugs barre
4x8@110kg

Presse à cuisse inclinée, pieds en haut:
4x10@300Kg (easy mais j'ai surtout essayé de descendre plus bas. Beaucoup de rest pauses.)

Fentes à la smith :
4x6@110Kg

Extension mollets debout en unilat sur un step:
3x10@PDC+30kg
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Messagepar dindon le 15/01 17h40

Bonnes perfs poto :cool:
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Wond2r le 15/01 19h37

Merci dingdong
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Messagepar Wond2r le 16/01 16h26

Epaules triceps :

DH :
12@26kg
10@28kg
7@28kg
7@26kg

Trop d'ego pour rester constant et valider tranquillement un 4x12@26kg

EL poulie:
4x12@14kg

L-flies :
4x25/15@9kg

Barre front poulie :
10@35kg
12@29kg
12@29kg
10@29kg

(sur la poulie dure, les poids sont à multiplier par deux par rapport à l'autre).

Dips à PDC:
20-20-17-13

Extension unilat à la poulie haute :
3x12@14kg
dernière série dégressive
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Messagepar Exocet911 le 16/01 16h42

Une "poulie dure", c'est quoi exactement ?
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Messagepar dindon le 16/01 16h46

J imagine que dans sa salle ya une poulie qui est plus dure que l autre (genre la même charge correspond à plus lourd sur l autre poulie)
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Exocet911 le 16/01 16h50

Possible oui...ça depend du nombre de renvoi de poulies
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Messagepar Wond2r le 16/01 16h58

C'est ça. Celle sur laquelle je bosse le dos par exemple est un tirage presque direct, l'autre, la "dure" vient d'une autre machine. Mes charges passent du simple au double selon celle utilisée.
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Messagepar Wond2r le 18/01 12h42

Tractions larges laystays :
10@PDC+20Kg et BAM!! ME A FUCKIN' LEGEND BIATCH!!!
7@PDC+20kg!
7@PDC+20Kg
6@PDC+20kg

Tirage large horizontal:
10@86kg
9@86kg
7@93kg
8@86kg

Tirage vertical prise neutre:
4x12@79kg

Me tâte à supprimer cet exercice qui me tire un peu dans le coude gauche et m'empêche de forcer, ce que ne me font pas les tractions neutres. A voir.

Front Squat:
3x10@80kg

Mode exocet : pourquoi pas de quatrième série? Parce qu'à la fin de la dernière j'ai senti un gros craquement, pas dans mes lombaires mais dans mon short :D Du coup j'ai fini la série en descendant moins bas mais je n'ai pas tenté la dernière, trop peur de finir cul nu !

Presse à cuisse inclinée:
j'ai essayé un placement de pieds neutre, maintenant que je sens bien les quads je pense que c'est mieux. Du coup je suis plus fort :
3x12@305kg
12@330kg :cool:
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Messagepar Exocet911 le 18/01 12h46

Wond2r a écrit:
Mode exocet : pourquoi pas de quatrième série? Parce qu'à la fin de la dernière j'ai senti un gros craquement, pas dans mes lombaires mais dans mon short :D Du coup j'ai fini la série en descendant moins bas mais je n'ai pas tenté la dernière, trop peur de finir cul nu !



Ok. Au prochain post de ma part, je vais filtrer.
Je faisais en sorte d'expliciter mes séances, mais si c'est pour cumuler des posts de ce genre en retour, c'est pas la peine...Voir je pourrais faire comme Guaeris : Poster mes séances une fois par mois. :\

Et je pense pas que ça soit une histoire de susceptibilité la.

Le cas extrême, ça serait : Ne plus poster mes séances, mais venir quand même sur le forum.....Même si j'en suis pas encore la.
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Messagepar Wond2r le 18/01 13h18

Allez mon zozo détends toi, c'était une boutade par rapport à ta façon de noter tes trainings. Soit, plus de blagues à ton sujet, sorry que tu l'aies mal pris.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 13h24

Exocet911 a écrit:Et je pense pas que ça soit une histoire de susceptibilité la.

Si, comme d'habitude :lol:

Bien les tractions Wond2r ;)
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Messagepar Exocet911 le 18/01 13h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si, comme d'habitude :lol:



Bah voyons..

Mci pour la réponse Wond2r.
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Messagepar Le bossu le 18/01 13h56

Wond2r a écrit:je n'ai pas tenté la dernière, trop peur de finir cul nu !

