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Alternative au squat quand on a mal au dos et genoux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Alternative au squat quand on a mal au dos et genoux ?

Messagepar lolodu26 le 27/01 18h42

vu votre professionnalisme je reviens vers vous au sujet des squats

ce mouvement ne me convient pas tout comme le soulevé de terre car j 'ai de mauvaises sensation sur le bas du dos apres la seance j ai tenté les fentes mais la c est le genoux qui me fait mal

je precise que je m'entrainne chez moi sans trop de matos (pas de presse a cuisse) donc quel exercice me conseillez vous pour quand meme faire ces muscles ???
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Alternative au squat quand on a mal au dos et genoux ?

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Alternative au squat quand on a mal au dos et genoux ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 23h15

Bah chez soi avec juste barre et haltères, mis à part les fentes malheureusement...

Après peut-être que tu les fais mal et que tu avances trop le genoux (ou que tu mets trop lourd).

Sinon tu as pas mal de variations : fentes bulgares, fentes sur banc, fentes avec la barre tenue comme en front squat, fentes marchées,... Tu en trouveras peut-être une qui te conviendra mieux :)
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Alternative au squat quand on a mal au dos et genoux ?

Messagepar lolodu26 le 28/01 13h35

o k merci je vais etudier ca
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Alternative au squat quand on a mal au dos et genoux ?

Messagepar McTuix le 28/01 16h28

Tous les mouvements une Jambe, divise la charge par deux du coup.
C'est Beaucoup mieux pour ton dos

Pour le genoux diminue l'amplitude. Est ce que te genoux entrent lors de tes squats ?

Le front Squat demande une plus grande mobilité genoux chevilles.

Il te reste les Fentes, Split Squat Bulgare, Squat une Jambe, Shrimp Squat ou le Soulevée de Terre Romain une Jambe...
Utilise une autre barre aussi pour voir =)
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Alternative au squat quand on a mal au dos et genoux ?

Messagepar lolodu26 le 28/01 18h33

paradoxalement en squat je ne sent pas de douleur au genou mais apres la seance niveau lombaires je sent que c est pas un exercice qui me fait du bien
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