Sun Tzu : Musculation Training Log

par **dindon** le 04/05/2017 22h51

pareil, en général mes dernieres reps au DM prennent 4-5 sec à monter :super_lol:

ce sentiment de puissance n'empeche, c'est vraiment un des meilleurs exos je trouve :cool:

par **Sun Tzu** le 04/05/2017 23h37

aahaha x)

par **Sun Tzu** le 05/05/2017 13h31

Séance jambes,fessiers et mollets du 05/05/2017
Durée 1h40min

- Squat arrière 4x6 (103kg)
- Extension Mollets 4x echec (103kg)
- Extension Mollets Unilatéral 4x11 (35kg)
- Squat avant 8x10 (53kg)
- Relevé de bassin 4x12 (98kg)+10kg

Feedback :
Donc comme je l'avais annoncé, j'ai enlevé les legs entensions pour rajouter du squats avant comme un bourrin

par **Sun Tzu** le 06/05/2017 10h01

Yo
Je voudrais vous faire un petite série de photo pour vous montrer mon corps juste avant ma "sèche/purge/rééquilibrage alimentaire", après un an de #dietfootcammenbertpizzabiere ~#80%bodyfat.

Si vous avez des conseils,posture ou endroit pour qu'on puisse bien visualiser mon physique, je suis preneur.

par **Sun Tzu** le 06/05/2017 11h27

Yo
Donc voici un petit récapitulatif photo.
1m74 - 86.7kg
Juste avant ma "sèche/purge/rééquilibrage alimentaire", après un an de #dietfootcammenbertpizzabiere ~#80%bodyfat.
Théoriquement, je pars sur 3 mois de perte de poids.
Plus sérieusement, n'hésitez a dire ce que vous pensez si y'a des choses qui vous perturbe ou autres.

par **dindon** le 06/05/2017 17h22

c'est des photos de maintenant ou de janvier?
si c'est ta shape atuelle je pense que 3 mois suffiront pas pour secher (enfin tout dépend de ton objectif, si tu t'en fous de perdre du muscle, tu peux faire une seche rapide et là tu pourras etre sec mais tu vas laisser une partie de ta force et de tes gains )

je dis ça car je suis en plein dedans, je pensais avoir 3-4 kg à virer, je suis déja à 7kg et toujours pas sec

par **Sun Tzu** le 06/05/2017 19h17

Photo de ce matin a jeun a froid,après une bonne canette de Monster x)
L'éclairage n'était pas trop a mon avantage même si ça change pas grand chose ^^

Je pense que j'ai facilement 10-15kg de flotte/gras a perdre.
Je me fixe pas trop d'objectif, juste donner le meilleur de moi meme pour que ca ressemble a quelques choses, pour que je ressemble a quelqu'un qui fait un minimum de musculation ahaha

par **dindon** le 06/05/2017 23h11

oui je pense que tu vises juste au niveau des kg, en 3 mois c'est jouable mais faut vraiment faire zéro écart et avec l'été ça va etre tendu ^^ (et 5kg de perte par mois je pense que ta force va prendre un bon coup)

sinon bon choix de têtes pour les photos :super_lol:

par **Sun Tzu** le 07/05/2017 00h32

Ahaha merci ! J'ai énormément rigoler en faisant ce petit montage de tete ! Comme quoi il suffit de pas grand chose mdrr x)

Plus sérieusement, même si je vais faire 0 écarts ( perso l'été je trouve ça plus simple que l'hiver, c'est beaucoup de salade et de barbecue donc c'est plutôt tranquille, alors que l'hiver j'ai plus de mal a résister a la fondue,raclette,tartiflette etc etc XD ). Je miserais plus sur une perte de poids de 500g a 1kg max par semaine.
Puis j'aviserai en fonction du résultat, rien ne dit que je ferais pas plus de 3 mois.

par **Sun Tzu** le 07/05/2017 00h46

En ce moment depuis Lundi 1 Mai :

En terme de macro : Pour 1m74, et mes 86kg

2100kcal
86g lipides
170g proteines
175gr glucides

Je perds tranquillement 500gr par semaines sans trop de soucis de faim.
Surtout que je me suis donner pour objectif de plus consommer de poudre (prot/avoine) pour justement contrecarrer la faim. Mais qu'est ce que çà coûte cher de manger solide pour les protéines xD

par **Moff Tarkin** le 07/05/2017 10h12

Les protéines en poudre, ça cale bien pourtant.
Après, si je n'en avais qu'une fois à prendre par jour c'est en post training, c'est là que ça fait son meilleur effet.

