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Musculation : 8 à 12 reps vs 8 vs 12 reps ?

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Musculation : 8 à 12 reps vs 8 vs 12 reps ?

Messagepar segafredo le 25/12 15h04

salut
dans le cadre d une prise de volume musculaire/masse, on nous cite partout la fameuse fourchette 8 à 12 reps que j applique depuis 3 ans
cependant,

vaut il mieux faire 12 reps au DC à 60 kg?
ou 8 reps au DC à 70 kg?

ou 12 reps dips lesté à 10 kg OU 8 à 15 kg de lest?

Idem pour le squat, le dév militaire etc...

Je trouve que c est absolument pas la même chose perso, quel est le plus "efficace"?
j ai posé la question à un "coach" de salle de sport parisienne qui m a dit que pour la masse c est DIX reps.


Seconde question:

mieux vaut 3 séries à 12 reps moins lourdes OU 4 séries à 8 réps plus chargées?

Bcp cherché de réponses sur les sites et revues mais jamais trouvé en fait...
segafredo
 
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Musculation : 8 à 12 reps vs 8 vs 12 reps ?

Messagepar Rudy le 25/12 16h29

Ce n'est pas ca qui va changer grand chose. :)
Il faut que tu raisonnes ainsi - http://www.rudycoia.com/les-clefs-dun-b ... sculation/
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Rudy
 
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