Hello Tout le monde, alors voila je voulais vous partager la Diet que je me suis faites minutieusement depuis plusieurs mois et qui est plutôt efficace... une suggestion? une question? n'hésitez pas! Sportivement
Pour infos: je Mesure 1.87cm pour actuellement 88Kg... J'ai commencer cette diete a 82kg
Training: Split 4 fois / semaine
MA DIET’
PETIT DEJ’ :
-100G Flocons d’avoine avec framboises
-4 Œufs OU 1 Dose et demi de Whey MP
-1 Banane + 1 Jus d’orange
Total : 79G Glucides/41G Proteines/31GLipides = 757 Kcal
COLLATION :
2 Doses et demi de Gainer + 1 Banane. Total : 66G Glucides/34G Prot/6 Lipides= 470Cal
Déjeuner :
150g Riz Basmati ou pates +150g Poulet + 100g Sojasun ou fromage Blanc + 100g Légumes
Total : 55g Prot/112Gluc/730kcal
Collation : 1 Gainer + 25g amandes Total : 37g Prot/19lip= 525kcal
Soir :
200g pates ou riz+ 110g Poulet+ 1 sojasun Total : 44g Prot/155 Glucides = 835Kcal
Total Journalier : 210g Proteines / 56g Lipides (sans compter huile+beurre) / 412g
Et Je prend également 10gr de Créatine monohydrate par jour réparti sur 3 repas + De l'arginine (2 dose) + 1 gélules d'oméga 3 le matin.