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Wond2r : Musculation Training Log

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Messagepar Wond2r le 09/02 14h10

Poursuite du cycle au DC:
5x4@105kg
Puis :
7x100kg
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Messagepar Le bossu le 09/02 18h26

Ça va mieux niveau articulations sans série longue? :)
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Messagepar Wond2r le 16/02 09h50

Salut les copains,

Désolé j'ai un peu moins de temps à consacrer au forum en ce moment. Il faut dire que mes bobos m'ont un peu démotivés du coup je m'entraîne moins et moins lourd en réduisant à l'essentiel. Par contre je continue bien mon cycle au couché, hier, 5x3@110kg, il y a encore de la marge et je progresse bien sur la technique et, oui, je n'ai plus mal du tout pendant le mouvement !!

Bref, petite baisse de motiv qui devrait passer vite. Il faut juste que j'ai un égo suffisant pour baisser mes poids quelques temps et virer quelques exos de prédilection.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 09h53

Super le couché Wond2r !

Courage pour la suite, lâche rien ;)
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Messagepar Exocet911 le 16/02 09h57

Qu'est ce qui t'arrives Wond2r ? :\

100kg...Personne dans ma salle ne les passent. ^^
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Messagepar Wond2r le 16/02 10h02

En gros j'ai plein de petits bobos partout à force d'avoir progressé un peu trop vite et chargé sûrement trop lourd trop vite. Du coup il faut que je me calme et que je m'entraine moins lourd, sauf que ça me gave, du coup j'ai du faire 4 séances en deux semaines :rolleyes: ... Ensuite c'est un peu le cercle vicieux de la démotivation et une petite déprime due à des soucis persos :)
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Messagepar Exocet911 le 16/02 10h13

aaah, ok


bon ben.....remet toi vite ^^
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Messagepar Wond2r le 18/02 16h37

Hello,

DC:
5x5@105kg
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Messagepar Julien13 le 18/02 22h50

Toujours solide !

Tu t'es un peu re motivé au fait ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
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Instagram perso :
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Messagepar Wond2r le 19/02 10h19

Merci train et Julien.

Julien13 a écrit:Tu t'es un peu re motivé au fait ?


Non, pas encore. Du coup je fais le minimum pour pas trop devenir une quiche et reprendre sérieusement au moment voulu. C'est à dire que je maintiens le cycle au DC, je continué de compter mes séries a la presse et aux tractions. Le reste c'est au feeling et en fonction de l'humeur .
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Messagepar bans le 19/02 19h57

Allez la motivation va revenir va! L'important c'est surtout de pas casser ta routine d'aller à la salle, ne serait-ce que pour du cardio ou des exos à la poulie même pourquoi pas. Mais garder ce petit planning jusqu'à ce que tu te dise, bon j suis la autant taper dedans comme un petit chacal :)
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Messagepar Wond2r le 20/02 09h24

Merci les gars :) Oui, c'est exactement ce que je fais : je maintiens un exercice poly articulaire par groupe et le reste je fais juste ce qui me plait, le temps que ça passe.

Faut dire aussi que là je prépare des tests physique à côté donc je blinde les tractions et le cardio, perdre un peu de fat et de poids ne me ferait pas de mal.
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Messagepar Wond2r le 20/02 19h12

Sdt sumo:
2x5@130kg
2x5@140kg

Tractions supination:
12,10,8 @pdc+10kg

Rowing poulie basse en supination:
4x12@80kg

L-flies:
15,10,10@14kg, enchaînées dans pause

Barre Front poulie :
13, 9,9,8 @70kg

Extensions triceps unilatérales :
3x15@30kg

Superset : triceps à la poulie // curl poulie
Tri : 12,12,10@73kg + une série dégressive
Bi : 10,10,10@50kg + une série dégressive
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 08h07

Costaud le sumo :)

Tu te sens à l'aise dessus, pas de problème particulier ?
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Messagepar Wond2r le 21/02 10h16

Oui pas mail, peut-être qu'à force de vouloir garder le dos cambré j'ai tendance à trop forcer sur les jambes.
Bémols : j'ai plus de peau sur les tibias et j'ai la tête qui tourne une fois la série terminée
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 10h19

Bah le sumo en même temps c'est plus pour les jambes normalement :super_lol:

Au début aussi j'avais le soucis de la barre qui frottait les tibias, ça doit être parce que tu avances trop les genoux, il me semble qu'ils doivent rester au-dessus des chevilles pour cet exo. Par contre la tête qui tourne... :wtf:
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Messagepar Wond2r le 21/02 10h31

j'ai quand même des fémurs assez longs donc je suis pas sûr de pouvoir mettre les genoux plus en arrière sans avoir le buste trop incliné...

