par skyzobear le 20/12/2016 15h36
Bonjour à tous,
Je me décide à ouvrir un log ici car de manière globale j'ai une approche diversifiée de l'entrainement.
Pour être succinct:
Nom: skyzobear
Age: 25 ans
Taille et poids: 1,78m pour 90kg (14% BF, bien gros lard)
Métier: Militaire de la GM
But: Amélioration condition physique et aspect esthétique.
Objectifs pour fin 2017:
- BF Ã 10%
- tour de bras: 40cm min
- Nager 1000m sans m'arrêter
- Course à pieds: 3000m en 10'15 (10'45 actuellement)
- 8km treillis rangers en 31' (34'02 actuellement)
- 30 tractions pro (22 actuellement)
- 10 MU (5 actuellement)
- 10 HSPU stricte (3 actuellement)
- 100 pompes (environ 80 actuellement)
- deadlift: 1x230 (1x190kg actuellement)
- tractions supi: 6xPDC+40 (6xPDC+20 actuellement)
- Dips: 5xPDC+50 ( 3x12xPDC+36 actuellement)
- squat complet: 1x180 (1x160 y'a 3 mois)
Inspirations:
Principalement Defranco, Omarisuf et quelques BBer (Matt Ogus, Josef rakich).
PDC training: Christophe Carrio et Train agressive, Calisthenics and weight training, crossgend.
Pas toujours facile de s'entrainer avec le rythme des déplacements.
Niveau bouffe, 2500 cal en moyenne, 80% du plan est paléo compliant
Séance de hier:
reprise et pas la forme à cause d'une crise d'urticaire sur tout le corps
1) Bench press:
5x7x90kg
2) tractions supination:
3x8xPDC+16
2x8xPDC
3) DH
5x10x23kg/h
4) Rowing machine convergente:
5x10x60kg/bras
5) Curl pupitre superset extension poulie:
4 séries