jessya a écrit:oui voilà , j'essaie de descendre le plus bas possible (on m'a appris comme ça), mais c'est clair que si je descendais moins, je pourrai charger plus
takumi a écrit:pour moi c'est normal ton sqt sur tu es full
cdlt
morgan56 a écrit:Si tu cours c'est un peu normal de pas faire des perfs de dingue en squat , a moins que les cuisses soient ton gros point fort ) .
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as essayé le front squat ? C'est top pour les quadris !
jessya a écrit:oui c'est ce que je teste en ce moment, je fais 2-3 séries de front, c'est vrai qu'on sent bien les quads mais purée, qu'est-ce que ça fait mal aux épaules, je peux pas charger, avec 10kg de chaque côté je dois en faire maxi 4-5 tellement j'ai mal à l'épaule. mais je ne désespère pas, j'ai commencé y'a pas longtemps, je dois avoir une marge de progression
jessya a écrit:petite question pour toi, tu penses que le front squat développe mieux les quads même si on prend moins lourd qu'au squat arrière ?
jessya a écrit:Donc oui, même si on prend moins lourd, le front squat est meilleur pour les quadriceps car meilleure amplitude (donc étirement plus important) et le fait de devoir garder le dos droit (ainsi que d'avoir un écartement des pieds un peu plus faible) axe vraiment plus le travail sur les quadris que sur le reste (en plus de développer un meilleur gainage à mon avis).
jessya a écrit:parfait alors, je vais me concentrer davantage sur le front squat, et comme je charge moins, peut-être que je dormirai un peu plus de 3h d'une traite T_T
jessya a écrit:je suis la seule à avoir un sommeil pourri depuis que je me suis mise à la muscu (mais quand je dis pourri, c'est vraiment POURRI, genre m'endormir de 23h à 1h puis me rendormir de 5h à 6h)?. Tous ceux que je connais me disent dormir comme des bébés après une séance intense même le soir... et j'imagine qu'avec aussi peu de sommeil, on récupère pas donc adieu au muscle qui grossit ? :'(
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Après ça dépend de pas mal de choses. Tu fais tes séances à quelle heure en général ? Prends-tu un booster pour l'entraînement ? Bois-tu du thé ou du café le soir ?
Pour la prise de muscle, la récup est importante oui mais elle ne fait pas tout. Ce qui compte aussi c'est la progression en répétitions et en charge en séries moyennes sur tes exercices (de base principalement) et donc d'avoir une alimentation adaptée.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pour la prise de muscle, la récup est importante oui mais elle ne fait pas tout. Ce qui compte aussi c'est la progression en répétitions et en charge en séries moyennes sur tes exercices (de base principalement) et donc d'avoir une alimentation adaptée.
jessya a écrit:je m'entraîne après le boulot vers 18h30 (au chômage c'était vachement mieux car je suis du matin donc je m'entraînais le matin). là j'ai pas le choix. et je fais bieeeeeeeen attention à ne prendre plus aucun excitant, pas de thé café ni même coca après 14h (et pas de ice tea non plus comme y'a du thé, je vais loin...), je prends pas de booster non plus, le seul truc que je prends c'est des BCAA avant et après le training.
jessya a écrit:j'ai essayé le ZMA, ça n'a pas marché, j'ai pris des somnifères, ils ne marchent plus puis de toute façon ils fonctionnaient pas sur moi, je dois avoir la tête trop dure
j'crois qu'en fait je veux tellement dormir pour prendre du muscle que j'y arrive pas, c'est ma tête qui est malade >_<
jessya a écrit:Comme je passe des nuits de merde, ll n'y a évidemment plus de progression ni en charge ni en répétitions vu que je n'ai plus aucune énergie pour assurer mes séances. là par exemple ça fait 3 jours que j'y suis pas allée vu qu'en 3 nuits j'ai dû cumuler 9h de sommeil en tout. avant j'arrivais à gérer mais depuis le jour où j'ai éclaté en sanglots sous la barre du squat (quelle honte), j'ai compris que je devais arrêter de malmener mon pauvre système nerveux qui est complètement détraqué le pauvre
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
ça m'arrive parfois de tellement chercher le sommeil que je ne le trouve pas... La nuit de merde où tu vois les heures défiler mais tu ne ressens pas la fatigue et tu n'arrives pas à t'empêcher de penser, à déconnecter ton cerveau... Heureusement ça ne m'arrive que très rarement
Ah ouais carrément sous la barre de squat
Pourquoi tu penses que tu malmènes ton nerveux ?
Et tu ne dors mal que depuis que tu t'entraînes ?
jessya a écrit:c'est du coca light et de l'ice tea zero, c'est mieux quand même, nan ? bon tant pis
jessya a écrit:ce que tu décris quand tu cherches le sommeil et que tu ne le trouves pas, c'est ce que je vis en ce moment, y'a des périodes où ça s'arrange nettement (sans que je sache pourquoi) et d'autres comme là où je pète un câble. Et je pense que je le malmène car je m'entraîne tellement intensément que mes nerfs ne se relâchent jamais, je suis trop nerveuse. Du coup je suis contrainte et forcée de lever le pieds.