Moi non plus je mets pas de sous-vêt le jour des jambes, on est quand même vachement plus à l'aise sans :cool:

Bien les tractions :D
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Messagepar Wond2r le 18/01 14h02

Ah si j'avais un boxer mais pas la foi de tenter l'humiliation du short coupé en deux , un grand moment de gloire
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Messagepar Exocet911 le 18/01 14h03

:lol:

Mais pourquoi t'as pensé à ça, me concernant ??? Franchement ??? :\ :p
Va falloir faire gaffe à ce que je dis ici :\
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Messagepar Wond2r le 18/01 14h36

je te dis plus tu vas te vexer :idiot:


Rapport à des excuses improbables pour expliquer ne pas faire sa séance prévue.
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Messagepar Exocet911 le 18/01 15h34

Wond2r a écrit:je te dis plus tu vas te vexer :idiot:


Rapport à des excuses improbables pour expliquer ne pas faire sa séance prévue.

c'est dingue que tu penses ça.....Je suis un des seul de ma salle (la 1ère) à ne pas louper une seule séance.....Ensuite, j'ai des séances moins bien oui, mais loupé.....non.
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Messagepar Wond2r le 18/01 15h46

Rah mais c'est la façon dont tu l'écris et son extrapolation par un procédé d'hyperbole qui rend la chose drôle, on te juge pas toi en tant que personne et on ne te fait pas de reproche et t'as pas à te justifier ou te défendre. La façon dont tu t'entraînes, ça m'en touche une sans faire bouger l'autre comme dit Chirac.

Allez, halte au psychodrame.
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Messagepar Exocet911 le 18/01 16h36

Ok ok.....d'accord.
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Messagepar Wond2r le 19/01 12h33

DC :
17@85kg
13@85kg
12@85kg
5@100kg

Bon, ça ne monte plus du tout au DC, voire ça régresse depuis 3 semaines. Il va falloir y remèdier.

Dips :
Nouveau formant : 10/8/6/4@30kg, on essayera de rajouter une rep à chaque série.

Ecartés poulie :
10@20kg
10@18kg
8@18kg
10@15kg

Un peu de chest press convergente.

Pas de biceps, un peu mal au tendon du brachial gauche, j'en ai profité pour faire plus d'étirements et d'abdos.

Dilemme moral : depuis 2 semaines, un ami de ma copine qui débute a décidé qu'on était partenaires d'entraînement, j'ai dit que je voulais bien faire quelques séances avec lui pour lui apprendre mais maintenant il vient tout le temps, me parle pendant mes séries, ne sait pas parer etc... je ne sais pas quoi faire car dans la vie (pas sur le forum) je suis un mec plutôt sympa :idiot: et je veux pas lui faire de la peine.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 13h28

Wond2r a écrit:depuis 2 semaines, un ami de ma copine qui débute a décidé qu'on était partenaires d'entraînement

Ah bah voilà la cause de la régression au couché, il sait pas parer et il te déconcentre en parlant avec toi pendant les séries :lol:
Wond2r a écrit:je ne sais pas quoi faire car dans la vie (pas sur le forum) je suis un mec plutôt sympa

C'est vrai que sur le forum t'es pas très sympa, d'ailleurs faudra songer à te calmer parce qu'autrement je vais être obligé de sévir avec toutes les plaintes qu'on reçoit contre toi :idiot: :lol:
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Messagepar Wond2r le 19/01 14h07

Des jaloux assurément! :idiot:
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Messagepar RiMa le 19/01 14h21

Dilemme moral : depuis 2 semaines, un ami de ma copine qui débute a décidé qu'on était partenaires d'entraînement, j'ai dit que je voulais bien faire quelques séances avec lui pour lui apprendre mais maintenant il vient tout le temps, me parle pendant mes séries, ne sait pas parer etc... je ne sais pas quoi faire car dans la vie (pas sur le forum) je suis un mec plutôt sympa :idiot: et je veux pas lui faire de la peine.
Tu lui dis les choses, et tu l'envoies gentillement sur les roses.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar dindon le 19/01 14h59

Middle kick dans le foie et t enchaînes avec un coup de coude dans la tempe ou l arcade, si il est pas con il devrait comprendre normalement :cool:

:super_lol:
mon training

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Messagepar Exocet911 le 19/01 15h26

^^

T'as trop joué à Mortal Kombat, Dindon :super_lol:
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Messagepar Wond2r le 19/01 16h20

Vous m'avez fait rire, même si au final c'est Rima qui a - laconiquement - raison.