Pour la tête qui tourne, ça me le fait toujours après de grosses barres au SDT/Presse/squat. je ne m'en suis jamais inquiété outre mesure, mais devrais-je?
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Messagepar Exocet911 le 21/02 10h39

Le seul exo ou j'ai la tête qui tourne c'est pendant la presse....c'est tout.

Et le sdt sumo, c'est pas pour moi, j'ai l'impression d'être une pince à linge: les fémur, la branche du "bas", le buste, la branche du "haut", et les hanches le ressort.....
Dernière édition par Exocet911 le 21/02 10h42, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 10h41

Wond2r a écrit:j'ai quand même des fémurs assez longs donc je suis pas sûr de pouvoir mettre les genoux plus en arrière sans avoir le buste trop incliné...

Ah oui d'accord. Faut voir mais de toute façon au deadlift ça arrive souvent de se râper les tibias, ça ne veut pas dire que la technique est mauvaise (c'est même souvent le contraire :super_lol: ).
Wond2r a écrit:Pour la tête qui tourne, ça me le fait toujours après de grosses barres au SDT/Presse/squat. je ne m'en suis jamais inquiété outre mesure, mais devrais-je?

Bah ça me le fait aussi, pareil surtout sur les exos pour les cuisses. Je ne sais pas trop d'où ça vient, est-ce que c'est l'intensité, une légère hypo ou autre :rolleyes:
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Messagepar Wond2r le 21/02 10h46

Ouais à la limite, je préfère me râper les tibias que me fister le dos :super_lol:

Pour la tête qui tourne : je ne pense pas que ce soit de l'hypo, j'ai tout essayé : (bananes pré-training, malto, etc.) passé un certain poids, le "voile noir" en fin de série est une constante (au dela de 120kg). je penserais à une histoire de pression sanguine? En tout cas j'ai tendance à m'asseoir entre mes séries, ça passe en 20/30 secondes.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 10h51

Wond2r a écrit:Ouais à la limite, je préfère me râper les tibias que me fister le dos

Tu m'étonnes ;)
Wond2r a écrit:Pour la tête qui tourne : je ne pense pas que ce soit de l'hypo, j'ai tout essayé : (bananes pré-training, malto, etc.) passé un certain poids, le "voile noir" en fin de série est une constante (au dela de 120kg). je penserais à une histoire de pression sanguine? En tout cas j'ai tendance à m'asseoir entre mes séries, ça passe en 20/30 secondes.

Pareil, j'ai un repas assez riche en glucides le midi (même si je ne m'entraîne que 5-6h après) et je prends un café sucré juste avant donc je ne pense pas que ça puisse être ça pour moi non plus.

Sinon idem je reprends mon souffle et ça passe assez rapidement. La seule fois où ça a été hard, c'est quand il y avait 35° chez moi à la fin de la séance (il y avait 32 quand j'ai commencé), après mon dernier exo ça me tournait la tête et je voyais des petits points rouges... :idiot:
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Messagepar Wond2r le 21/02 10h55

Ah oui exactement pareil quand il fait chaud et les points rouges ! Tu bois frais? j'ai pris l'habitude de renouveler l'eau de ma bouteille avant ces exercices et des gorgées d'eau bien fraîches font du bien.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 10h59

Oui, je mets toujours ma bouteille au frigo donc je bois bien frais aussi après chaque série ;)
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Messagepar Wond2r le 21/02 11h30

Peut être qu'un booster/vaso-dilatateur pourrait réduire cet effet. En même temps je n'ai pas trop envie d'essayer ces trucs là.
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Messagepar Wond2r le 21/02 11h35

On va en rester à l'eau fraîche :idiot: . Par contre je demanderais bien l'avis d'un médecin car si à notre âge et avec un coeur en bonne santé ça n'est pas grave, ce sera peut être à surveiller par la suite.
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Messagepar Exocet911 le 21/02 13h24

Wond2r a écrit: je penserais à une histoire de pression sanguine? En tout cas j'ai tendance à m'asseoir entre mes séries, ça passe en 20/30 secondes.


