Sun Tzu : Musculation Training Log

par **Sun Tzu** le 06/06/2017 21h42

Séance jambes,fessiers et mollets du 06/06/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (106kg)+1kg
- Extension Mollets 4x echec (106kg)+1kg
- Leg Extension Unilateral 4x10 (30kg)
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (40kg)
- Squat avant 4x10 (57kg)
- Relevé de bassin 4x12 (102kg)

par **Sun Tzu** le 07/06/2017 14h28

Séance dos et biceps 07/06/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (126kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (70kg)
- rowing haltères barre 4x8 (76kg)+2kg
- Shrug barre 4x16 (78kg)+2kg
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (35kg)

- Curl EZ 7/7/7 x4 (21kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (11kg)

par **Sun Tzu** le 08/06/2017 13h02

Séance épaule du 08/06/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)+1kg
- rowing barre 4x12 (51kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (26kg)+1rep
- Oiseau 4x12 (9kg)+3kg
- Elevation latéral assis 4x10 (10kg)+5kg

par **Sun Tzu** le 09/06/2017 16h34

Séance jambes,fessiers et mollets du 09/06/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (106kg)
- Extension Mollets 4x echec (106kg)
- Leg Extension Unilateral 4x11 (30kg)+1rep
- Extension Mollets Unilatéral 4x14 (40kg)+1rep
- Squat avant 4x10 (58kg)+1kg
- Relevé de bassin 4x12 (104kg)+2kg

par **Sun Tzu** le 11/06/2017 21h07

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes

par **Sun Tzu** le 12/06/2017 12h10

Séance pectoraux et triceps du 12/06/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (73kg)
- Développé incliné 4x11 (26kg)+1rep
- Écarté décliné 4x11 (26kg)+1rep
- Peck Deck 4x13 (45kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (58kg)
- Dips Bancs 4x16 (+28kg)
- Kickback 4x20 (8kg)+1kg

par **dindon** le 12/06/2017 12h57

Yo
Alors cette seche ca avance ?

par **Sun Tzu** le 12/06/2017 16h09

Ça se passe ^^
-5kg depuis début mai

par **Sun Tzu** le 13/06/2017 19h55

Séance jambes,fessiers et mollets du 13/06/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (106kg)
- Extension Mollets 4x echec (106kg)
- Leg Extension Unilateral 4x11 (30kg)
- Extension Mollets Unilatéral 4x14 (40kg)
- Squat avant 4x10 (58kg)
- Relevé de bassin 4x12 (104kg)

par **Sun Tzu** le 14/06/2017 11h27

Séance épaule du 14/06/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)
- rowing barre 4x12 (51kg)+1rep
- Développé halteres epaule 4x11 (26kg)
- Oiseau 4x12 (12kg)
- Elevation latéral assis 4x10 (12kg)

par **Sun Tzu** le 15/06/2017 12h25

Séance dos et biceps 15/06/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (126kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (70kg)+1rep
- rowing haltères barre 4x10 (78kg)+2rep
- Shrug barre 4x16 (78kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (37kg)+2kg

- Curl EZ 7/7/7 x4 (21kg)
- Curl marteau 4x12 (12kg)+1kg

par **Sun Tzu** le 16/06/2017 13h16

Séance pectoraux et triceps du 16/06/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (74kg)+1kg
- Développé incliné 4x11 (26kg)
- Écarté décliné 4x11 (26kg)
- Peck Deck 4x13 (45kg)

- Développé couché prise serré 4x11 (58kg)+1rep
- Dips Bancs 4x16 (+28kg)
- Kickback 4x20 (8kg)

par **delita** le 17/06/2017 15h48

Sympa les seances, toujours en progression :cool:

ca donne quoi niveau physique ? Tu as pris ?

par **Sun Tzu** le 19/06/2017 00h09

Merci

Pour l'instant, je cherche a perdre mon gras -6kg depuis le 1er mai
Me reste encore jusqu'a debut aout ^^

par **Sun Tzu** le 19/06/2017 12h36

Séance jambes,fessiers et mollets du 23/06/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (107kg)
- Extension Mollets 4x echec (107kg)
- Leg Extension Unilateral 4x12 (30kg)
- Extension Mollets Unilatéral 4x8 (45kg)+5kg
- Squat avant 4x10 (59kg)
- Relevé de bassin 4x12 (106kg)

par **Sun Tzu** le 20/06/2017 12h21

Séance pectoraux et triceps du 20/06/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (74kg)
- Développé incliné 4x12 (26kg)+1rep
- Écarté décliné 4x12 (26kg)+1rep
- Peck Deck 4x9 (50kg)+5kg

