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Wond2r : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 16h23

Bien lourd ce couché :cool:
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Messagepar Wond2r le 10/05 17h13

Salut les copains, je suis de retour après une période de transition/déménagement, j'ai trouvé deux salles où j'alterne mes séances. Le programme est revu pour coller à mon emploi du temps très serré (en général je m'entraîne le matin de 7 à 8 donc je dois tout faire rentrer en une heure donc autant dire que j'enchaîne sans temps de repos d'où des supersets et des alternances d'exercices par groupes musculaires. Aussi, je fais pas mal de poulie pour l'isolation car je me suis aperçu que cela préservait vraiment mes petites articulations et d'autant plus qu'on sent la différence lorsqu'on s'entraîne au réveil au niveau de la souplesse et de l'échauffement général du corps Pour l'instant je reprends doucement, afin de ne pas me blesser par ego mais j'ai déjà repris le DC à 3 chiffres, la presse à 300 kilos et le barre front avec tous les poids de la poulie :super_lol: .

Aussi grâce à mon nouveau salaire, je vais bientôt passer la petite commande SuperPhysique qui va bien : nutriting, whey scitec etc :D

Lundi, épaules et triceps :
DH
Barre front à la poulie
Rowing large coude ouvert à la poulie (long et léger)
Extensions triceps à la poulie
EL à la poulie

Mardi dos et biceps :
Tractions lestées
Rowing à la poulie
Tirage vertical à la poulie
Rowing un bras
Curl à la poulie

Mercredi : off

jeudi, pectoraux et triceps :
DC barre,
DIH
Barre front à la poulie
Ecartés vis-à-vis
Extension triceps à la poulie

Vendredi cuisses et biceps:
PACI pieds en haut (3 séries)
PACI pieds en bas (3séries)
SDT
Curl à la poulie


Au niveau des repas :
6h30, un thé + un fruit + glycine ou collagene, départ à la salle
training
8h, post training : 3 oeufs, créatine,
10h : petit shaker + fruits
12h30 repas
16h30 : collation, shaker + amande ou crêpes/barre de prot et fruits secs ou frais
20h : dîner + créatine
22h : dodo
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 17h58

Aaaah te revoilà Wond2r ! Je suis bien content de te relire :super_lol:
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Messagepar Wond2r le 10/05 18h11

Et moi donc ! je ne suis pas sûr de pouvoir venir poster aussi assidûment qu'avant mais je vais essayer d'être présent autant que possible :)
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Messagepar Exocet911 le 10/05 18h21

Salut l'ami !
Oui, ça faisait longtemps :)
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Messagepar Manu le 11/05 20h13

Pas de mollets? :idiot:
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Messagepar Wond2r le 27/05 19h42

Salut les copains, comme prévu, j'ai du mal à vous tenir au courant de l'évolution avec mon nouveau rythme.

En plus, je me suis ré-inscrit dans une autre salle mieux et je devrais pouvoir y reprendre le front squat (joie). Mais avec les changements de salle et mes changement d'entraînement, je ne marque pas mes trainings car j'en suis encore à découvrir les nouvelles machines, trouver mes poulies de prédilection etc.

Le souci c'est que je me suis niqué l'épaule au couché (faut dire que j'ai remis 120kg sur la barre un peu trop tôt et en re-raquant la barre : un crac, une douleur et paf, blessure). Du coup je stoppe tous les développés sauf ceux vers le haut, c'est à dire l'incliné et le développé haltère, qui ne me font pas mal. Pas grave, ce sera l'occasion de me concentrer sur le dos et les épaules.

Du coup je me suis mis au DIH et ça me plait, je devrais arriver à de jolis poids dans pas trop longtemps, objectif 10x40kg :joker: .

Aussi, j'ai enfin pu passer la commande de mes rêves sur la boutique : NuPower, NuMove, BCAA, Whey scitec, creapure et une ceinture chiba pour reprendre les rowing lourds. Le mois prochain je m'offre mes chaussures de squat pour tout casser au FS :evil:
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Messagepar Wond2r le 27/05 19h45

Et Manu : non évidemment, pas de mollets, avec le peu de temps que je peux consacrer au training. Et d'ailleurs, si j'avais du temps supplémentaire, je l'utiliserais à faire un exercice de plus pour le dos, des auto-massages etc, mais sûrement pas à faire des mollets :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 06h55

Mis à part ton épaule les nouvelles sont plutôt bonnes :cool:

Au plaisir de lire tes futures séances ;)
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Messagepar Wond2r le 12/06 21h26

Exemple de séance dos :

tractions lestées :
4x8@10kg

Rowing assis poulie :
4x8@85kg

Machine tirage vertical circulaire :
4x12@90kg

Rowing machine excentrique :
3x6@60kg (30kg de chaque côté)

Rowing yates : 3x10@80kg

Curl marteau : 3x10@18kg

Curl à la poulie : 3xmax@50kg

Pas facile de caser tout ça en 1h15 échauffement compris !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 07h26

Wond2r a écrit:Pas facile de caser tout ça en 1h15 échauffement compris !

