Shumi a écrit:Samedi Séance LEG
Front Squat 4*8/12
SDT jambe tendu. 3/12
Fente arrière 3*15
Machine REAR Kick 3*20.
Leg extension 3*20
Mollet debout 3*15
Mollet assis 3*15
Shumi a écrit:Dimanche Séance PUSH
DC Barre 4*8*12
DI haltères 3*10
Écarté Couché 3*15/20
( Parfois machine haut de pec techno-gym 3*15)
Développé épaule haltère 4*8/12
Élévation latérale 4*20
Barre au front 3*15
Extension poulie haute 3*15
Shumi a écrit:Lundi Séance PUSH
Traction pronation 4*6/8
T-Barre 4*8/12
Rowing haltère 3*15
Tirage poulie haute en prise neutre unilatérale 3*20
Oiseau au haltère le buste sur banc incliné 4*15/20
Curl incliné 3*12/15
Curl pupitre 3*10/12
Shumi a écrit:Mercredi Séance Push
DI haltère 4*8/10
Dc Barre 3*10
Ecarté incliné 3*20
Barre au front 3*15
Poulie haute à la corde 3*15
Développé épaule haltère 3*10
Elevation latérale 4*20
Shumi a écrit:Jeudi Séance PUSH,
Traction supination 4*10/15
Rowing Yates 4*10
Soulevé de terre 4*6
Pull over poulie haute 3*20
Curl haltère biceps debout 4*10
Curl prise marteau 3*12
Facepull 4*15
Shumi a écrit:Je pense que j'ai beaucoup trop forcé sur le nombre d'exercice et que je manque de récupération.
Shumi a écrit:La séance sur laquelle je progresse le plus est la séance LEG que je ne fais qu'une fois.
Shumi a écrit:Je ne progresse plus vraiment sur les séance PUSH, que me conseillez-vous de modifier ?
Shumi a écrit:C'est sur la séance PUSH que je progresse pas du tout.
J'ai augmenté inutilement les exos pour progresser mais c'est l'inverse qui se produit.
Shumi a écrit:Séance 1
DC barre et Ecarté incliné.
Développe épaule haltère.
Elevation latérale
Barre au front.
Shumi a écrit:Séance 2
DI Haltère Ecarté couché.
Développe épaule haltère ou juste élévation latérale ?
Triceps à la corde.
Shumi a écrit:Un seul exo de biceps en séance PULL.
Et virer tirage et SDT.
Shumi a écrit:Sinon a défauts, je pensais me faire une séance PUSH, une PULL, une LEG.
Une séance CARDIO et rappel jambe très lègé ( mollet, leg extension leg curl )
Et dernière une séance Half Body. PEC DOS
Traction/Tirage.
DI/ Ecarté Couché.
Un biceps/ un triceps en Biset.
Elévation latérale.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Autant faire Push/Pull/Legs/repos ou cardio/ et une séance full au pire (même si perso je trouve ça un peu inutile d'en rajouter).
Shumi a écrit:Ce qui m’inquiétè en faisant 2 halfBody PEC/DOS c'est de trop perdre en énergie durant la séance et d'être moins performant sur le groupe qui viendrait en 2e.
Shumi a écrit:Tu penses que du PPL peut-être efficace avec uniquement 3 Séances dans la semaine ?
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