- Développé couché prise serré 4x11 (58kg)
- Dips Bancs 4x16 (+29kg)+1kg
- Extensions nuque à un bras 4x12 (10kg)

par **Sun Tzu** le 21/06/2017 13h38

Séance dos et biceps 21/06/2017
Durée : 2h15

- Soulevé de terre 4x6 (127kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (70kg)
- rowing haltères barre 4x10 (78kg)
- Shrug barre 4x16 (78kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (37kg)

- Curl EZ 7/7/7 x4 (22kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (12kg)

par **Sun Tzu** le 22/06/2017 12h36

Séance épaule du 21/06/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)
- rowing barre 4x10 (52kg)+1kg
- Développé halteres epaule 4x10 (27kg)
- Oiseau 4x12 (13kg)+1kg
- Elevation latéral assis 4x11 (12kg)

par **Sun Tzu** le 24/06/2017 19h44

Séance pectoraux et triceps du 24/06/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (74kg)
- Développé incliné 4x12 (26kg)
- Écarté décliné 4x12 (26kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (59kg)+1kg
- Dips Bancs 4x16 (+29kg)
- Extensions nuque à un bras 4x12 (11kg)+1kg

par **Sun Tzu** le 25/06/2017 11h57

Aujourd'hui journée souplesse et cardio que je vous posterais cette aprem

Et la je me pose une question, pour quand j'aurais terminer ma "sèche/purge/rééquilibrage alimentaire".
Quand je passerais en mode "pdm", si j'avais pas un intérêt sur mes séances, à passer sur du 3 séries a la place, de 4 dans l'optique de pousser plus lourd, et moins de fois.

Soulever plus lourd pour développer plus de masse musculaire, mais en sachant que j'ai tendances a prendre du gras assez facilement, rester a l'année sur 4 série permettrais une dépense kcal plus conséquentes. Mais je me demande même si en soulevant plus lourd sur 3 séries, brûlerais plus de kcal/augmentera plus mon métabolisme de base.

Je ne sais pas si vous avez réussi a comprendre ce que j'ai voulu dire, si vous avez des conseils ou observations etc etc je suis preneur

Désolé pour les éventuelles fautes d'orthographe ou de syntaxe grammatical.

par **Sun Tzu** le 25/06/2017 16h10

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes
2eme run : 25/06/2017 : 15 minutes 07 secondes -57 secondes

par **takumi** le 25/06/2017 16h39

le meilleur facon de se reperer ds l'evolution est le 10km / le 21km et le 42km
tu ne peux pas faire de progression dur du 2 - 3 - 4 bornes , il y a pas assez de facteur

par **Sun Tzu** le 25/06/2017 17h59

Y'a toujours une notion de progression.
Un sprinteur ne fait pas de 10km pour voir s'il progresse ou non

J’avoue que par contre, j'ai l'objectif un jour de faire des run 10km / 21km /42 km.

par **Sun Tzu** le 26/06/2017 20h12

Séance jambes,fessiers et mollets du 26/06/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)+1kg
- Extension Mollets 4x echec (108kg)+1kg
- Leg Extension Unilateral 4x8 (35kg)+5kg
- Extension Mollets Unilatéral 4x8 (45kg)
- Squat avant 4x10 (60kg)+1kg
- Relevé de bassin 4x12 (108kg)+2kg

par **Miquiztli** le 27/06/2017 09h57

takumi a écrit:le meilleur facon de se reperer ds l'evolution est le 10km / le 21km et le 42km
tu ne peux pas faire de progression dur du 2 - 3 - 4 bornes , il y a pas assez de facteur

Je ne suis pas d'accord. 4 kms, si tu cours bien, c'est assez dur, et tu peux parfaitement progresser dessus.
Le transfert sur 10 kms est pas trop mal, sur un marathon par contre, c'est plus compliqué, il faut prévoir des sorties longues.
Par contre, sur des courses "officielles", si tu n'as pas de référence, c'est un peu plus dur de te repérer. Typiquement, si tu pars en aspirant les "lapins", tu risques de mal finir. J'en ai déjà vu vomir après 1 ou 2 kms...

par **Sun Tzu** le 27/06/2017 20h23

Séance pectoraux et triceps du 27/06/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (74kg)
- Développé incliné 4x10 (26kg)+1kg
- Écarté décliné 4x10 (26kg)+1kg
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (59kg)
- Dips Bancs 4x16 (+30kg)+1kg
- Extensions nuque à un bras 4x12 (11kg)

par **Sun Tzu** le 28/06/2017 13h44

Séance dos et biceps 28/06/2017
Durée : 2h15

- Soulevé de terre 4x6 (127kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (71kg)+1kg
- rowing haltères barre 4x10 (79kg)+1kg
- Shrug barre 4x16 (79kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (37kg)+1rep