Tu m'étonnes ! Enfin au pire tu peux facilement écourter ta séance, il y a beaucoup d'exos là ;)
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Messagepar Wond2r le 16/06 13h13

Oui tu as raison et en même temps, travailler le dos et finir congestionné est un réel plaisir, d'autant plus que j'ai parfois du mal à bien le ressentir :) Donc tant pis s'il y en a un peu trop.

Quelques séances :

Epaules/triceps :

DH : 12/10/7/7@28kg
Rowing corde : 4 séries entre 10/15 (je suis encore en apprentissage du mouvement mais j'aime beaucoup les sensation dans le delto postérieur).
Développé à la machine (plus léger et je m'autorise à descendre un chouïa plus pas) 4x15 avec 20kg de chaque côté (avec les "bras" de la machine ça doit faire environ 25/30kg.
EL à la poulie, 4xmax@15kg

Avec des supersets:
Extension triceps à la poulie : 4x10@90Kg.
Extension nuques assises à la poulie (cette machine est top mais la poulie est très dure) : 4x10@35kg.

-----
Cuisses/biceps :

PACI : 4x8/6 @325Kg + 1 série max à 280kg
SDT strictissime : 5x8@120kg
Leg curl : 5x12@73kg

Curl poulie à la corde : 5 séries dégressives, de 64 à 40kg.

-----

Pecs triceps :

DCHI : 5x10/8@34/30kg
Ecartés vis à vis mains vers le haut : 5x15@34kg
Un peu de pull over léger (là aussi, je m'applique à sentir le mouvement avant de charger).
Extension triceps à la poulie : 5x10@90Kg.
Extension nuques assises à la poulie : 5x10@35kg.


Côtés compléments, ça ne fait pas tout, mais ça change bien la vie quand même :
- Une whey déclicieuse qui ne fait pas péter :idiot:
- Le Nupower qui m'évite bien les coups de barre en fin de journée (je m'entraine de 7 à 8h).
- Les BCAA qui permettent d'avoir la gnak pendant la séance même à 7h du mat en fin de semaine.
- Les échantillons de booster offerts par Street m'ont donné des effets sympas aussi, peut être en ajouterais-je à la prochaine commande.
- Sur le numove, pas encore de visibilité, mon épaule semble aller mieux mais il est difficile de faire la part des choses pour savoir ce qui me fait le plus d'effet : étirements/collagène/nupower...

Ah et enfin la ceinture Chiba est top ! je ne conçois plus de SDT, DH ou Rowing sans elle.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 08h15

Wond2r a écrit:Une whey déclicieuse qui ne fait pas péter :idiot:

Ah ça existe ? :lol: :super_lol:

Bon boulot Wond2r ;)
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Messagepar Exocet911 le 19/06 09h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ça existe ? :lol: :super_lol:



Faut juste pas prendre n'importe quoi ^^
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Messagepar dindon le 19/06 14h45

Franchement la NM isolate passe comme une lettre à la poste (au niveau gazification je veux dire)
Après elle est chiante à mélanger, pour le goût elle passe mais faut en vouloir pour faire un mix sans grumeaux
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Wond2r le 19/06 21h40

Train : Merci !
Zozo : oui c'est vrai :)
Dindon : oui la Nm se digère bien mais la scitec se dilue en deux agitations et le le goût est juste fou :eek:

Courte séance dos du jour :

Tractions lestées : 3x9@PDC+10kg
Rowing assis à la poulie : 3x9@85kg
Machine tirage divergent dorsaux : 3x12@90kg
Rowing Yates : 3x10@80kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 07h10

Séance courte mais il y en a bien assez pour un travail complet du dos ;)
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Messagepar Wond2r le 22/06 21h39

Oui, je suis malheureusement un peu obligé de faire des séances très courtes en ce moment.

Pec/tris :

DIH : 3X15@30kg

Ecartés à la poulie : 3x15@34kg

Pull over : 3x20@28kg

Triceps extensions à la poulie :
5 séries dégressives : 6@90Kg+10@65kg

Extensions nuques assis à la poulie : 3x10@30kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 07h06

Joli DIH :cool:
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Messagepar Wond2r le 26/06 19h22

Merci Train !

