lepharkadu83 a écrit:1) Séance dos/deltoïde postérieur
-Oiseau haltères (ou poulie haute)
-Tractions supination
-Rowing haltères
-Rowing assis poulie basse pronation
-Soulevé de terre partiel
-Abdos
lepharkadu83 a écrit:2) Séance jambes
lepharkadu83 a écrit:3) Séance épaules (tous faisceaux)
-Oiseau haltères
-Développé cubain
-Elevations latérales
-???
-???
-Abdos
lepharkadu83 a écrit:4) Séance pecs/bras
-Développé décliné
-Ecarté haltères (non incliné)
-Pull-over
-Curl haltères
-Curl à la barre prise supi et pronation
-Extensions poulie haute
-Barre au front ?
lepharkadu83 a écrit:Pour les tractions et le SDT partiel, j'ai simplement repris la séance du mardi décrite dans l'article de Rudy coia "superépaules" https://www.superphysique.org/articles/590
lepharkadu83 a écrit:Les tractions supi ont l'avantage de travailler principalement le deltoïde postérieur ou je me trompe ?
lepharkadu83 a écrit:Pour le SDT partiel, je ne comprends pas non plus...
lepharkadu83 a écrit:J'ai choisi de ne pas détailler la séance jambes car elle n'a pas d'incidence sur mon épaule (et aussi parce que je n'ai pas encore fait cette partie du programme )
lepharkadu83 a écrit:J'ai pensé au développé cubain car il me semblait qu'il permettait de renforcer la coiffe des rotateurs. Vaut-il mieux que j'évite ce genre de mouvements pour le moment ?
lepharkadu83 a écrit:D'accord pour le curl, penses-tu que du curl barre supination suivi de curl haltère prise marteau serait viable ? (ça me permet de bosser un peu les avants-bras)
lepharkadu83 a écrit:Séance dos/deltoïde postérieur :
- Oiseau haltères (ou poulie haute)
- Tractions pronation large
- Rowing haltères
- Rowing assis poulie basse pronation
- Soulevé de terre partiel
- Abdos
lepharkadu83 a écrit:Séance jambes
-Squat
-Legs extension
-Leg curl allongé
-Fentes debout haltères
-Mollets (mais comment ?)
-Extension banc à lombaires
lepharkadu83 a écrit:Séance épaules (tous faisceaux) :
- Oiseau haltères
- L-fly
- Élévations latérales
- ???
- ???
-Abdos
lepharkadu83 a écrit:Séance pecs/biceps/triceps :
- Développé décliné
- Écarté haltères (non incliné)
- Pull-over
- Curl à la barre prise supination
- Curl pupitre prise marteau
- Extensions poulie haute
- Barre au front ?
lepharkadu83 a écrit:La séance épaule me paraît un peu "vide", qu'en penses tu ?
lepharkadu83 a écrit:De plus, je n'ai jamais correctement travaillé mes mollets, pourrais tu me conseiller un exercice ?
lepharkadu83 a écrit:Séance dos/deltoïde postérieur :
- Oiseau haltères (ou poulie haute)
- Tractions pronation large
- Rowing haltères
- Rowing assis poulie basse pronation
- Soulevé de terre partiel
- Abdos
lepharkadu83 a écrit:Séance jambes
-Squat
-Leg curl allongé
-Fentes debout haltères
-Mollets (presse ou autre)
-Extension banc à lombaires
-Glute bridge (ici ou avant les lombaires ?)
lepharkadu83 a écrit:Séance épaules (tous faisceaux) :
- L-fly
- Oiseau haltères
- Élévations latérales
- ???
- ???
-Abdos
lepharkadu83 a écrit:Séance pecs/biceps/triceps :
- Développé décliné
- Écarté haltères (non incliné)
- Pull-over
- Curl à la barre prise supination
- Curl pupitre prise marteau
- Extensions poulie haute
- Barre au front ?
lepharkadu83 a écrit:Penses-tu que je puisse ajouter un rowing coudes ouverts à la fin de ma séance épaules afin de bien mettre l'accent sur le delto postérieur ?
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