Train_Hard_Win_Easy a écrit:Charges lourdes ça ne veut pas dire grand chose. Ce qui est lourd pour certains peut être léger pour d'autres. Après il faut savoir ce que tu entends par "efficace". En gros, quel est le but de l'exo ? Force ? Volume ? Endurance ?
Pour la force, tu dois manipuler une charge qui te permet de faire du 3-6 reps, pour le volume 6-12 reps et l'endurance 12 reps et plus.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Concernant la charge, quoiqu'il en soit il vaut mieux démarrer pas trop lourd pour assimiler le mouvement et augmenter petit à petit.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après si tu as des problèmes de dos, le hip thrust ou le glute bridge travaillent aussi bien la chaîne postérieure que le soulevé de terre jambes tendues tout en étant moins risqués.
takumi a écrit:j'ai recu la meme video ce matin
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