amix a écrit:Seance A :
DC : 4 x 8-12
Tirage Poitrine : 4 x 8-12
Développé Haltère : 3 x 8-12
Oiseau : 2 x 10-20
Curl incliné : 3 x 8-12
Barre front : 3 x 8-12
Squat : 4 x 8-12
Crunch : 4 x 25
amix a écrit:Seance B :
DI : 4 x 8-12
SDT : 5 x 5
Développé Haltère : 3 x 8-12
Oiseau : 3 x 10-20
Curl incliné : 3 x 8-12
Barre front : 3 x 8-12
Squat : 4 x 8-12
Crunch : 4 x 25
amix a écrit:1) J'ai des biceps courts, curl incliné ou curl barre ?
amix a écrit:2) Je peux mettre le squat vers la fin ? Je prends de la graisse en priorité sur les cuisses, surtout les fesses, pas envie d'en remettre une couche en les travaillant en premier ?
amix a écrit:3) Oiseau a la place du tirage menton est suffisant non ou c'est préférable tirage menton ?
amix a écrit:4) J'ai délaissé leg curl car j'ai peur de rallonger la séance, ou alors je devrais prendre des temps de repos courts ?
amix a écrit:5) D'ailleurs combien de repos je dois prendre entre les séries et entre les exos ?
amix a écrit:Seance A :
Squat : 3 x 8-12
DC : 3 x 8-12
Tirage Poitrine : 3 x 8-12
Leg curl : 3 x 8-12
Développé Haltère : 3 x 8-12
Tirage menton : 3 x 8-12
Curl barre : 3 x 8-12
Barre front : 3 x 8-12
Crunch : 3 x 25
amix a écrit:Seance B :
Squat : 3 x 8-12
DI : 3 x 8-12
SDT : 5 x 5
Leg curl : 3 x 8-12
Développé Haltère : 3 x 8-12
Tirage menton : 3 x 8-12
Curl barre : 3 x 8-12
Barre front : 3 x 8-12
Crunch : 3 x 25
amix a écrit:La seule chose qui change entre Séance A et B, c'est que j'alterne DC et DI et Tirage poitrine et SDT (j'aime bien le SDT :'( )
Dans une semaine je vais avoir : A B A, et l'autre semaine : B A B etc...
amix a écrit:Ensuite je pourrais me tourner vers un split 3 jours a quel moment ? Quand je stagnerais sur tout les exos ?
amix a écrit:Je pense qu'on est bon non ?
amix a écrit:Seance A :
Squat : 3 x 8-12
DC : 3 x 8-12
Tirage Poitrine : 3 x 8-12
Glute bridge : 3 x 8-12
Développé Haltère : 3 x 8-12
Tirage menton : 3 x 8-12
Curl barre : 3 x 10-15
Barre front : 3 x 10-15
Crunch : 3 x 25
amix a écrit:Seance B :
Squat : 3 x 8-12
DI : 3 x 8-12
SDT : 5 x 5
Glute bridge : 3 x 8-12
Développé Haltère : 3 x 8-12
Tirage menton : 3 x 8-12
Curl barre : 3 x 10-15
Barre front : 3 x 10-15
Crunch : 3 x 15-20
amix a écrit:SI les séances sont trop longues je supprimerais la branlette comme tu dis !
amix a écrit:Alors pour séance B :
Squat : 3 x 8-12
DI : 3 x 8-12
Tirage poitrine : 3 x 8-12
SDT : 5 x 5
Développé Haltère : 3 x 8-12
Tirage menton : 3 x 8-12
Curl barre : 3 x 10-15
Barre front : 3 x 10-15
Crunch : 3 x 15-20
amix a écrit:Autant pour de l'isolation des triceps, je suis d'accord il travail bien avec le Developpé. Autant les biceps, je les ai jamais senti travailler avec du SDT ou du tirage poitrine pronation, pas comme du curl incliné ou du curl barre du moins.
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