Pour moi, c'est ça.
C'est comme si tu passais trop vite, d'une position assise voir allongé à debout.

Quand je fais de la presse, ça m'arrive presue tout le temps d'avoir la tête qui tourne en me relevant...mais c'et rien ça passe.

Quand je faisais du pdc chez moi, avec des squat 1 jambes, à partir de 5 x 15 , j'avais les oreilles qui sifflaient, après renseignement pris, mon médecin m'a dit que c'était à cause d'un différentiel de pression sanguine : Tout le sang va vers les jambes, du coup, y'a un coup de" moins bien " sur le haut du corps, et surtout sur la tête.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 13h27

Exocet911 a écrit:après renseignement pris, mon médecin m'a dit que c'était à cause d'un différentiel de pression sanguine : Tout le sang va vers les jambes, du coup, y'a un coup de" moins bien " sur le haut du corps, et surtout sur la tête.

Intéressant ça, merci Exo :)
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Messagepar Wond2r le 21/02 13h39

Ouaip merci. D'ailleurs ça me fait penser que j'avais oublié de préciser qu'en fin de série lourde j'ai aussi parfois les oreilles qui se bouchent.

Du coup t'a-t-il dit si c'était dangereux ou non?
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Messagepar Moff Tarkin le 21/02 22h01

Question de pression sanguine, le sang va dans les jambes, moins dans le cerveau.

Par contre pour la boisson, faut la prendre à température ambiante pas fraîche, ça fatigue l'organisme.
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Messagepar Wond2r le 22/02 11h48



Super intéressant (en deux parties) :rolleyes:
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Messagepar Exocet911 le 22/02 11h59

Wond2r a écrit:Ouaip merci. D'ailleurs ça me fait penser que j'avais oublié de préciser qu'en fin de série lourde j'ai aussi parfois les oreilles qui se bouchent.

Du coup t'a-t-il dit si c'était dangereux ou non?


Nan pas dangereux, moi j'avais demand car je comprenais pas pourquoi j'avais les oreilles qui sifflaient.
Il m'a dit que faire 6 séries de squat 1 jambes à intensité respectables....C'était normal....Faut juste attendre que ça s'équilibre, donc pas faire d'exo qui mobilise fortement le haut du corps...Sinon, tu pourrais avoir des trucs bizarre..Genre si tu fais du DC, une baisse de tension sur les épaules, et tu te prends la barre sur la gu**e . :super_lol: .

Mais bon, on a rarement vu quelqu'un faire du DC après le squat ou un exo jambe lourd ^^ .
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Messagepar Wond2r le 23/02 17h06

Peképoletrissayps:

DC:
5x4@110kg (passé tranquille, davantage que 5x5@105)

DH : 3x10@28kg dur

Dips :
13@pdc+20kg + 2@Pet d'essai :idiot:
12@pdc+20kg + 3@Pdc
9@pdc+20kg + 3@Pdc

El poulie :
7@18kg +3@14kg
9@14kg+ 6@9kg
8@14kg + -@9kg

Extensions de triceps poulie :
3x12@73kg
Dégressive de porc : 5 reps à chaque plaque (ça va grosso modo de 5kg en 5kg) de 73 à 4,5 kg

Bras énorme, veyneux et bulbeux après ça
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Messagepar Wond2r le 23/02 17h15

Ps : merci zozo pour les infos de ton médecin, j'avais pas vu
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/02 18h05

Lourd le DH après ce couché bien balèze lui aussi :cool:
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Messagepar Wond2r le 23/02 18h41

Merci train, oui je pense que les 10x30 dont pas loin, dès que je les passerai en premier exercice, ça va explosay.

Prochain objectif : 5x3@115, puis ce sera le grand saut car je déménage donc nouvelle salle etc
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Messagepar Wond2r le 28/02 16h21

Seance minimaliste, en plein déménagement :

DC:
5x3@115kg

Un peu dégueu mais bon, c'est de la fin de cycle.
5 minutes de repos et 9x100kg

Superset:
Extensions triceps poulie :
15,12,11@73kg
Curl à la poulie :
3x11@50kg

A bientôt pour de nouvelles aventures dans une nouvelle salle!
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