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Mal au milieu du dos après une scéance de développé couché ?

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Mal au milieu du dos après une scéance de développé couché ?

Messagepar Juju007 le 03/03 14h29

Salut @ tous,
Tous les 2 ou 3 jours je fait une séance de Développés couchés.
Le lendemain et les jours de repos ( environ 2 jours ) j'ai une douleur au dos ( dans la partie supérieure, juste en face des pecs )

Que puis je faire pour rémédier à cette douleur ? des rowings ?
merci
@+
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Mal au milieu du dos après une scéance de développé couché ?

Messagepar Pos le 03/03 14h38

J'ai eu exactement le meme probleme kand je faisais mon DC 3 fois par semaine.
Je me suis apercu que ce qui me faisait mal (ou tout du moins qui mettait en evidence la douleur) c'etait quand je me redressais viloament apres ma serie (apres avoir posé la barre). je pense que pendant la serie mon dos se mettait dans une certaine position, et en me redressant trop vite je le brusquait un peu trop.

Je pense que le mieux est de faire de bon etirements, et aussi comme tu le dit faire des exos antagonistes (pas forcement du rowing, mais plutot un exo ou le buste serait calé comme tu triage à la machine)
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Mal au milieu du dos après une scéance de développé couché ?

Messagepar Juju007 le 03/03 14h40

Je vais me relever plus doucement alors, car d'hab je vais assez vite.
Je pense surtout faire des exos pour travailler les muscles antagoniste aux pecs.
Que me conseillez vous comme exos ?
Merci
@+
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Mal au milieu du dos après une scéance de développé couché ?

Messagepar Fabrice SP le 03/03 14h54

Que me conseillez vous comme exos ?

Rowing buste penché ou tirage horizontaux.

Pour chaque série de DC que tu fais, tu fais une série de tirage.
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Mal au milieu du dos après une scéance de développé couché ?

Messagepar Street le 28/04 14h26

Rowing buste penché ou tirage horizontaux.

Pour chaque série de DC que tu fais, tu fais une série de tirage.


Voilà un conseil très justement donné à l'époque.

On peut imaginer que la personne qui se plaignait des douleurs dans le milieu du dos délaissait certains groupes musculaire en spécialisant son entraînement uniquement sur les pectoraux.

Bien que ça date, on le voit toujours, des gens qui ne souhaitent travailler que les pectoraux ou les bras au détriment du reste. Parce que ça ne les intéresse tout simplement pas.

Or, en procédant de la sorte, vous provoquez des déséquilibres musculaires profonds, et des déséquilibres posturaux qui à terme provoquent ce type de douleurs et/ou gênes.

C'est pourquoi pour être performant au couché, il faut travailler les muscles antagonistes aux pectoraux qui sont les dorsaux :)
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