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Nut : avis sur ma diète pour la musculation

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Nut : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nut le 29/01 17h41

Bonjour à tous,

J'ai commencé la musculation il y a maintenant 1 mois. Je mesure 1m67 pour 63kg (26ans), j'aurais aimé votre avis sur ma diète. J'ai toujours un peu de ventre et j'ai un peu peur de reprendre a ce niveau c'est pour cela que je me limite niveau quantité aussi.

Lien vers mon entrainement : topic38870.html

Entrainement : Mardi vers 17h30 / jeudi vers 17h30 / dimanche matin vers 11h00

Avant de commencer la musculation début janvier, petit récapitulatif de la fin d'année dernière pour mieux comprendre.

Fin d'année dernière vers mi-novembre : Poids 68kg
Niveau alimentation : Frites, coca-cola, sauce, etc. Aucune règle bien défini.

Décembre : Arrêt complet des choses malsaines pour mon corps. J'ai commencé à courir tout le mois de décembre avec une alimentation équilibré et à boire que de l'eau. Résultat fin décembre : 63kg. (environ 1600kcal en apport journalier)

Début du mois de janvier : j'ai commencé la musculation (poids léger) avec le même régime alimentaire, la seule chose est que le soir je ne mangeai pas forcement beaucoup (Soupe - Jambon 100g avec quelques tranches de pain aux céréales).

Depuis une semaine j'ai essayé d’améliorer mon régime alimentaire.
Voila les résultats (Je viens juste de faire les calculs) :

L'apport des nutriments :

Semaine_4_ing.jpg


Les repas de la semaine :

Semaine_4_2.jpg


Lipides vraiment trop bas, je vais devoir trouver une solution pour remonter au moins sous la barre des 80g par jour. Quelques carrés de chocolats noir 85% le soir, des fruits secs comme des noix ou autres. Si vous avez des solutions.

Pour les détails : Mes viandes sont cuites au grill et mes poissons avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et le poids des aliments affichés dans le tableau sont des aliments non cuit.

Je sais aussi que je ne mange pas beaucoup de légumes verts, mais je vais en ajouter au fur et a mesure car avant je ne mangeai pas du tout de légumes.

Voilà si vous avez des conseils ils sont les biens venu, car je commence tout juste ma diète qui doit être vraiment améliorer je pense.

Merci à vous de m'avoir lu,
Nut
 
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Nut : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 29/01 18h58

salut,
fais une diète type (avec les mêmes macros tous les jours de la semaine!
c est pas possible de suivre une diète avec un jour à 1300 kcal et le lendemain 2300.

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

évite le pain , les viennoiseries, le surimi, les produits transformés....
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Nut : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nut le 31/01 22h16

Voilà ma nouvelle diète :

Petit dej 6h30 :

2 œufs sur le plat
1 tranche de pain aux céréales
25g de noisette
1 jus d'orange pressé

10h : 1 fruit (pomme ou kiwi)

12h30 :

100g de viande ou poisson
62,5g de riz ou 100g de pâtes
Carottes et salade

16h : 1 pomme

17h30 : shaker
250ml de lait demi écrémé
2 bananes
200g de fromage blanc 0%

18h15 : entraînement 1 jour sur 2

20h30 :

100g de viande ou poisson
62,5g de riz ou 100g de pâtes
50g d'haricots verts
25g de chocolat noir 86%

Protéines : environ 115g
Lipides : environ 85g
Glucides : environ 250g

Kcal par jour : environ 2250 kcal

Un petit avis sur cette diète ? Je prend une fois d'une riz et une fois des pâtes par jour et la même chose pour la viande et le poisson.

Par quoi remplacé le pain aux céréales ? Car j'aime bien accompagné le jaune d'œuf.
25g de chocolat noir ce n'est pas trop ?
Pour ce qui est de la cuisson des pâtes, il faut mieux éviter de rajouter du sel et du beurre ? Pour le moment je mange mes pâtes sans beurre ni sel.

Et pour la cuisson des viandes et des poissons, une cuillère à soupe d'huile d'olive suffit ?
Le shaker 45 minutes avant l'entraînement c'est assez ?

Merci pour vos conseils,
Nut
 
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Nut : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 31/01 22h41

Remplace le pain aux céréales par du vrai pain de seigle ou des flocons d avoine, sarrasin...
Pas assez de légumes verts.
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