Bonjour à tous,
je suis en première année de médecine et je n'ai donc que peu de temps à consacrer au sport chaque jour, j'y tiens cependant beaucoup et je voulais savoir les exercices que je devrai privilégier sachant que je pratique aussi la course à pied et la boxe anglaise
Je fais en moyenne deux footings de 45 minutes et deux séances de boxe de 45 minutes que j'aimerai compléter de deux séances de musculation de 45 minutes chaque semaine histoire d'avoir ma petite dose de sport chaque matin car ce sont les trois sports que j'aime le plus et que je n'ai pas d'objectif de prise de muscle pour prédilection par rapport aux deux autres sports.
Cela me laisse donc le temps de faire entre 6 et 8 exercices par semaine de musculation et je voudrai savoir ceux que je devrai privilégier (je sais qu'aucun n'est obligatoire). Mon objectif est simple : progresser sur les mouvements de base pour me consacrer plus longtemps sur la musculation une fois cette année passée et essayer de prendre ne serait-ce qu'un minimum de masse musculaire et aussi de force pour la boxe (anglaise je reprécise)
Je pensais donc faire au moins ces 7-8 mouvements qui me paraissent malgré tout être fondamentaux, fourchette de 4 x 8-12 reps globalement :
S1 :
- DC
- Dips
- DM haltères
S2 :
- Rowing buste penché
- Tractions pronation
- SDT
- Squat
Merci de me donner votre avis !