Epaules-triceps (de plus en plus court :super_lol: mais courte nuit, un peu malade donc j'ai fait le minimum)

DH 80°: 10/9/7/6 @30Kg

EL à la poulie : 4x15@10kg

Rowing assis face pull : 3x20@30kg pour les sensations.

Triceps : 5 séries d'extensions à la poulie en dégressive, de 90 à 55 kg (vu que je prends tous les poids de la poulie, je rajoute une haltère sur le haut :cool: ). Un bel objectif serait 20x80kg.

Un peu d'extensions nuques à la poulie mais j'avais plus le temps, j'ai préféré m'étirer
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 07h59

Belle charge au DH ! ;)
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Messagepar Wond2r le 05/07 19h56

Merci train :

DIH : 4x8/6@35kg
Ecartés à la poulie : 5x12@35kg
Pull Over : 3x10@35kg

Extensions des triceps à la poulie : debout puis, penchées en avant, 5 séries à chaque fois, dégressives de 80 à 50kg
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Messagepar Wond2r le 14/07 11h29

Hier pecs/tri :

DIH : 12@35kg :cool: (passé tout seul, il suffisait simplement d'être en forme)
puis : 9/7/7@35kg avec des reps en plus à 24kg.

Extension triceps : 3x8@80kg avec à chaque série des reps en plus à 50kg

Ecartés à la poulie : 4x10@40kg avec dernière série dégressive à 25kg

Extensions des triceps nuque/corde :
20/17/15/14@50kg

Pull over (mort) : 3x10@30kg, d'habitude je mets beaucoup plus, mais là j'étais fini.

Voilà, sinon je suis désolé de ne plus avoir le temps de poster sur vos petits carnets et de poster plus de séances mais sachez que je vous lis souvent en sous-marin même si je participe moins.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 11h32

Bordel ! Joli le DIH ! ;)
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Messagepar Wond2r le 14/07 11h34

Yes ! objectif 10x40kg :D Par contre attention, j'incline assez peu, à peine 20° !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 11h53

Tricheur ! :idiot: :super_lol:

C'est jouable ;)
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Messagepar Exocet911 le 14/07 14h43

40kg au DHI :eek:

Enfin, si je fais ça , je me pète les épaules perso ^^
N'est pas zozocette qui veut :idiot: :lol:
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Messagepar Wond2r le 14/07 17h33

Oui, ce serait une perf honorable, mais ce serait encore mieux si je pouvais avoir un peu de haut de pec :idiot:
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Messagepar Wond2r le 17/07 19h59

La séance jambes biceps de ce weekend :

PACI :
4x8@350kg+1x5@370kg (je me suis tiré la bourre avec un autre mec fort avec qui je tournais du coup j'ai mis trop lourd juste pour le voir abandonner : "moi je vais pas mettre plus". C'est aussi crétin que satisfaisant pour l'égo :evil: )

SDT : 5x4@150kg

Leg extension : 4x10@80kg

Biceps : 4x15/10@54kg

Curl pupitre 4séries@30kg enchainé avec du curl normal.


-----

Dos/Biceps du jour :

Tractions lestées :
10/10/9/8@pdc+10kg

Rowing assis poulie basse
4x8@85kg

Tirage vertical divergent/circulaire pour le dos:
4x12/8@100Kg (v. plus bas)

Un peu de shrug.

Curl poulie corde.

Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/07 08h27

Quel gros bourrin :super_lol:
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Messagepar Wond2r le 26/08 11h08

Allez hop, remontage de post avec un exemple de sayance pec-biceps

DIH :
4x9@35kg ( je repars de bas en formats fixes pour aller chercher un 10x40 avant 2019)

DI convergent à la machine :
4x15 avec 25kg de chaque coté (avec le poids des "bras de la machine" ça doit faire un équivalent de 30/35kg par bras)

écartés à la poulie :
4x20@30kg

Biceps :

curl à la poulie corde :
4x15@60kg

curl pupitre sur un banc
4x10@16kg

curl pronation barre EZ :
4x10@35kg

Toujours des supersests bien crevant pour torcher tout ça en mois d'une heure.

Un exemple de séance jambes :

Presse à cuisse :
4x10@180kg (sans compter le poids du plateau, mais la presse à cuisse panatta et incontestablement plus dure que la matrix où je montais jusqu'à 340kg)

SDT jambes tendues :
4x6@130kg
tranquille avec exécution la plus propre possible.

Leg extension
4x10@40kg, là encore sur la vieille machine Panatta à chaîne, je sens bien que ça n'est pas optimal.

je reçois bientôt mes chaussures de squat, je me remettrai au squat avant.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/08 12h50

Bon boulot Wond2r, content de te relire ;)
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Messagepar Wond2r le 29/08 11h16

Merci train, encore une fois, je suis désolé de ne plus avoir le temps de poster plus sur le forum mais je continue à vous lire (en général aux chiottes :idiot: ).

