Shreed a écrit:Squat 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Développé couché à la barre 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Tirage poulie haute 3 séries de 6 à 10 répétitions. Voir 6 à 8 rep pour travailler un peu + lourd
Leg curl 3 séries de 12 à 15 répétitions (vu que c'est les jambes non ?)
Développé militaire barre ou Haltère 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Facepull 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Ensuite l'isolation :
Curl barre /haltère ou Curl marteau 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Triceps à la corde ou barre au front 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Shreed a écrit:2 min de repos pour l'ensemble et 1 min de repos pour les abdos
Shreed a écrit:Pour les abdos avec du lest sois crunch sur un tapis ou crunch à la poulie 3 x 20 à 30 rep ?
Shreed a écrit:Est-il possible de faire du SDT simple au lieu du SDT jambes tendu ?
Oui mais ça travaillera un peu moins les ischios que la version jambes tendues.
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