J'avoue, les cuisses, je les ai jamais vraiment entraînées en musculation car j'aime pas trop.
Là, depuis une séance, je les bosse sérieusement avec un exo où je mets la barre derrière moi et je monte et descends...Je peux pas faire du squat (question d'installation...).
La dernière fois, j'avais fait juste avec la barre, là aujourd'hui, je suis passé directement à 15 kgs (+5 kgs donc) et j'ai validé encore un 3*10...Mais je vous avoue que c'est pas mal dur. J'ai galéré lol. J'ai vraiment pas de puissance dans les cuisses je pense.
Pour les mollets, je suis à 60 kgs quand même et fais 3 séries de 15 reps avec la barre placée vers le bas du ventre et en me mettant sur la pointe des pieds à chaque rep...