Côté physique, je massifie/porcifie doucement et je fais entre 92 et 94kg suivant les pesées (toujours pour 1m80) environ 42.5 de bras à froid.

Les + :
- apparemment je fais vraiment "big" selon mon entourage
- pas trop de soucis pour progresser quand on mange autant et ce malgré les entraînements à 7h du mat et un taf très prenant à côté.

Les - :
- les derniers abdos commencent à être submergés
- j'ai craqué deux pantalons au cours des derniers mois et je dois passer aux tailles XL pour le haut du corps
- suivant les lumières, les moments de la journée et le repas de la veille, je trouve que je ressemble à un porc d'élevage et c'est pas facile de se le dire.

Mais bref, je vais continuer à progresser sans trop me prendre le chou, après tout je suis conscient qu'avec mon rythme de vie et mon niveau d'intermédiaire avancé, il vaut mieux progresser et accepter de prendre du gras en quantité raisonnable que de s'obséder à rester propre et prendre que dalle.

Suivant mes résultats, je dégraisserai peut être un peu et progressivement au printemps prochain. En attendant, l'hiver approche donc raclette et heavywheights :joker: .
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Messagepar Julien13 le 29/08 11h26

Classique la lecture aux chiottes !

C'est traître les lumières et les post repas :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 12h31

Wond2r a écrit:je suis désolé de ne plus avoir le temps de poster plus sur le forum mais je continue à vous lire (en général aux chiottes).

:lol: Pas de soucis Wond2r ;)

Pour le gras ça t'aidera à progresser, après il faut l'accepter oui (habillé ça va t'es impressionnant :p ) et ne pas aller non plus trop loin dans la porcification :super_lol:
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Wond2r : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 20/10 10h40

Salut tout le monde,

Une petite mise à jour : j'ai beaucoup changé mon entrainement récemment en passant à des formats fixes et en repartant d'assez bas. Les débuts ont été laborieux et un peu ennuyeux mais maintenant je reviens plus fort et plus régulier avec mes anciens poids.

Exemple pour les exercices phares :

DCIH : 4x10x35kg validés, je passé à 4x5x40kg puis 4x6 etc. jusqu'à 4x10x40kg

DH : 4x10x30 validés, je passé à 4x5x32.5kg (ou 35 on verra comment je le sens) puis 4X6 etc. jusqu'à 4x10.

Tractions lestées : 4x8x15kg validés, je redescends pour faire 4x10x10kg puis 4x10x11kg etc. jusqu'à revenir à 4x10x15kg

Squat avant : 5x5x95kg (là par contre je fais le cycle de Casabianca qui marche bien au squat aussi).

Curl pupitre aux haltères 4x11x16kg validés, lorsque j'aurais validé 4x12x16kg je descendrais à 4x8x18kg.

Extensions triceps à la poulie : 4x20x70kg validées, je suis monté à 80kg et j'espère atteindre 4x20x80kg.

Lorsque la progression ralentit, je m'adapte en ne cherchant à ajouter qu'une rep supplémentaire par exercice au lieu d'une rep par série et progresser quand même.

Pour l'instant ça fonctionne bien, principalement pour le haut de pec que j'ai réussi à bien développer malgré toutes les malédictions qu'internet jette sur ces fibres.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 08h43

Sympa ce retour sur tes cycles, content de voir que tu progresses toujours aussi bien ;)
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Messagepar Wond2r le 22/10 20h26

Merci !

Séance de ce matin :
Développé haltères assis 4x7@32.5kg, je compte passer à 35kg plus vite que prévu car je dois utiliser des haltères réglables (du type de celles de Fabrice sur son site) qui me massacrent les cuisses sur la mise en place.

Elevations latérales : 4x15@12kg

Rowing large coudes écartés : 4x15@50kg toujours facile

Extensions triceps à la poulie haute : 4x13@80kg

Extensions nuques : 4x11@14kg

étirements.
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Messagepar Wond2r le 25/10 08h27

Mardi dos :
Tractions 4x8x15kg
Rowing assis poulie : 4x8x80g
Tirage vertical convergent : 4x14x80kg

Curl a la poulie corde :
4x11x65

Curl pupitre haltères :
4x6x18kg


Jeudi pecs:
DIH : 4x5x40kg

DI machine :
4x17x25kg

Test d'une machine a développé convergent à 100kg : ça a l'air bien je vais remplacer le DI machine.

Écartés a la poulie:
4x13x30kg

Extension triceps poulie:
4x14x80kg

Extensions nuque haltères:
4x12x14kg
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