tonius85 a écrit:Je me suis inscrit en salle depuis 2 mois (je suis débutant) et j'ai demandé et payé un programme à mon coach pour la prise de force. Il a mit 1 mois et demi à me donner ce programme car avant il fallait habituer son corps avec du 4 * 20 sur les exercices. Bon ok mais maintenant que j'ai le programme j'ai l'impression qu'il se moque de moi et que je frôle le surentrainement. Sachant que ce programme est un fullbody (2 fois par semaine).
tonius85 a écrit:Presse à cuisses ou squat
Développé couché ou peck deck
Tirage poulie haute ou tractions
Gainage 4 faces
Cardio
tonius85 a écrit:Après tu me conseilles du 5*5 ou du 4*8-12 comme tu m'as dis (avec une series de chauffe à chaque fois de tout façon). Sachant que je recherche la force et que l'hypertrophie ne m'interesse pas vraiment. Et pour le repos je ne sais pas si je dois faire 1, 2 ou 3 min.
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