Et je pense bien que tu as un bon 10kg à perdre au moins.
Après pour la perte de muscle, il y a un débat ; quand on reste assez gras (20/15% de MG), on a beau faire un régime rapide, on perds pas de muscle tant qu'on les stimule. C'est plus vers les 12/13% que ça commence à puiser dans nos muscles.
Donc à toi de voir, le tout c'est de maintenir tes performances quoi.

par **Sun Tzu** le 07/05/2017 11h24

Merci des conseils

par **Sun Tzu** le 07/05/2017 20h19

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes

Run sur 1.7km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes

Run sur 2km55 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes-1 minutes et 6 secondes

par **Sun Tzu** le 08/05/2017 12h58

Séance pectoraux et triceps du 08/05/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (72kg)
- Développé incliné 4x11 (25kg)
- Écarté décliné 4x11 (25kg)
- Peck Deck 4x12 (45kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (57kg)+1kg
- Dips Bancs 4x16 (+25kg)+2kg
- Kickback 4x20 (6kg)+1kg

Feedback :
Qu'est ce que j'ai du mal avec le DC...un enfer ...

par **Sun Tzu** le 09/05/2017 12h54

Séance jambes,fessiers et mollets du 09/05/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (104kg)+1kg
- Extension Mollets 4x echec (104kg)+1kg
- Extension Mollets Unilatéral 4x11 (35kg)+1rep
- Squat avant 8x10 (54kg)+1kg
- Relevé de bassin 4x12 (98kg)

par **Sun Tzu** le 10/05/2017 13h33

Séance dos et biceps 10/05/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (124kg)
- rowing barre 4x10 (75kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (68kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (40kg)
- Shrug barre 4x16 (75kg)+1kg

- Curl EZ 7/7/7 x4 (19kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (10kg)+1kg

par **Sun Tzu** le 11/05/2017 13h14

Séance épaule du 11/05/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (52kg)
- rowing barre 4x10 (51kg)+1rep-2rep
- Développé halteres epaule 4x12 (25kg)
- Oiseau 4x20 (9kg)+1kg
- Elevation latéral assis 4x18 (5kg)

par **dindon** le 11/05/2017 19h25

ça veut dire quoi +1rep-2rep? :idiot:

sinon bien la séance je comprends tjrs pas comment t'as la patate au DH aprés le DM et le rowing menton :eek:

par **Sun Tzu** le 11/05/2017 21h54

Bah que j'ai augmenter les poids d'un kg, et que j'ai fait de répétitions.
De manière général je fait cela, je fait "10-11-12", j'augmente les poids et je refait un cycle "10-11-12".

Bah je ne cache pas que je galere de fou sur le DH...faudrait que je test de le faire sans que le muscle soit fatigué ^^
Mais j'aime tellement les exercices de force

par **Sun Tzu** le 15/05/2017 13h01

Séance pectoraux et triceps du 15/05/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (72kg)
- Développé incliné 4x12 (25kg)+1rep
- Écarté décliné 4x12 (25kg)+1rep
- Peck Deck 4x12 (45kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (57kg)
- Dips Bancs 4x16 (+25kg)
- Kickback 4x20 (6kg)

par **Sun Tzu** le 16/05/2017 10h36

Faut que je fasse gaffe, y'a des séances qui n'ont pas était publié...

par **Sun Tzu** le 16/05/2017 13h00

Séance jambes,fessiers et mollets du 16/05/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (104kg)
- Extension Mollets 4x echec (104kg)
- Leg Extension Unilateral 4x12 (25kg)
- Extension Mollets Unilatéral 4x12 (35kg)+1rep
- Squat avant 8x10 (56kg)+2kg
- Relevé de bassin 4x12 (98kg)+2kg

par **Sun Tzu** le 17/05/2017 12h30

Séance dos et biceps 17/05/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (125kg)+1kg
- rowing barre 4x10 (75kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (70kg)+2kg
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (42kg)+2kg
- Shrug barre 4x16 (75kg)

- Curl EZ 7/7/7 x4 (19kg)
- Curl marteau 4x12 (10kg)

par **Sun Tzu** le 18/05/2017 12h09

Séance épaule du 18/05/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (52kg)
- rowing barre 4x10 (51kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (26kg)+1kg
- Oiseau 4x20 (9kg)
- Elevation latéral assis 4x19 (5kg)+1rep

par **Sun Tzu** le 19/05/2017 11h48

Séance jambes,fessiers et mollets du 23/05/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (105kg)
- Extension Mollets 4x echec (105kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (30kg)+5kg
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (40kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (57kg)+1kg
- Relevé de bassin 4x12 (100kg)+2kg

par **Sun Tzu** le 22/05/2017 12h18

Séance pectoraux et triceps du 22/05/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (73kg)+1kg
- Développé incliné 4x12 (25kg)
- Écarté décliné 4x12 (25kg)
- Peck Deck 4x13 (45kg)+1rep

- Développé couché prise serré 4x10 (57kg)+1kg
- Dips Bancs 4x16 (+26kg)+1kg
- Kickback 4x20 (6kg)

par **Sun Tzu** le 23/05/2017 14h39

Séance jambes,fessiers et mollets du 23/05/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (105kg)
- Extension Mollets 4x echec (105kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (30kg)+5kg
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (40kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (57kg)+1kg
- Relevé de bassin 4x12 (102kg)+2kg

par **Sun Tzu** le 24/05/2017 12h24

Séance dos et biceps 24/05/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (125kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (70kg)
- rowing haltères unilatéral 4x10 (32kg)
- Shrug haltères banc 4x10 (32kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (42kg)

