Bonsoir à tous,
Je souhaite reprendre la musculation après un arrêt de 6 mois suite à une blessure en vacance sur un flyfish
J'ai beaucoup apprécié faire du half body, mais je trouve le split assez plaisant également
Dans une optique de reprise de volume (mémoire musculaire?) qu'est ce qui serait le plus adapté? PPL ? Half? Split?
Voici mon ancien programme d'avant les vacances, du Half:
Haut du corp 1 :
Pectoraux :
DC : 4-5 séries 10/8rep (dépend de ma forme du jour)
Ecarté poulie haute : 3-4 séries 12/20 rep (dépend aussi de la forme du jour)
Epaules:
Elevations latérales penché en avant : 4*8 ou 5*12 (poids plus léger)
Dos:
Traction prise large : 5*10
Rowing yates à la poulie : 4*12
Bras:
Extension à la barre Z : 5*8
Curls incliné : 4*8
Pushdown : 4*12
Hammer curls : 4*10
Haut du corp 2 :
Epaules:
Elevations laterales debout : 4/5 series 12/8 rep (dépend de ma forme)
Elevations latérales penché en avant : 4*8 ou 5*12 (poids plus léger)
Dos:
Rowing yates à la poulie : 4*8 (plus lourd que la seance 1)
Traction prise large : 5*10
Pectoraux:
Développé incliné : 5*10/8
Dips machine : 4*12
Bras:
Curls barre Z : 4*10
Pushdown : 4*15
Curls barre incliné : 4*8
Bas du corp :
Squat : 4*10
Presse à cuisses assis : 4*12
Leg curls assis : 4*10
Leg extension : 3*20
Mollets extension debout : 4*20
Merci d'avance