Mais oui, je dors mal depuis que je m'entraîne, je crois que je veux trop devenir balèze, ça doit être pour ça
morgan56 a écrit:Tu à essayer quel somnifère ? Un inducteur de sommeil ou un somnifère pour le prolonger ?
Sinon la sophrologie , visualisation et "l'autohypnose" peuvent aider à te poser et à moins gamberger une fois coucher .
C'est pas magique mais ça aide pas mal .
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Perso j'éviterais :
Tu devrais peut-être alléger un peu tout ça. Tu n'as détaillé que ta séance jambes, elle est pas mal mais elle peut être allégée au moins un temps pour voir si ta situation s'améliore. N'hésite pas à détailler tout ton programme si tu veux des avis dessus
jessya a écrit:on m'a toujours dit que j'en faisais trop... vos avis ?
jessya a écrit:Alors séance jambes on est ok.
jessya a écrit:Squat libre : je fais les 4ères rep lourds 60kg puis je décharge pour en faire 6 à 50kg
Presse : 15 reps (40kg de chaque côté)
Fentes barre guidée 10 reps (25 kg de chaque côté)
Leg extension : 10-12 reps à 54kg et je fais la chaise direct après
Leg curl : 10-12 reps à 32kg mais c'est une machine assise et je n'aime pas du tout alors je la zappe svt
Biset relevé de bassin sur banc avec barre (20 reps à 60kg) / SDT jambes tendues avec haltère (10-12 reps avec haltère de 24kg chacun)
jessya a écrit:Séance dos/biceps
Biset tractions / tirage devant prise serré à la poulie 5x10
bucheron haltère 5x8-12
rowing horizontale à la machine prise serrée 5x8
biceps curl barre droite ou haltère sur banc incliné
biceps haltère prise neutre
si j'en ai pas assez je rajoute l'exo ou tu es assis et tu mets ton coude contre ta cuisse, curl concentré ? 2 séries jusqu'à l'échec
jessya a écrit:Séance épaules/triceps
dev devant barre libre (développé militaire ? je sais pas le terme) 5x8-12
arnold 5x10
Biset tirage menton / élévations latérales 5x10
triceps haltère nuque ou barre au front 5x10
triceps dos à la poulie
jessya a écrit:Séance pec/épaules en rappel
dev couché barre libre (5x8-10)
dev incliné (barre guidée ou libre) (5x8-10)
vis à vis à la poulie ou à la machine si les poulies sont prises (5x10-12)
Dev nuque à la barre (5x10-12)
élévations latérales (5x10 -15)
jessya a écrit:j'essaie de faire des abdos à la fin de chaque séance sauf après les jambes où je veux qu'une chose, rentrer chez moi manger
abdos : crunch à la poulie et relevé de bassin
jessya a écrit:mon but est de devenir balèèèèèèèèèèèèèèze
jessya a écrit:J'espérais que tu me dises que je n'en faisais pas trop... >_<
jessya a écrit:pour le biset traction/tirage devant prise serrée, je me suis mal exprimée, quand je n'arrive pas à terminer ma série de 10 tractions (les 2ères passent nikel mais après ça commence à être compliqué), je termine par le tirage devant prise serrée, donc ce n'est pas vraiment un biset
jessya a écrit:et dis-moi, c'est mieux de faire une série de 10 répétitions avec la même charge (donc d'enchaîner et de rester sous tension, ou de faire une série de 5 répétitions un peu lourdes puis de décharger pour terminer sa série ?
jessya a écrit:une erreur de débutante... ça va pas de dire ça, j'en suis pas une, non mais !!
jessya a écrit:Puis mentir c'est moche !
jessya a écrit:Oui j'ai mes temps de repos chronométrés, je prends en moyenne 2min a 2min30, et je peux monter à 3min quand je suis fatiguée.
jessya a écrit:Mais pour les tractions j'ai beau attendre 3 Minutes, plus les séries passent et moins j'en fais, mais bon c'est pas facile aussi^^
jessya a écrit:J'aime beaucoup ce format que tu m'as proposé, tiens ça sera mes prochaines séances quand j'aurais repris de l'énergie.
Merciiiiii
morgan56 a écrit:Un peu en retard oui j'ai essayé la sophro ça aide un peu sur tout pour ce détendre et chasser les idées toxiques.
Ok merci, je ferai une séance bientôt pour voir, ca peut pas faire de mal, au contraire
pour l'imovane c'est un inducteur de sommeil c'est normal qu'il n'agisse plus sur un assez court terme , le noctamide aidera pour un sommeil plus long.
Si un jour je veux m'y remettre, je demanderai qu'on me prescrive celui la mais ca sera en dernier recours
C'est vrai que les somnifères ne sont pas la panacée , mais quand on ne dort plus ou presque plus ça ne devient plus un choix.
morgan56 a écrit:C'est vrai que les somnifères ne sont pas la panacée , mais quand on ne dort plus ou presque plus ça ne devient plus un choix.
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