- Curl EZ 7/7/7 x4 (20kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (10kg)+1kg

par **Sun Tzu** le 25/05/2017 11h37

Séance épaule du 25/05/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (52kg)
- rowing barre 4x11 (51kg)+1rep
- Développé halteres epaule 4x10 (26kg)
- Oiseau 4x20 (9kg)+1kg
- Elevation latéral assis 4x19 (5kg)

par **Sun Tzu** le 31/05/2017 11h52

Séance pectoraux et triceps du 31/05/2017
Durée 2h10

- Développé couché 8x3 (73kg)
- Développé incliné 4x10 (26kg)+1kg
- Écarté décliné 4x10 (26kg)+1kg
- Peck Deck 4x13 (45kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (57kg)
- Dips Bancs 4x16 (+26kg)
- Kickback 4x20 (7kg)+1kg

Feedback :
Premier vrai entrainement depuis Jeudi matin, j'ai encore même en ce moment un soucis au ventre qui m'as empêché de faire mes trainings (même si hier je me suis amusé a faire des séries lourd au squat avec des très grand temps de repos). Pour le moment, ça serais mon colon qui n’éjecte plus rien : soit il est déficient ce qui serait grave je pense, ou alors il y a un bouchon qui empêche la sortie. J'ai une radio de prévu vendredi.

Sinon pour le coté training, pour ceux qui me suive assez régulièrement, vous pouvez remarquer que mon DC ne monte pas...même la il descends. Ce que j'ai prévu, c'est de remettre 2 séances pecs/triceps par semaines, c'est vraiment la ou j'ai senti que je progressais dessus.
Concernant le reste de la séance ça va ^^

Sinon cette semaine, je vais laisser reposer mes abdos et mon ventre donc pas de gainage etc etc

par **dindon** le 31/05/2017 12h50

Ah merde pas cool pour ton ventre :confused:

Pour le couché ca peut etre lié a ta seche, en general c est le premier mouvement impacté, ou peut etre que tu as trop d exo justement (paske couché+DI+DCS+dips dans la meme seance ca fait quand meme pas mal)

par **Sun Tzu** le 31/05/2017 16h59

Je donnerais des news de ma sèche vendredi mais je ne pense pas que ça vienne de là.
Je pense pas non plus que ca sois a cause de la charge de travail vu que c'est le premier excercice de l'entrainement.
Apres c'est sur que si je me mets a faire que du DC, je vais progresser x)

Le mois prochain je vais tester le 2x pec/triceps par semaine, je ferais un bilan sur ce que ca donne.

par **Sun Tzu** le 01/06/2017 19h22

Séance dos et biceps 01/06/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (126kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (70kg)+1rep
- rowing haltères barre 4x10 (76kg)
- Shrug barre 4x16 (76kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (35kg)

- Curl EZ 7/7/7 x4 (20kg)
- Curl marteau 4x12 (10kg)

par **dindon** le 01/06/2017 19h40

Rowing halteres barre ? :idiot:

T es fatigué en ce moment ? :super_lol:

Sinon bien les perfs :cool:

par **Sun Tzu** le 01/06/2017 20h23

mdrrrrrr x)

par **Sun Tzu** le 02/06/2017 13h28

Séance épaule du 02/06/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (52kg)
- rowing barre 4x12 (51kg)+1rep
- Développé halteres epaule 4x10 (26kg)
- Oiseau 4x20 (9kg)
- Elevation latéral assis 4x19 (5kg)

par **Wond2r** le 02/06/2017 13h46

Bien le développé haltère, surtout avec le reste dans les épaules avant.
Ton rowing c'est buste penché?

par **Sun Tzu** le 05/06/2017 15h48

Nan droit ^^

par **Sun Tzu** le 05/06/2017 20h12

Séance pectoraux et triceps du 05/06/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (73kg)
- Développé incliné 4x10 (26kg)
- Écarté décliné 4x10 (26kg)
- Peck Deck 4x13 (45kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (58kg)+1kg
- Dips Bancs 4x16 (+28kg) +2kg
- Kickback 4x20 (7kg)

Feedback :
Certainement, une de mes meilleurs séances pectoraux/triceps !
J'ai vraiment pris mon temps sur le DC, je me suis bien concentré et on sent la différence !
D'habitude, ca me flingué ma séance mentalement et physiquement, et la c'était niquel !

par **Sun Tzu** le 05/06/2017 21h27

Bon sinon je voulais faire une mini récap pour vous dire ou en est ma perte de poids en 1 mois.
Bah tout simplement, malgres mon soucis digestif la semaine dernière, j'ai perdu 4kg pendant le mois de mai.
Bon j'était très gras et très flotteux, donc ça descends vite, on va voir si ça fait pareil ce mois ci

Donc la je suis a 84kg pour 1m74, mon premier objectif est a 80kg.
Je verrais ensuite après si je descendrais ^^

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