par Bruns le 05/01/2017 23h48
Jeudi 5/01/2017
Démarrage nouveau programme
45min / 29,86 tonnes
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6 min de Corde à Sauter (25 DU)
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Squat PDC : 50
Overhead squat : 9@10k, 2 x 9@20k
Front squat : 20@20k, 3 x 10@30k
Mollet : 6 x 13@10k
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Dips PdC : 2 x 10
En triset :
Dips @12k : 4 x 6
Pompes : 4 x 6
Isolation triceps : 4 x 6
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En triset:
Traction supination pieds sur chaise : 4 x 4
Curl barre @23kg : 4 x 4
Curl haltère @4kg : 4 x 4
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Ressenti de cette première séance dans ce format :
Indication :
Les pompes sont faites les pieds sur une chaise et les mains à environ 40cm.
L’isolation triceps est réalisé sur une barre de traction fixée à 70cm de haut.
Squat : super content de cette séance. Je me suis installé des supports pour pouvoir faire le front en toute sécurité.
Merci à Morgan56 pour les idées.
L’overhead head passe, mais les lombaires tirent bien.
Je n’ai pas l’habitude de travailler avec ces poids et je sens que les cuissots ont bien bossé ! Tout ça ne demande qu’à progresser :-)
Autre good news, sur la fin de la séance jambe je descendais au max, le genou douloureux n’a rien dit :-)
Au niveau du triset “push”, il va falloir que je descende un peu les niveaux de difficulté. Je ne pourrai jamais monter les trois exos à 12 rep sous ce format. Je vais donc monter jusqu’a bloquage, puis diminuer les difficulté pour atteindre les 12 rep min sur chacun des exos.
Au niveau du triset “pull”, easy pour le moment, il ne reste plus qu’à monter. Les 4 kg au Curl haltère sont même un peu trop simple.
Dernière édition par
Bruns le 06/01/2017 14h23, édité 1 fois.