Fabrice SP a écrit:Arf, comment qqun avec ton expérience peut encore poser ce genre de questions ?
Fabrice SP a écrit:Typiquement, tu ne vas pas prendre 3 minutes de repos entre les séries pour des séries de 12, c'est excessif.
Fabrice SP a écrit:La pour commencer ton 4x12, il faut probablement prendre un poids qui te permet de faire au moins 15 répétitions si tu allais à l'échec sur la première.
Typiquement, tu ne vas pas prendre 3 minutes de repos entre les séries pour des séries de 12, c'est excessif.
Faudrait accorder vos violons, aussi.
ça laisse encore énormément de questions extrêmement importantes (comment échelonner les progrès, jusqu'à quel point faut-il s'approcher de l'échec, etc.)
Cycler c'est utile quand on est au taquet au niveau nerveux. J'essaie en général de me ménager assez pour ne pas avoir besoin de ça.
Les fois où j'ai essayé dernièrement, j'ai perdu et j'ai rapidement eu du mal à remonter. Bénéfice moins que zéro.
"le maximum de travail musculaire pour le minimum d'épuisement nerveux", tout particulièrement pour le volume. Là j'essaie d'appliquer ce principe.
Il me semble qu’il y a deux catégories de culturistes : ceux qui trouvent rapidement « à l’instinct » de bonnes méthodes, et ceux qui doivent faire un détour par davantage de réflexions pour dépasser leur tendance à réfléchir (qui, effectivement, les freine au début, mais surtout pour des questions de tempérament).
Il faut revenir sur l’instinct depuis un détour par la réflexion. Toutes les fois où je l’ai fait, ça m’a réussi, et j’ai besoin de soi. Ne prenez pas la solution pour le problème, même si, à la base, c’est sans doute mon tempérament trop réfléchi (et trop critique) qui m’a porté préjudice.
Je pense que nombreux sont les gens ici qui, voyant mes « perfs » et ma tendance à me « poser des questions » estiment qu’il y a un rapport de cause à effet.
C’est quand j’ai commencé à me poser des questions existentielles sur les reps, les temps de repos, etc. que les choses ont évolué positivement pour moi.
Réfléchir à comment ne pas arriver à l'échec ou à ne pas trop de dépenser ici pour mieux faire là , blabla.. ça c'est s'épuiser psychologiquement pour PEANUTS !
On dit souvent aux gens « il faut se pousser ». Il faut comprendre que des gens comme moi ont la sale manie de prendre l’expression au sérieux, et dans ce cas-là on se détruit purement et simplement. D’où l’intérêt d’apprendre aussi à se calmer par exemple. La gestion du système, ce n’est évidemment pas un problème pour la feignasse, pour l’anxieux qui se démonte à l’entraînement par peur de ne pas faire assez bien et tend à entrer dans une logique d’efforts « négatifs » au lieu de pousser « positif », ça peut être essentiel.
— mal de chien à avancer sur des schémas de 8 à 12 reps au format. Je mets un temps fou à passer à 12 reps en bataillant énormément, si l'on compare à une progression sur 5 à 8 reps sur une série ou deux séries comme je faisais avant.
j'ai constaté néanmoins des progrès sensibles, physiquement, sur ce type de programme.
— je cherche donc une méthode de progression qui me semble correct.
1. Est-ce que ce que tu préconises, Street, dans un entraînement au format, et d'une manière générale dans la logique Superphysique, d'augmenter les temps de repos quand on arrive sur des séries longues ? Tu dis qu'il faut les modifier en début et fin de cycle, mais ce que tu ne dis pas, c'est dans quel sens
2. Quand tu parles de "cycles" est-ce que ça désigne les cycles de progression par exemple de 8 à 12 après une augmentation de 2,5 kg (exemple au couché) ou est-ce que tu parles de cycles de progression avec retour en arrière.
3. Quand tu parles de séries de 6, tu veux dire d'essayer de tourner sur une fourchette plus basse de 6 à 10 reps?
que c'était très délicat à gérer (et je le faisais sur de la rep basse pourtant).
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