- Curl EZ 7/7/7 x4 (22kg)
- Curl marteau 4x12 (12kg)

par **Sun Tzu** le 29/06/2017 12h27

Séance épaule du 05/07/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)
- rowing barre 4x10 (52kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (27kg)+1rep
- Oiseau 4x12 (13kg)
- Elevation latéral assis 4x10 (13kg)+1kg

par **Sun Tzu** le 30/06/2017 11h39

Séance jambes,fessiers et mollets du 30/06/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x8 (35kg)
- Extension Mollets Unilatéral 4x8 (45kg)
- Squat avant 4x10 (60kg)
- Relevé de bassin 4x12 (108kg)

par **Sun Tzu** le 02/07/2017 19h13

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes
2eme run : 25/06/2017 : 15 minutes 07 secondes
3eme run : 02/07/2017 : 15 minutes 10 secondes+3 secondes

Feedback :
Un petit peu relou de ne pas pu avoir pu battre le record de la semaine dernière, mais ça reste assez régulier,donc ça va, ça aurait pu être pire.
Prochaine tentative dans 15j peut être la dernière ou pas, je ferais si je up les kilométrages âpres ou non ^^

par **Sun Tzu** le 03/07/2017 20h12

Séance pectoraux et triceps du 03/07/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (74kg)
- Développé incliné 4x10 (27kg)
- Écarté décliné 4x10 (27kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (59kg)
- Dips Bancs 4x16 (+30kg)
- Extensions nuque à un bras 4x12 (12kg)+1kg

par **Sun Tzu** le 03/07/2017 20h16

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes
2eme run : 03/07/2017 : 2 minutes 46 secondes-18 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes
2eme run : 25/06/2017 : 15 minutes 07 secondes
3eme run : 02/07/2017 : 15 minutes 10 secondes

par **Sun Tzu** le 04/07/2017 18h50

Séance dos et biceps 04/07/2017
Durée : 2h15

- Soulevé de terre 4x6 (127kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (71kg)
- rowing haltères barre 4x10 (79kg)
- Shrug barre 4x16 (79kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x11 (37kg)

- Curl EZ 7/7/7 x4 (22kg)+2kg
- Curl marteau 4x12 (13kg)+1kg

par **Sun Tzu** le 05/07/2017 18h05

Séance épaule du 05/07/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)
- rowing barre 4x10 (52kg)
- Développé halteres epaule 4x11 (27kg)+1rep
- Oiseau 4x12 (13kg)
- Elevation latéral assis 4x10 (13kg)+1kg

par **Sun Tzu** le 06/07/2017 12h23

Séance jambes,fessiers et mollets du 06/07/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x9 (35kg)+1rep
- Extension Mollets Unilatéral 4x9 (45kg)+1rep
- Squat avant 4x10 (60kg)
- Relevé de bassin 4x12 (108kg)

par **Sun Tzu** le 07/07/2017 12h49

Séance pectoraux et triceps du 07/07/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (74kg)
- Développé incliné 4x11 (27kg)+1rep
- Écarté décliné 4x11 (27kg)+1rep
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (60kg)+1kg
- Dips Bancs 4x16 (+31kg)+1kg
- Extensions nuque à un bras 4x12 (12kg)

par **Sun Tzu** le 10/07/2017 12h56

Séance jambes,fessiers et mollets du 10/07/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x9 (35kg)
- Extension Mollets Unilatéral 4x9 (45kg)
- Squat avant 4x10 (60kg)
- Relevé de bassin 4x12 (110kg)+2kg

par **Sun Tzu** le 11/07/2017 14h10

Séance pectoraux et triceps du 11/07/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (74kg)
- Développé incliné 4x11 (27kg)
- Écarté décliné 4x11 (27kg)
- Peck Deck 4x10 (50kg)+1rep

- Développé couché prise serré 4x10 (60kg)
- Dips Bancs 4x16 (+31kg)
- Extensions nuque à un bras 4x12 (13kg)+1kg

par **Sun Tzu** le 12/07/2017 12h32

Séance dos et biceps 12/07/2017
Durée : 2h15

- Soulevé de terre 4x6 (128kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (72kg)+1kg
- rowing haltères barre 4x10 (79kg)
- Shrug barre 4x16 (79kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (37kg)+1rep

- Curl EZ 7/7/7 x4 (22kg)
- Curl marteau 4x12 (13kg)

par **Sun Tzu** le 14/07/2017 13h07

Séance jambes,fessiers et mollets du 14/07/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (35kg)+1rep
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (45kg)+1rep
- Squat avant 4x10 (60kg)
- Relevé de bassin 4x12 (110kg)

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