Enfin je pense qu'il a compris car aujourd'hui je l'ai abandonné en pleine séance. S'il rappelle je ne répondrais pas et si on se croise à la salle "ah ben oui, je suis venu sur un coup de tête". Marre de ses questions sur la nutrition, en plus maintenant il me donne des conseils "moi le matin je mange de la compote". :ill:

C'est dommage parce qu'avoir un bon partenaire d'entraînement c'est quand même vachement cool. Un très bon pote à moi lift aussi et on a observé qu'on faisait de meilleures séances ensemble.
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Messagepar matclems le 19/01 16h26

Pas forcément besoin d'être cassant ou dur avec lui.

Simplement expliquer que tu veux être tranquille pendant tes séances. Ce n'est pas une question d'être méchant, tu n'as pas à penser que cela le serait si tu lui demande d'avoir la paix. C'est normal. C'est ta vie, tu es encore libre de décider ce que tu as envie de faire, quand et avec qui :)

Si il ne comprends pas cela et le prend mal, et bien tu n'auras rien perdu.
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Messagepar Wond2r le 19/01 17h57

Haha, je pensais pas que ce sujet déchaînerait les foules (mon log est-il donc si inintéressant? :idiot: )

Deux trois trucs :
Evidemment je suis pas cassant ni méchant, je lui apprends chaque mouvement, réponds patiemment à ses questions, lui prête mon cadenas etc. On m'a même pris pour un coach à la salle (enfin vu le physique du coach moyen en salle c'est pas forcément un compliment) :idiot:
Le truc c'est surtout que je me suis enfermé dans mes habitudes de vieux garçon et je n'aime pas devoir mettre de côté mon training alors que c'est ma passion. Un truc bête : il tient à compter toutes mes reps, sauf que des fois il se trompe ou tout simplement, que sur certains exercices durs je préfère compter décroissant à partir de la moitié. Par exemple aujourd'hui au couché en une même série :
- j'ai dû lui demander deux fois de pas toucher la barre
- il compte à haute voix mes reps alors que je comptais décroissant, quand dans ma tête je me dis "plus que 7", je vois son regard concentré dire "Allez 14 reps"
- au final il m'a laissé crever sous la barre à la 18e répétition ratée.
Bref j'avais envie de faire un barre olympique-bouche.
Voilà et surtout : je n'aime pas avoir l'impression que quelqu'un profite de moi et là c'est un peu le cas.Enfin, ça va être dur de pas me fâcher car il est ultra-susceptible, d'où le fait que je pense que mettre de la distance petit à petit.

Bref prout, on s'en fout.

Pour le DC qui stagne : je pense réessayer encore la prochaine fois de passer les 20 reps. Si ça fonctionne : je continue vers 20x90kg (après tout c'est normal de bloquer un peu, l'important est de passer le cap) et si ça rate (4 séance de suite : faut pas s'entêter) : je fais un petit cycle.
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Messagepar Wond2r le 20/01 15h49

Aujourd'hui j'accompagnais la copine pour sa séance, du coup je n'ai pas résisté à l'envie de faire quelques barres (le lendemain des pecs :cry: )

DC serré:
10@80kg
12@85kg

DC:
7@100kg (pas mécontent en dépit de l'ineptie d'en refaire deux jours de suite)

barre Front poulie:
Un peu de tout pour tester différentes inclinaisons et prises.
3x20@27kg en prise large

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 16h08

Ahah dur de résister à l'appel des barres hein ;)
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Messagepar Wond2r le 22/01 21h53

Ce soir, la séance de la honte.

Un peu patraque et embêté par mon coude, j'ai fais l'impasse sur la séance dos et me suis laissé tenter par un cours de stretching (d'habitude super) sauf que je me suis gourré, c'était du "body balance" (la bienséance m'interdit d'utiliser ici les adjectifs appropriés :idiot: ). Qu'à cela ne tienne, je reste, seul mec a me contorsionner au milieu de 20 leggings serrés. Immonde, infâme, zéro, prout.
J'ai fini par un coup de sauna pour pas complètement perdre ma journée.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 08h11

J'imagine la scène :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/01 09h51

:lol: :lol: :lol:

Je compatis.... ou pas ^^
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Messagepar Wond2r le 23/01 09h54

Pour vous donner une idée de la chose c'était ça :
Image
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Messagepar Exocet911 le 23/01 09h57

:eek:

:lol:

Perso, je vise un cours de TRX vendredi, mais bon, je le fais avec une copine, donc ça devrait aller ^^
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